Что такое медитация?
Начну с короткого определения медитации
Медитация – это практика, позволяющая научиться управлять своим вниманием. Она выглядит следующим образом. Человек фиксирует внимание на каком-либо объекте (на свече, звуках, собственном дыхании и т.д.)
Люди, регулярно практикующие медитацию, говорят о следующих результатах:
- спокойствие и уравновешенность;
- лучшее понимание себя;
- спокойный ум. Уходит мыслемешалка;
- развивается умение управлять своими эмоциями;
- больше радости и удовольствия от повседневных событий;
- умение создавать правильный внутренний настрой для чего угодно: для достижения желаемых целей, для хороших отношений с другими людьми, для преодоления каких-либо сложностей и неприятностей и т.д.
Если Вы никогда не практиковали медитацию, у Вас закономерно может возникнуть вопрос: как столь незамысловатое действие (фиксация внимания на чем-либо) может привести к таким впечатляющим результатам?
Об этом мы обязательно поговорим, но чуть позже. Сначала я Вам предлагаю получить небольшой опыт медитации. Упражнение займет всего лишь минуту и поможет Вам лучше понять то, о чем пойдет речь дальше.
Инструкция к простейшей медитации для начинающих
Поставьте таймер ровно на одну минуту и в течение этого времени фиксируйте внимание на собственном дыхании. Вы можете почувствовать ритм и глубину дыхания. Ощутите, как движутся грудная клетка и живот в процессе дыхания. Если у Вас появляются отвлекающие мысли, замечайте их и мягко возвращайте себя к наблюдению за дыханием.
Ставьте таймер на одну минуту и посмотрите, что произойдет :-)
А теперь давайте проанализируем Ваш опыт
Легко ли Вам было удерживать внимание на дыхании? Большинство людей обнаруживает, что управлять своим вниманием даже в течение одной минуты не так уж и просто: посторонние мысли то и дело пытаются проявиться. А некоторым бывает сложно даже усидеть на одном месте в течение минуты, ничего не делая и просто наблюдая за происходящим.
Что же Вас ждет, если Вы натренируете свое внимание при помощи медитации?
Приведу такую метафору. Представьте себе, что у Вас в браузере одновременно открыто 100 вкладок. Компьютер неминуемо начнет виснуть.
Так вот, большинство людей похожи на компьютер с бесчисленным количеством незакрытых вкладок. В голове нужно удержать миллион дел. При этом мы забиваем голову, просматривая картинки в социальных сетях, мысленно прокручивая какую-нибудь песенку, залипая на сериале. А еще мы тратим свои силы на мысленное прокручивание диалогов, ситуаций, которые уже произошли, и их никак не изменить, продумывание планов, которым никогда не суждено сбыться.
Наш мозг ежесекундно обрабатывает огромные потоки информации, и здесь кроется две проблемы:
- 90% обрабатываемой информации не нужна и лишена смысла, но при этом на нее расходуется масса сил и энергии;
- та информация, которая действительно имеет смысл и значение для счастливой и продуктивной жизни, теряется и не замечается в лавине бессмысленной ерунды.
Последствия такого положения вещей следующие: хроническая тревога, стресс, хроническое утомление, депрессия, неспособность управлять своими эмоциями, неконтролируемый поток мыслей.
Развитие современных технологий приводит к тому, что с каждым годом на человека обрушивается все большее количество информации. Мы постоянно получаем информацию через Интернет и СМИ, общаемся по телефону и в социальных сетях. Если выдается свободная минутка, когда можно посидеть в тишине, позволив мозгу отдохнуть и перезагрузиться, мы включаем музыку или проверяем почту. Индустрия развлечений мешает остаться наедине с собой: компьютерные игры, фильмы, ролики на Ютуб, - можно выбрать все, что душе угодно.
В свете того, о чем было сказано выше, неудивительно, что неврозы и депрессия в 21 веке приобрели характер эпидемии. Их распространенность с каждым годом растет.
Медитация – это инструмент, помогающий отсеять ненужное и заметить важное. Возвращаясь к метафоре с компьютером, медитация помогает закрыть сто бесполезных вкладок в браузере и сосредоточиться на нескольких ценных и имеющих значение.
А что действительно имеет значение?
Значение имеет то, что происходит у нас внутри. В суете повседневной жизни, когда внимание неконтролируемо перемещается с одной неважной вещи на другую, мы перестаем осознавать самих себя. У нас не остается времени на то, чтобы осознать свои эмоции, желания, ценности, убеждения. Мы теряем себя в потоке событий.
Последствия такой потери указаны выше (депрессия, стресс и т.д.) В глобальном смысле, если мы плохо осознаем, чего мы хотим, что чувствуем в тот или иной момент времени, мы строим свою жизнь бездумно, по созданным другими людьми шаблонам, не сообразно тому, что нам нужно.
Мне нравится цитата Михаила Булгакова, которая хорошо отражает такое положение вещей: «Целых лет двадцать человек занимается каким-нибудь делом, например, читает римское право, а на двадцать первом — вдруг оказывается, что римское право ни при чем, что он даже не понимает его и не любит, а на самом деле он тонкий садовод и горит любовью к цветам».
Итак, в свете всего вышесказанного, можно дать более развернутое определение медитации
Медитация – это практика, во время которой человек учится управлять своим вниманием, отсеивать несущественное и фиксироваться на существенном. Это дает возможность глубже и полнее осознать то, что происходит внутри, но чего обычно, в повседневной жизни, люди не замечают. Это касается собственных эмоций, потребностей, целей, ценностей и т.д.
Глубокое осознание себя приводит к тому, что человек научается лучше управлять своим внутренним состоянием, чаще испытывает положительные эмоции и эффективнее справляется с негативными, легче достигает поставленных целей благодаря правильному внутреннему настрою, строит свою жизнь гармонично, сообразно своим потребностям и своему внутреннему устройству.