Как поза, в которой вы сидите, может увеличить продолжительность вашей жизни

Наши тела время от времени нуждаются в отдыхе, однако продолжительное нахождение в сидячем положении негативно сказывается на здоровье. Современный человек в силу технологического развития и появления компьютеров в нашей жизни вынужден значительную часть своего времени проводить перед экраном компьютера. Несмотря на то, что благодаря развитию технологий человек реже сталкивается с тяжёлыми физическими нагрузками, комфорт также имеет свои побочные последствия в виде проблем со здоровьем, которые неминуемо возникают при регулярном и продолжительном нахождении в неподвижном состоянии.

Проблемы, вызванные сидячим образом жизни

Увеличение веса. Во время движения ткани нашего тела вырабатывают фермент липопротеинлипазу, который помогает перерабатывать жиры и сахара, поглощаемые с пищей. В случае сидячего образа жизни человек сталкивается с нехваткой этого фермента, в результате чего неправильное усвоение пищи провоцирует развитие ожирения. В особой группе риска находятся люди, которые не только долго сидят, но и не занимаются спортом. Движение крайне важно для пищеварения, в связи с чем даже ходьба в офисе сможет снизить риск ожирения.

Риск ранней смерти. Многочисленные исследования показали, что люди, ведущие сидячий образ жизни, имеют больший риск ранней смерти: вероятность быстрой кончины у таких людей выше на 22-49%. По данным ВОЗ, недостаточная физическая активность является причиной 6% всех смертей в мире. Также сидячий образ жизни примерно в 21-25% ответственен за развитие рака молочной железы и толстой кишки, провоцирует 27% случаев диабета и примерно 30% случаев ишемической болезни сердца.

Диабет и сердечные заболевания. Неподвижный образ жизни также провоцирует множество хронических заболеваний. Так, неподвижность повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, в случае если человек не проходит хотя бы 1500 шагов в день, повышается резистентность тела к инсулину – основная причина диабета второго типа.

Боли в костях и мышцах. Неподвижные позы негативно сказываются на состоянии суставов и костей. Именно по этой причине офисные сотрудники часто сталкиваются с болью в шейном отделе позвоночника, спине. Человек может столкнуться с тем, что спустя какое-то время он будет испытывать хронические боли, затрудняющие движение.

Депрессия и тревожность. Некоторые исследователи полагают, что люди, которые сидят по 8-10 часов в день, более склонны к депрессии по сравнению с теми, кто сидит всего 5 часов. Психологи также утверждают, что риск развития депрессии при неактивном образе жизни возрастает втрое. Исследования также показали, что сотрудники, которые вынуждены сидеть больше 6 часов в день, быстрее перенапрягаются и тяжелее переносят неприятные ситуации.

Как избежать проблем?

Первое и главное, на что нужно обратить внимание, — положение вашего таза на стуле.

Положение таза на стуле имеет определяющее значение для всей осанки в целом. Ваш таз и позвоночник как столбик из кирпичей, сложенных друг на друга. Если криво поставить нижний кирпичик, перекосятся и все остальные.

Чтобы расположить таз правильно, для начала нужно найти седалищные бугры. Это два костных выступа в нижней части таза.

Чтобы найти их, сядьте на твёрдую поверхность, подложите руки под ягодицы и опуститесь на них весом тела. Вы почувствуете, как седалищные бугры давят на ваши руки.

Главное правило хорошей осанки — сидеть на седалищных буграх. Большинство людей сидят так, что их тело располагается либо за седалищными буграми, либо перед ними.

Прежде всего вам нужно почувствовать правильное положение таза. Для этого сядьте на край стула, поставьте стопы на пол, угол в колене должен составлять 90 градусов. Это правильное положение ног.

Сначала выгните спину дугой и задержитесь на пару секунд, затем прогните спину, подавая грудь вперёд и создавая излишний прогиб в пояснице. После этого примите среднее положение.

Корректируйте осанку во время сидения, и вам не придётся тратить деньги на услуги остеопата и мануального терапевта.