Преимущества медитационных прогулок
Медитационные прогулки – полезное упражнение, позволяющее снизить уровень напряжённости и восстановить внутреннюю гармонию. Чаще всего медитационные прогулки принимают форму хождения по кругу, взад-вперёд, по прямой и т.д., при этом пройденное расстояние зависит от индивидуальных предпочтений. Темп ходьбы во время таких прогулок низкий. Выделяют такие виды медитационных прогулок, как кинхин, тхеравада, випассана и пр., каждая из которых отличается техникой ходьбы, дыхания и т.д.
Медитационные прогулки позитивно влияют на здоровье человека, и это влияние проявляется в совершенно разных формах.
- К таким прогулкам часто прибегают люди, вынужденные регулярно неподвижно сидеть длительное время. Ходьба позволяет улучшить циркуляцию крови, особенно в ногах. Кроме того, прогулки дают заряд энергии и позволяют избавиться от усталости и ощущения застоя.
- Ходьба улучшает пищеварение, поскольку движение ускоряет перемещение пищи по ЖКТ, а также снижает риск запора.
- Прогулки могут помочь в борьбе со стрессом, причём наибольший эффект достигается в случае совмещения прогулки и медитации, что показало исследование, проведённое в 2017 году.
- Исследование, проведённое в 2016 году, продемонстрировало позитивное влияние на уровень сахара в крови людей, имеющих диабет 2 типа. В исследовании отмечается, что именно буддийская техника ходьбы и медитации оказалась наиболее эффективной.
- По мере старения люди чаще начинают испытывать негативные эмоции, и регулярная физическая нагрузка может помочь решить эту проблему. Согласно исследованию 2014 года, люди, практиковавшие буддийскую медитационную ходьбу три раза в неделю на протяжении трёх месяцев, реже демонстрировали симптомы депрессии.
- Прогулки по живописным местам могут улучшить настроение и повысить удовлетворённость жизнью.
- Регулярная физическая нагрузка (в т.ч. ходьба) улучшает качество сна, повышает гибкость и снижает мышечное напряжение.
- Медитация во время прогулки повышает удовольствие от упражнения, что показывают результаты последних исследований.
- Некоторые исследователи считают, что медитационные прогулки также позитивно влияют на креативность.
- Медленная ходьба улучшает координацию, что также подтверждено наблюдениями учёных.
Сохранение осознанности и сосредоточенности каждый день – привычка, требующая целенаправленных усилий по закреплению. Для её развития необходимо как можно чаще концентрироваться на текущем моменте и происходящем вокруг (объектах, звуках и т.д.) во время прогулки. Для извлечения максимальной пользы из прогулок лучше совмещать их с классической медитацией. Например, можно попробовать совмещение 5- или 10-минутных медитаций и медитационных прогулок либо совмещение длительных медитаций и короткой ходьбы. Важным условием правильного выполнения упражнения является сохранение медленного темпа ходьбы и спокойного дыхания.