Как правильно дышать

В среднем каждый человек делает около 20 тыс. вдохов, однако не всегда мы это делаем правильно. Диафрагмальное дыхание (дыхание животом) поможет вашему организму побороть стресс и напряжение.

Доктор Кэтрин, научный сотрудник медицинского центра Гарварда, отмечает: «При стрессе наш пульс учащается, а дыхание становится поверхностным, так как организм находится в состоянии повышенной готовности. Он готов либо сражаться, либо бежать».

Таким образом, в условиях постоянного стресса наш организм находится в напряжении, а мы даже не замечаем этого.

«Все животные дышат животом, так как это является нормой, когда мы дышим грудью, легкие вбирают дополнительный кислород для сердца и мышц, чтобы в случае опасности иметь возможность убежать или защитить себя», – утверждает доктор Кэтрин. Диафрагмальное же дыхание стимулирует блуждающий нерв, в результате чего снижается частота сердечных сокращений, артериальное давление и, как следствие, уровень стресса.

Поэтому в следующий раз, когда вы чувствуете, что напряжены, попробуйте сделать три глубоких вдоха животом. Врачи рекомендуют тренировать диафрагмальное дыхание до 10-15 раз в день, пока оно не станет привычкой. Так вы с легкостью сможете бороться со стрессом.