Высыпаться просто

Недосыпание нередко приводит к проблемам со здоровьем, и в основном люди сталкиваются с ним в силу внешних обстоятельств. Но есть те, кто лишает себя сна намеренно.

Что такое депривация?

Если человек осознанно лишает себя сна или кто‑то нарочно ему не дает заснуть, то такая ситуация имеет научное название «депривация сна». Такое состояние приводит к повышению кровяного давления, ослаблению иммунитета, проблемам с памятью, нарушениям концентрации внимания, ожирению и многому другому.

В целом специалисты делят сон на две фазы:

• Медленный сон, он же ортодоксальный, или NREM-сон. Название NREM происходит от английского Not Rapid Eye Movement и отражает тот факт, что для данной фазы не характерны быстрые движения глаз.
• Быстрый сон, он же парадоксальный, или REM-сон (то есть быстрые движения глаз присутствуют). Название «парадоксальный» связано с тем, что во время этой фазы сна сочетаются полное расслабление мышц и высокая активность мозга. Получается, что в этот период мозг работает почти так же, как при бодрствовании, но при этом не обрабатывает информацию, получаемую от органов чувств, и не отдает телу приказов, как реагировать на эту информацию.

Цикл «медленный + быстрый сон» длится примерно 1,5-2 часа, и в ходе ночи данные фазы последовательно сменяют друг друга. В среднем 3/4 цикла приходится на медленный сон и, соответственно, около четверти – на быстрый. В течение медленного сна ваше тело проходит через следующие стадии: дремота, неглубокий сон, умеренный сон, глубокий сон.

Для того, чтобы чувствовать себя хорошо, человеку необходимо 7-8 часов сна.

В недавнем исследовании была изучена связь между определенными чертами личности и качеством сна. Оказывается, ваша личность может быть ключом к тому, как и сколько вам необходимо спать.

Согласно исследованию, у экстравертов и люди с более низкой склонностью испытывать стресс качество сна выше. Интроверты, наоборот, часто сталкиваются с подобного родом проблемами.

Однако у нас есть для вас несколько советов, которые помогут вам высыпаться.

Рассчитайте ваше время сна. Подсчет того, сколько вы на самом деле спите каждую ночь и сколько времени продолжается каждая ваша стадия, поможет вам лучше понять ваш организм. Указывайте в дневнике ваше время засыпания и пробуждения, прошел ли ваш организм через все стадии сна (каждая занимает до 90 минут), как вы себя чувствуете и так далее.

Приобретите специальные трекеры для отслеживания вашего сна, частоты дыхания, сердечного ритма, уровня активности. Все эти показатели помогут вам понять, отдохнул ли вы.

Если вы все еще чувствуете себя усталыми, то обязательно обратитесь к специалисту. Многие недооценивают важность сна и живут по правилу «я посплю, когда умру». Эксперты не согласны с этой философией.

Согласно общим рекомендациям, время необходимое для того, чтобы выспаться, зависит также и от возраста:

• дети до 12 месяцев: от 14 до 17 часов
• дети до 5 лет: от 10 до 14 часов
• дети до 12 лет: от 9 до 11 часов
• подростки: от 8 до 10 часов
• взрослые: от 7 до 9 часов
• пожилые: от 7 до 8 часов