Продукты, которые помогают сохранить наши кости здоровыми и сильными

Это одни из лучших продуктов, которые вы должны включить в свой рацион для укрепления костей и сохранения костной массы!

Насколько наши кости более или менее здоровы, зависит от нескольких факторов. В некоторых случаях это генетическая проблема. В других случаях ваши кости будут в лучшем состоянии, если вы будете часто делать физические упражнения. А у большинства людей здоровье костей связано с привычками в питании.

Чтобы наслаждаться хорошим здоровьем костей необходимо питание, богатое кальцием и витамином D, это то , что вам нужно, наряду с белками, витамином А, магнием и витамином К.

Пища для поддержания здоровья костей

Зеленые листовые овощи Они славятся высоким содержанием витамина К и фосфора, а также растворимых волокон, омега-3 жирных кислот, флавоноидов и бета-каротина. Они обеспечивают большими дозами питательных веществ и укрепляют кости, ногти и волосы.

Ешьте из минимум один раз в неделю, чтобы гарантировать себе крепкое здоровье.

Чернослив Он снижает риск развития остеопороза. А также они является хорошим источником витамина К и способны улучшить здоровье кишечника. В результате употребление 5-6 слив в день в течение шести месяцев остановит потерю костной массы.

Орехи Они являются хорошим источником белка и магния, которые обеспечивают сильную костную массу. Употребление в пищу орехов в сочетании с высоким потреблением кальция связано с защитой от деминерализации костей.

Кунжут и семена льна

Они богаты минералами, особенно кальцием и магнием. Употребление кунжутного молока особенно рекомендуется женщинам старше 45 лет. А также рекомендуется готовить на смеси семян кунжута и льна смузи. Добавляйте банан, источник калия и апельсин и вы получите мощную смесь для сильных костей и отличного настроения!

Жирная рыбы Она является хорошим источником витамина D. В результате увеличивает усвоение кальция и количество его в костях.

Рекомендуется есть 1-2 порции в неделю. А также жирная рыба богата белками, которые стимулируют выработку коллагена и способствуют восстановлению клеток кожи, хрящей, суставов и костей.

Сардины

Ешь сардины, когда сможешь. Они полезны для здоровья в целом и, в частности, для костей. Эта пища является источником жирной кислоты омега-3, которая борется с холестерином и триглицеридами. Тем не менее, фосфор является компонентом, который делает их союзниками здоровья костей, тормозя их разрушение.

Апельсиновый сок Апельсин — это фрукт с высокой питательной ценностью и очень полезный для организма. А также оказывает благотворное влияние на состояние и сохранение костной массы.

Это объясняется тем, что он обеспечивает кальций, фтор, магний и фосфор. Именно четыре минерала входят в состав костей.

Киви Это вкусный и полезный фрукт. Он обеспечивает антиоксиданты, витамин С и минералы, такие как магний, калий и медь. Вы можете есть его на завтрак, обед или ужин. В результате вы улучшите состояние своей костной структуры и внесете свой вклад в благополучие мышц.

Яйца Синтез коллагена является важным процессом для надлежащего состояния костной ткани. Для такого синтеза необходим марганец , вещество, которое содержит яйца. В результате эта пища полезна, как для самой кости, так и для мышц, сухожилий и хрящей.

Калий, витамин К и магний помогают вашему организму усваивать и использовать кальций. Ешьте продукты с этими важными питательными веществами. Ешьте разнообразные полезные продукты, такие как овощи и фрукты, бобовые, орехи, семена, цельное зерно и рыба .

Белки помогают нарастить мышечную массу, а также укрепить кости. Поэтому выбирайте продукты, богатые этим веществом. Особенно такие как курица, рыба, моллюски, бобовые, орехи и семена.

Наряду с этим, старайтесь вести активную жизнь. Поддерживайте оптимистичный настрой и позитивную психологию.