Здоровье |
Как повысить иммунитет во время пандемии Covid-19
22
В период самоизоляции, гиподинамии, риска инфицирования Covid многие задаются вопросом, как повысить свой иммунитет. Конечно, этот вопрос лучше осветить иммунологам. Мы с врачом-эндокринологом лишь кратко обозначим общие рекомендации и обратим внимание на необходимость восполнения и профилактики дефицита важного в организме витамина. Об этом рассказывает врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук Надежда Лебедева.
Всем известно, что наш организм очень подвержен стрессам. Последние негативно влияют на иммунную систему. Поэтому, чтобы поддержать свой иммунитет, важно свести к минимуму лишний негатив. Для этого надо разумно чередовать труд и отдых: делать хотя бы 10-минутные перерывы в работе, работать не более 8 положенных часов в день. Стараться соблюдать режим сна и бодрствования: спать не менее 7-8 часов в сутки, приучить себя ложиться в определенное время, желательно хотя бы за пару часов до полуночи. Как известно, зарядка повышает иммунитет, если вы не умеете делать ее сами, сейчас транслируется много онлайн-упражнений для выполнения дома.
Залог здоровья — это правильное, сбалансированное питание, включающее все необходимые для организма микроэлементы и витамины.
Но вот проблема в том, что один витамин, а именно витамин Д, мы получаем преимущественно с ультрафиолетовым излучением, он синтезируется в коже на свету, и лишь в меньшей степени попадает в организм с пищей. А так как у нас мало солнечного света, то в основном у людей отмечается дефицит витамина Д, который едой не восполнить (нам просто столько не съесть). Самоизоляция приводит к недостатку дневного света и, следовательно, дефицит витамина Д только усугубляет. При этом именно витамину Д ученые отводят важную роль в формировании иммунитета. Поэтому именно сейчас крайне важно восполнять дефицит витамина Д и проводить его профилактику.
Нормальным считается содержание витамина Д в крови — 30-100 нг/мл, уровень ниже 30 — снижением, при этом 20-30 нг/мл — это недостаточность витамина Д, 10-20 нг/мл относится к дефициту, и снижение ниже 10 нг/мл — к выраженному дефициту витамина Д. Кстати, пациенты, которые не пили витамин Д ранее, в основном приходят с уровнем 10-12 нг/мл (по крайней мере, так у меня на приеме).
Целевым уровнем является 30-60 нг/мл, в исследованиях показана безопасность данного содержания витамина Д в организме и не показан лучший эффект на органы и системы при более высоком содержании витамина Д. Так что те, кто боится, что «30 нг/мл — это мало, низкий витамин Д», должны понять, что это не так.
Недостаток
материал полностью на https://med-info.ru/content/view/8678