Здоровье |
Избавьтесь за неделю от пагубного пристрастия к сладкому
По заключению шведского диетолога Фредрика Паулуна (Fredrik Paulún), нужна всего лишь одна неделя, чтобы избавиться от пристрастия к сладкому. Но! Приготовьтесь к преодолению трудностей.
"Главное — выдержать первое время, а потом справляться с желанием съесть что-нибудь сладкое, будет все легче", — говорит Фредрик Паулун.
От тяги к сладкому и зависимости от нее, можно избавиться с помощью упорства и всего лишь нескольких правил, которые необходимо неукоснительно соблюдать. Через неделю организм перестроится, и противостоять этой тяге к сладкому будет значительно легче.
Как советует диетолог, самый простой путь — это просто на неделю перестать есть продукты, в которых больше всего сахара. То есть, отказаться от таких продуктов, как сладкие кукурузные хлопья на завтрак, газированные напитки, всевозможная выпечка, ну и конечно, конфеты.
Но, если тяга к сладкому настолько сильна или, речь идет о возможной зависимости от сахара, придется прибегнуть и к более жесткой стратегии.
По совету Фредрика Паулуна, нужно отказаться вообще от всего сладкого и употреблять в пищу только медленные углеводы. Особенно чувствительным людям, возможно, в самом начале "борьбы" придется отказаться и от свежих фруктов и ягод, так как они содержат большое количество сахарной фруктозы. Как известно, фруктоза перерабатывается в жир гораздо быстрее, чем глюкоза, и в больших количествах способна существенно повышать уровень триглицеридов (простыми словами, жиров) в нашем организме.
"Не пугайтесь, где то через несколько недель, можно в свой рацион снова вводить фрукты", — говорит Фредрик Паулун.
Десять советов Паулуна, как избавиться от тяги к сладкому:
- Двигайтесь, физическая активность способствует выработке дофамина, эндорфинов и серотонина, которые отвечают за приподнятое настроение. Поэтому физическая активность смягчает сахарную абстиненцию.
- Избегайте стресса, сахар обладает успокоительным эффектом, и потому, когда мы в стрессе, часто хочется съесть сладенького.
- Найдите новые источники получения удовольствия. Например, принимайте ароматические ванны, слушайте музыку или смотрите кино — то есть, необходимо делать то, что приносит вам удовольствие без всякого сахара.
- Уделяйте внимание сну. Из-за недосыпания мы испытываем тягу к потреблению сладких углеводов - шоколад, конфеты и выпечка.
- Регулярно питайтесь, необходимо держать сахар в крови на стабильном уровне
- Избегайте всего сладкого.
- Избегайте употребление полуфабрикатов.
- Пейте много воды. Вода хорошо влияет на уровень сахара в крови, потому что разбавляет содержимое желудка и замедляет усвоение углеводов. Вода усиливает ощущение сытости.
- Ешьте орехи и семена, содержащие антиоксиданты, витамины, минералы и полезные жиры, которые подавляют тягу к сладкому. Эти продукты поддерживают сахар в крови на стабильно низком уровне.
- Позаботьтесь о белковой пище. Белок — это питательное вещество, которое приносит больше всего насыщения в пересчете на одну калорию.