7-минутная тренировка, от которой будет польза всему телу
7-минутная тренировка, от которой будет польза всему телу
Вы относите себя к тем 62 % взрослых, которые не соблюдают рекомендованные правила физической активности?
Тогда эта простая семиминутная тренировка, разработанная ведущими учеными, может оказаться для вас даже более эффективной, чем продолжительные тренировки!
Простой комплекс упражнений для быстрой тренировки дома
Мы наглядно продемонстрировали каждое из этих упражнений и рассказал о технике их выполнения. Делайте каждое из них в течение 30 секунд, с интервалами по 10 секунд.
1.Прыжки
Выполняя это упражнение, вы проработаете и руки, и ноги. Отличный способ помочь организму выработать эндорфины!
2.«Удержание стены»
Это упражнение выполняется, опираясь на стену в сидячем положении. У вас должны быть два прямых угла – на бедрах и на коленях. Упражнение приносит пользу вашим четырехугольным мышцам.
3.Отжимания
Это упражнение, когда вы лежите на полу с прямой спиной и поднимаете свое тело вверх и вниз. Отлично подходит для проработки мышц плеч и грудной клетки.
4.Для пресса
Сделайте это упражнение, опираясь на пол, согнув колени и поднимая спину.
5.Поднимание на стул
Упражнение включает в себя единое целое движение подъема на опору одной ногой. По мере тренировок можно постепенно увеличивать высоту опоры.
6.Приседания
Это упражнение отлично подходит для идеальных ягодиц!
7.Отжимания на стуле
Расположите руки на ширине плеч на скамейке позади себя. Поместите ноги как можно дальше и начинайте поднимать и опускать свое тело.
8.Планка
Это упражнение отлично подходит для ваших основных мышц. Во время выполнения старайтесь удерживать спину прямой.
9.Подъем коленей
Быстро бегите на месте, поднимая ноги так высоко, как можете. Это упражнение отлично подходит для тонизирования ног.
10.Выпады вперед
Выставите ногу с согнутым коленом вперед, а другую оставьте ровной позади себя. Повторите для каждой ноги.
11.Боковые вращения
Упритесь руками в пол, затем поднимите правую руку вверх и направьте ее на потолок, потом верните на коврик. Поменяйте руки.
12.Боковая планка
Выполняйте боковую планку для обеих сторон.
Быстрая и эффективная тренировка дома
Выполняйте эти упражнения в домашних условиях – это не займет много времени и не требует специального оборудования, кроме стула.