Ускоряем метаболизм
Что только люди не придумают, чтобы не считать калории и не сидеть на диетах. Существует мнение, что у некоторых от природы ускоренный обмен веществ, а другие могут набрать несколько лишних килограммов от одного куска торта. На самом деле метаболизм – это не только потребление, но и расход полученных калорий. Все зависит от образа жизни человека, рациона питания и текущего веса.
На протяжении многих лет ученые и фитнес-тренеры пытаются найти способ ускорить наш обмен веществ, однако до сих пор мы не в силах самостоятельно повлиять на этот процесс. Ведь скорость метаболизма зависит от выработки гормонов нашей щитовидной железой, а также от пола, возраста и т.д.
Необходимо понимать, что ускорение метаболизма – это просто использование различных техник для увеличения расхода калорий. Ниже мы приведем несколько полезных советов о том, как можно быстро потратить лишние граммы и килограммы.
Займитесь силовыми тренировками
Чем больше у человека мышц на теле, тем больше калорий он может сжечь за день. Ведь каждый лишний килограмм мышц просто за счет своего существования жжет вам лишние 13 ккал/сутки.
Ешьте больше белков
Для того, чтобы мышцы быстрее росли, необходимо потреблять больше белка, который является основным строительным материалом для мышечной ткани.
Ешьте черный шоколад
Достаточно постоянно съедать по 40 грамм горького шоколада (от 85%) и уже через несколько недель организм начнет быстрее переваривать пищу. Это происходит благодаря нормализации чувствительности клеток к инсулину.
Пейте холодную воду
Стакан холодной воды за 20 минут до приема пищи не только умерит ваш аппетит, но еще и заставит организм работать быстрее для того, чтобы согреться.
Высыпайтесь
Плохой сон – верный путь к набору веса и замедлению метаболизма. В частности, недосып резко понижает уровень лептина — важного гормона, который регулирует потребление энергии и аппетит.