Как не набрать лишние килограммы зимой: разбор + мнение эксперта

И почему нельзя сидеть дома (даже если на улице очень неприятно)

Журналист, пишет о путешествиях, здоровом образе жизни, науке и психологии, сотрудничает с «АиФ» и журналом «Отдых в России»Зимой тела склонны расширяться — вопреки законам физики. Жирок нарастает на талии не только потому, что мы меньше двигаемся и едим в холода более калорийную пищу. Оказалось, на людей так действует недостаток солнечного света.

Подставьте лицо солнцу

Искусственное освещение неспособно заменить солнечный свет по воздействию на организм. Недостаток солнечных лучшей вызывает снижение выработки серотонина — гормона радости. А это автоматически вызывает желание съесть что-то жирное или сладкое, чтобы утешиться.

Поэтому зимой, если есть возможность пройтись несколько остановок пешком или погулять в парке, обязательно это сделайте!

В холода все тело укрыто, остается лишь подставить солнцу лицо. Небольшая доза ультрафиолета нам необходима, выяснили ученые. И даже если солнца нет и на небе серость, которая портит настроение, какое-то количество солнечных лучей пробивается сквозь тучи. Их нужно ловить!

Рецепт похудения для спящей красавицы

Именно солнце регулирует наши биологические часы и способствует нормальной выработке мелатонина — гормона сна. Прогулки на свежем воздухе способствуют хорошему сну по ночам. Как ни странно, именно недостаток солнечного света вызывает ночную бессонницу. А недостаток сна, в свою очередь, ведет к набору лишнего веса. Человек неосознанно начинает есть больше, чем нужно, чтобы привести в порядок расшатавшуюся за бессонную ночь нервную систему. Кроме того, недостаток сна повышает уровень гормонов, влияющих на аппетит.

Вывод: не хотите растолстеть за зиму — высыпайтесь!

Можно ускорить процесс похудения или, по крайней мере, не набрать лишние килограммы, если приучить себя спать не менее восьми часов в сутки.

Ученые Гарварда провели эксперимент на добровольцах и выяснили: люди, проводящие в постели 8,5 часов, худеют вдвое быстрее тех, кто спит по 5,5 часов — при одинаковом потреблении калорий.

Носите яркую одежду зимой

Черное и серое, конечно, гораздо практичнее. Однако, как утверждают диетологи, зимой нам просто необходимы яркие сочные цвета для ощущения комфорта и хорошего настроения. Эта психологическая хитрость также поможет организму в достаточном количестве вырабатывать серотонин. Как уже говорилось выше, гормон радости помогает нам контролировать вес.

Откажитесь от кофе, налегайте на перец

Еще более важно зимой придерживаться правил здорового питания. Диетологи советуют в холода ограничить потребление кофе, поскольку избыток кофеина заставляет организм накапливать жир. Вместо кофе и сладких напитков советуют переходить на травяные чаи и настои с ограниченным количеством сахара. Нужно также не забывать, что организм каждый день нуждается хотя бы в паре стаканов простой чистой воды, без всяких добавок. Замените обычной водой хотя бы частично свои любимые сладкие напитки — и вы уже через неделю заметите, что начали худеть.

Здоровое питание на каждый день зимой обязательно включает в себя клетчатку. Диетологи рекомендуют в холода отдавать предпочтение овощам и фруктам зеленого (фейхоа, авокадо, брокколи, любая зелень, салаты) и оранжевого цвета (апельсины, мандарины, тыква, манго, болгарский перец). Перечисленные выше продукты низкокалорийны, они способствуют хорошему обмену веществ и поднимают настроение. К тому же все они полны витаминов.

Острые блюда тоже помогают сжигать жир. Изучите рецепты мексиканской или индийской кухни. Рекордсмен среди продуктов для похудения — перец чили. Но не переусердствуйте, а то будут проблемы с сердцем.

Зима — время активности

Мрачными зимними вечерами так и тянет сесть на широкий подоконник, укрыться теплым пледом и читать книжку, попивая какао с зефирками и откусывая шоколадку. Время от времени, конечно, можно позволить себе и такое уютное времяпрепровождение. Но если это войдет в привычку, то весной вся облегающая одежда станет тесной.

Используйте свободное время зимой для активного отдыха, занятий или саморазвития. Не секрет, что рука порой сама тянется к печенькам от скуки. Так не оставьте скуке шанса!

Можно заняться фитнесом. А можно освоить новые навыки. Например, научиться танцевать сальсу или фламенко: найти такие уроки и клубы сегодня не проблема. Подсчитано: один час сальсы сжигает 380 калорий, а бальных танцев — 350 калорий.

Не нравятся танцы — подойдет любая активность. Зимой работают катки, бассейны, и никто не запретит кататься с горки на ватрушке вместе со своими детьми.

Юлия Глянцева, персональный тренер клуба Территория Фитнеса Жулебино, диетолог:

Факт в том, солнечный свет влияет на выработку витамина D в нашем организме. А этот полезный элемент стимулирует работу щитовидной железы. Активность гормонов в этом органе подстегивает обменные процессы в нашем теле.

Мы можем контролировать состояние нашего тела и сохранять хорошую физическую форму благодаря тренировкам и сбалансированному питанию.

Когда лето заканчивается, на большую часть людей нападает межсезонная хандра. Проходит время отпусков и пикников, нам приходится возвращаться в рабочую, учебную, бытовую рутину, мы меньше гуляем, реже занимаемся физической активностью. Наш организм в холодное время просит согреть его и побаловать «вкусняшками». И тут неосознанно в ход идут именно энергетически емкие продукты, содержащие много быстрых углеводов и жиров, тело готовится к энергонакоплению и выживанию до нового теплого сезона.

Действительно, есть смысл пересмотреть свой рацион в плане увеличения калорийности, при этом обязательно сохраняя физическую активность.

Также оставьте себе финансовую и временную возможность хотя бы на неделю выехать в отпуск в теплые страны, это поднимет настроение и придаст вам сил дотянуть до нового пляжного сезона!