Упражнения для ног, которые можно выполнять дома
Чтобы иметь сильные и подтянутые ноги, необходимо включить в программу тренировочный план.
Которые ориентированы на работу мышц. Но и пищевые привычки играют ведущую роль, важно принять меры, которые позволяют им работать напрямую.
Мало того они позволяют поддерживать мышечную массу в хорошем состоянии. И, к тому же, помогает сохранить кожу упругой и эластичной. Кроме того, поскольку физические упражнения улучшают кровообращение. Так можно избежать таких недостатков, как варикозное расширение вен и целлюлит.
Лучше всего то, что доступ к тренажерам и инструментам тренажерного зала не обязателен. Так как есть способы выполнять их, не выходя из дома.
По этому случаю мы хотим поделиться 5 хорошими упражнениями для ног, чтобы вы не стеснялись выполнять их каждый день.
1. Приседания
Приседания являются одним из основных упражнений для укрепления мышц ног и, между прочим , тонизирования ягодиц. Они эффективно воздействуют на всю нижнюю часть тела. И к тому же помогают активизировать обмен веществ, чтобы терять больше жира.
Как их сделать?
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и выпрямив спину.
Положите руки перед телом или по бокам головы и медленно приседайте.
Затем вернитесь в исходное положение.
Делайте от 10 до 15 повторений.
Для достижения хороших результатов рекомендуется делать 3 серии за сеанс.
2. Выпады
Выпады служат дополнением к предыдущему упражнению и, кроме того, могут помочь вам улучшить баланс и координацию.
Как их сделать?
Встаньте прямо, держась руками за талию или за шею.
Затем выставьте одну ногу согнутой вперед и одновременно отведите другую ногу назад, чтобы колени почти касались пола.
Передняя нога находится под углом 90 °, и в этом положении ягодицы опускаются рядом с задней ногой.
Встаньте медленным движением и повторите упражнение с противоположной ногой.
Желательно выполнить 3 подхода по 10 повторений для каждой ноги.
3. Боковые смещения
Боковые смещения помогают нам тонизировать мышцы ног, а также полезны для ягодиц. Они могут даже быть дополнены приседанием, чтобы увеличить ваши физические потребности.
Как их сделать?
Встаньте прямо, с прямой спиной, ноги вместе и руки в талии.
Раздвиньте одну из ног сбоку, чтобы колено противоположной ноги слегка согнулось.
Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.
Рекомендуется выполнить 10 повторений на сторону и 3 сета.
Продолжение на следующей странице:
4. Шаги
Шаги обычно выполняются в тренажерном зале с платформой. Однако, поскольку идея не в том, чтобы зависеть от этих элементов, упражнение можно выполнять дома с деревянной скамейкой или ступенькой.
Как их сделать?
Встаньте, с прямой спиной и руками по бокам тела.
Поднимите одну ногу на скамью и немедленно поднимите все тело, пока нога не станет прямой, а другая немного поднимется.
Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение чередуя ноги.
Вы можете выполнить 3 подхода по 10 повторений.
5. Четырехглавые сокращения
Мы предлагаем упражнение, которое работает на четырехглавую мышцу. В этом нам не нужна никакая машина, так как нам понадобится только стул.
Как это сделать?
Сядьте на стул, выпрямите спину и расслабьте ноги.
Положите руки в стороны и, удерживая это положение, поднимите одну из ног вперед.
Опустите ногу медленным движением и повторите упражнение с противоположной ногой.
Желательно выполнить 10 повторений на каждой стороне, чтобы завершить в общей сложности 3 подхода.
http://www.youtube.com/watch?v=LJNkj8V7Xmg