Как очистить легкие после отказа от курения: 6 практических советов
Даже после расставания с вредной привычкой нужно время, чтобы восстановить работу всех органов и вывести токсичные вещества из организма. Как очистить легкие от никотина после отказа от курения?
Каждый, кто когда-либо бросал курить, подтвердит, что первые результаты видны быстро. Уже спустя 20 минут после отказа от вредной привычки в организме начинают происходить положительные изменения. А далее:
— через 2 часа: частота пульса и кровяное давление возвращаются до нормального уровня;
— по истечении двух недель: работа легких нормализуется, возвращается правильная циркуляция воздуха;
— по истечении года: вдвое по сравнению с курильщиками, снижает риск развития болезней сердца;
— через 5 лет: риск развития заболеваний верхних дыхательных путей, рак шейки матки и мочевого пузыря меньше;
— по истечении 10 лет: вдвое уменьшается риск развития рака легких;
— через 15 лет: риски развития болезней сердца бывших курильщиков, уже в той же степени, что и некурящих.
Звучит многообещающе, не так ли? Однако восстановление организма после отказа от курения длительный процесс. Как можно его ускорить и как очистить легкие от никотина?
Как очистить легкие от никотина
1. Как ни странно, вода…
Вода — основа жизни и она необходима для нормального функционирования организма, в частности, за счет участия в регулировании температуры тела, транспортировки питательных веществ. Вода особенно важна во время отказа от курения – она очищает организм от токсинов, удаляет ненужные компоненты и насыщает кислородом организм.
Следует иметь в виду, если вы выпиваете 1,5 литра воды, то примерно 0, 5 л выводится через кожу, а 0,7 л с мочой. Поэтому чтобы восполнить количество воды, необходимой для очищения организма, вы должны выпивать от 2,5 до 3,5 л в день.
2. Если диета – то богатая витаминами и пектинами
Здоровая, сбалансированная диета — залог здоровья и отличного самочувствия. Табачный дым отравляет не только легкие, но и весь организм. Как очистить легкие от никотина с помощью диеты?
Необходимо вывести токсины из организма. В этом помогут растительные волокна — пектины. Попадая в пищеварительный тракт, они осаждают ядовитые вещества, обезвреживают и выводят из организма. Где найти пектины:
— овощи. Кабачки, тыква, свекла, морковь, картофель, баклажаны, томаты;
— фрукты. Яблоки, лимоны, мандарины;
— ягоды. Земляника, малина, брусника, ежевика, виноград, калина, черноплодная айва, рябина обыкновенная.
Бывшим курильщикам рекомендуется включить в рацион продукты, богатые витаминами группы В и С.
Источники, витаминов группы В — петрушка, кукуруза, жимолость, шиповник, боярышник.
Источники витамина С — облепиха, рябина, черная смородина, лук, капуста.
3. Ставка на физическую активность
Физическая активность улучшает кровообращение, обмен веществ и ускоряет выведение токсинов. И еще немаловажный фактор — любая физическая активность стимулирует выработку гормона удовольствия —эндорфина, который поможет снять стресс.
Следует иметь в виду, что у курящих людей емкость легких значительно меньше, поэтому надо учитывать свои возможности и увеличивать нагрузки постепенно. Подойдет обычная зарядка, быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание.
30 минут в день —это необходимый минимум. Во время постоянных занятий увеличивается емкость легких, а значит вы получаете больше кислорода, питательных веществ и энергии.
4. Купите абонемент в соляную пещеру
Это отличное решение для тех, кто хочет очистить легкие от никотина и восстановить организм. Природные соляные камеры и здоровый микроклимат оказывает благоприятное воздействие на перегруженные табачным дымом дыхательные пути и укрепляют защитные силы организма.
5. Адаптогены
Адаптогены — препараты природного или искусственного происхождения, которые повышают защитные силы организма. Подойдут аптечные препараты левзеи сафлоровидной, родиолы розовой, лимонника китайского, мордовника обыкновенного, женьшеня, аралии маньчжурской.
Внимание: перед применением изучите противопоказания.
6. Как очистить легкие от никотина: фитотерапия
Имбирный настой. 1 г порошкообразного имбиря залить 250 мл кипятка и дать настояться 10 минут. Процедите и подсластите настой медом, если вкус имбиря для вас слишком терпкий. Принимать можно 2 раза в день, если нет противопоказаний.
Кипрейный чай. 2 ст.л. сухих цветков и листьев кипрея узколистного залить 0,5 л кипятка, настоять 30 минут. Выпить в течение дня. Курс – месяц.
Слизистый отвар плодов овса.1 стакан овса залить1 л воды и кипятить 30 минут на медленном огне. Затем настоять 10-12 часов и процедить. Принимать по 0,5 стакана три раза в день между приемами пищи. Курс — месяц, через 2 недели повторить.