Простые упражнения для снятия боли в пояснице
Боль в пояснице может превратить повседневную жизнь в кошмар. Согласно исследованиям, люди, занявшиеся йогой или другим видом растяжки, смогли вдвое уменьшить потребление лекарств против боли в пояснице по сравнению с теми, кто не занимался спортом.
Йога – весьма эффективный способ избавления от боли в спине. Вашему вниманию предлагается шесть упражнений или асан. Стоит помнить, что при сильной боли в пояснице нужно обратиться к врачу.
НАКЛОН ВПЕРЕД
Есть несколько типов наклонов вперед, каждый с разной степенью интенсивности. При наклоне вперед к бедрам мы сгибаем позвоночник. Таким образом растягиваются и укрепляются мышцы позвоночника, плеч, тазового пояса и ног. Также качается пресс.
- Сядьте на пол
- Раздвиньте ноги максимально в стороны
- Наклонитесь вперед, лицом вниз
- Попробуйте дотянуться до ступней руками
- Держите позу 5-10 вдохов, повторяйте по мере необходимости
ПОЗА КОШКИ
Это упражнение помогает расслабить мышцы спины и помогает избавиться от болей в спине.
- Встаньте на четвереньки
- Выгните спину вверх как кошка
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд
- Выгните спину вниз
- Убедитесь, что ваши лопатки прижаты назад, а голова поднята
- Двигайтесь вверх и вниз между двумя положениями
- Повторите 10 раз
ПОЗА РЕБЕНКА
Поза ребенка помогает снять напряжение с поясницы.
- Сядьте на колени и вытяните руки вперед
- Удерживайте позу 5-10 вдохов. Повторите еще раз
ГОЛУБЬ
Это упражнение может быть несколько сложным, особенно для новичков.
- Встаньте в позу собака лицом вниз, ноги вместе
- Вытяните левое колено вперед и поверните его налево перпендикулярно правому
- Опустит обе ноги на землю
- Затем вытяните правое колено вперед и поверните направо
- Держите позу 5-10 вдохов, если нужно, повторите
ПОЗА СОБАКА МОРДОЙ ВНИЗ
Это упражнение укрепляет мышцы поясницы, что помогает избавиться от болей в спине.
- Встаньте на четвереньки
- Убедитесь, что руки стоят чуть дальше уровня плеч
- Перенесите вес назад и поднимите колени от пола
- Сосредоточьтесь на удерживании копчика параллельно потолку
- Старайтесь прижать пятки к полу, но не переусердствуйте
- Держите позу 5-10 вдохов, повторите 5-7 раз
ПОЗА СОБАКА МОРДОЙ ВВЕРХ
Эта поза растянет мышцы живота и спины.
- Лежа на полу, поставьте ладони на уровни груди
- Поднимите грудь от пола, используя силу мышц спины, а не рук
- Держите ноги вытянутыми
- Удерживайте позу 5-10 вдохов, а затем повторите