Простые и приятные советы, как провести это лето с удовольствием и пользой

Лето – прекрасное время для того, чтобы приучить себя к полезным привычкам и начать вести более активный образ жизни. Если за время карантина вы стали меньше двигаться и набрали вес – не переживайте, ведь летом перед вами открывается отличная возможность взяться за свое здоровье. В статье мы собрали для вас несколько советов, как провести это лето с удовольствием и пользой.

Пейте побольше воды

Вода помогает нам сохранить наше здоровье, и это особенно важно в летнее время, когда из-за жары нашему организму требуется больше жидкости.

Хотя индивидуальные потребности различаются, женщинам рекомендуется ежедневно пить около 2,7 литров жидкости, а мужчинам – около 3,7 литров. Старайтесь выпивать не менее 1 стакана воды с каждым приемом пищи. Это также может помочь вам избежать переедания во время еды.

Если простая вода вам не так нравится, можно добавить в нее ломтики апельсина или лимона, или же мяту и розмарин. Богатые водой продукты, такие как арбуз, апельсины, яблоки, виноград, огурцы, салат, сельдерей и капуста также являются отличным источником жидкости летом.

Больше двигайтесь

Регулярные физические нагрузки могут укрепить ваши кости и мышцы, снизить риск развития различных заболеваний и помочь вам поддерживать здоровый вес.

Воспользуйтесь преимуществами летнего времени и более длинных световых дней, чтобы быть как можно более физически активными. Ходьба, пешие прогулки, танцы, бег трусцой, йога на свежем воздухе, езда на велосипеде, плавание, теннис, гольф, гребля и водные лыжи – все эти веселые летние развлечения помогут вам оставаться в форме.

А стрижка газона, садоводство, работа во дворе и мойка автомобиля позволят вам увеличить активность, выполняя при этом необходимые рутинные задачи.

Поменяйте обычную пасту на более здоровую

Замена углеводов, таких как белый рис, лапша или картофель, на пасту с более низким содержанием углеводов может улучшить питание, увеличивая содержание клетчатки и питательных веществ и одновременно уменьшая количество потребляемых калорий.

Попробуйте использовать цветную капусту вместо картофельного пюре, вместо обычных макарон – нутовую или чечевичную пасту, которая содержит меньше углеводов и больше белка и клетчатки, а также нутовый рис вместо белого риса.

Употребляйте белковую пищу

Белок позволяет нам быстрее насытится, а значит и съесть меньше калорий, кроме того, белок необходим для поддержания мышечной массы, что особенно важно, так как с возростом человек теряет мышцы.

К богатой белком пище относятся моллюски, фасоль, чечевица, греческий йогурт, яйца, творог, боккончини (маленькие шарики сыра моцарелла) и рыба, богатая омега-3 жирнами кислотами. Не забывайте также добавлять овощи к блюду.

Употребляйте клетчатку

Клетчатка дает быстро насытиться, помогает сбросить вес и снижает уровень холестерина в крови. Клетчатка также снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и колоректального рака.

Среди продуктов, богатых клетчаткой, стоит отметить следующие: ягоды с овсянкой; клементины (гибрид апельсина и мандарина); овощи (например, свекла, капуста, брокколи, тыква, спаржа, редиска), а также чечевица, бобовые, горох и пшеничные отруби.

Также советуем добавлять в блюда миндальное или арахисовое масло.

Не больше одной «вкусности» в день

Будь то бокал вина за ужином или горстка ваших любимых чипсов, а может кусочек темного шоколада, позволяйте себе не более одной «вкусности» в день.

Полное исключение ваших любимых продуктов невозможно, и делать себе послабления – это нормально.

Научитесь не есть после определенного часа

Принимая пищу вечером, вы увеличиваете риск набрать ненужный вес. Выберете время, после которого вход на кухню для вас будет «закрыт» (желательно как минимум за два часа до сна). Рекомендуется, физически уйти из кухни, это не позволит вам сорваться.

Если вы чувствуете голод перед сном, то попробуйте прополоскать рот или почистить зубы. Это поможет притупить чувство голода.