Здоровье |
Пять привычек, которые помогут постройнеть во сне
23
Есть привычки, которые смогут помочь обрести стройную фигуру, сообщили учёные из Гарварда.
Высыпайтесь. Если приучить себя спать по 8,5 часов в сутки, можно ускорить процесс похудения в два раза.
Учёные провели исследование и изучили привычки более 130 000 здоровых женщин, которые на протяжении 10 лет хорошо высыпались. Оказалось, что риск развития диабета 2 типа у них на 45% ниже по сравнению с теми, кто спал менее 6 часов.
Если говорить конкретно, то сокращение сна от привычного графика на 80 минут добавляет 549 нерастраченных калорий на следующий день.
Откройте окно. Учёные отмечают, что в прохладной комнате человек тратит часть калорий из хранилища белого жира для сжигания бурого.
Известно, что белая жировая ткань — это то, что накапливается на бёдрах и ягодицах. Её главная задача — запасать липиды. А бурые жировые клетки отвечают за терморегуляцию и создают тепло из запасённых липидов.
Закройте шторы. Учёные изучили здоровье женщин, которые любят спать в тёмных комнатах. Выяснилось, что они на 21% меньше склонны к полноте, чем те, кто предпочитали спать с любым источником света, даже ночником.
Не наедайтесь. Организм должен отдыхать, а не заниматься перевариванием пищи.
Расслабьтесь. К вашим услугам расслабляющие асаны йоги, лёгкая растяжка и упражнения с диафрагмальным дыханием — для похудения и скорейшего засыпания.
Как сообщалось ранее, японские учёные выяснили, что лишний свет в спальне во время сна способен вызвать обострение ряда заболеваний. Среди них инсульт, инфаркт, атеросклероз и гипертония.
Читайте также: Как снизить риск развития инсульта.