Январь 2010 Февраль 2010 Март 2010 Апрель 2010 Май 2010
Июнь 2010
Июль 2010 Август 2010
Сентябрь 2010
Октябрь 2010
Ноябрь 2010 Декабрь 2010 Январь 2011 Февраль 2011 Март 2011 Апрель 2011 Май 2011 Июнь 2011 Июль 2011 Август 2011 Сентябрь 2011 Октябрь 2011 Ноябрь 2011 Декабрь 2011 Январь 2012 Февраль 2012 Март 2012 Апрель 2012 Май 2012 Июнь 2012 Июль 2012 Август 2012 Сентябрь 2012 Октябрь 2012 Ноябрь 2012 Декабрь 2012 Январь 2013 Февраль 2013 Март 2013 Апрель 2013 Май 2013 Июнь 2013 Июль 2013 Август 2013 Сентябрь 2013 Октябрь 2013 Ноябрь 2013 Декабрь 2013 Январь 2014 Февраль 2014 Март 2014 Апрель 2014 Май 2014 Июнь 2014 Июль 2014 Август 2014 Сентябрь 2014 Октябрь 2014 Ноябрь 2014 Декабрь 2014 Январь 2015 Февраль 2015 Март 2015 Апрель 2015 Май 2015 Июнь 2015 Июль 2015 Август 2015 Сентябрь 2015 Октябрь 2015 Ноябрь 2015 Декабрь 2015 Январь 2016 Февраль 2016 Март 2016 Апрель 2016 Май 2016 Июнь 2016 Июль 2016 Август 2016 Сентябрь 2016 Октябрь 2016 Ноябрь 2016 Декабрь 2016 Январь 2017 Февраль 2017 Март 2017 Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017
Июль 2017
Август 2017 Сентябрь 2017 Октябрь 2017 Ноябрь 2017 Декабрь 2017 Январь 2018 Февраль 2018 Март 2018 Апрель 2018 Май 2018 Июнь 2018 Июль 2018 Август 2018 Сентябрь 2018 Октябрь 2018 Ноябрь 2018 Декабрь 2018 Январь 2019 Февраль 2019 Март 2019 Апрель 2019 Май 2019 Июнь 2019 Июль 2019 Август 2019 Сентябрь 2019 Октябрь 2019 Ноябрь 2019 Декабрь 2019 Январь 2020 Февраль 2020 Март 2020 Апрель 2020 Май 2020 Июнь 2020 Июль 2020 Август 2020 Сентябрь 2020 Октябрь 2020 Ноябрь 2020 Декабрь 2020 Январь 2021 Февраль 2021 Март 2021 Апрель 2021 Май 2021 Июнь 2021 Июль 2021 Август 2021 Сентябрь 2021 Октябрь 2021 Ноябрь 2021 Декабрь 2021 Январь 2022 Февраль 2022 Март 2022 Апрель 2022 Май 2022 Июнь 2022 Июль 2022 Август 2022 Сентябрь 2022 Октябрь 2022 Ноябрь 2022 Декабрь 2022 Январь 2023 Февраль 2023 Март 2023 Апрель 2023 Май 2023 Июнь 2023 Июль 2023 Август 2023 Сентябрь 2023 Октябрь 2023 Ноябрь 2023 Декабрь 2023 Январь 2024 Февраль 2024 Март 2024
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29
30
31
Здоровье |

5 простых упражнений, которые сделают фигуру идеальной за 1 месяц!

В городской гимназии № 7 Брянска состоялась акция «Сдаём вместе.День сдачи ЕГЭ родителями»

Великий Посад: монахи, печатники и старые паны - часть 2

Панда Катюша уедет в Китай в поисках «жениха»

Голикова: число обращений за помощью от пострадавших в «Крокусе» может вырасти

С наступлением лета каждый из нас мечтает быстро избавиться от лишних килограммов и как можно быстрее привести в порядок, подтянуть/подкачать/устройнить проблемные зоны. В этой статье мы расскажем про 5 универсальных упражнений, которые доступны для всех, и без спортзала помогут очень быстро привести тело в тонус!

Оксана Федорова в книге "Формула стиля" представила свой комплекс для стройности

Оксана Федорова в книге "Формула стиля" представила свой комплекс для стройности

Важно: чтобы добиться результата необходимо делать комплекс ежедневно с увеличением количества повторов, пить не менее 2 литров воды и исключить из рациона сладкое и жирное!

Упражнение 1. Бег.

Задействует весь организм, сердце быстрее бьется, происходит кислородное насыщение всех органов и тканей, вместе с потом организм покидают токсины и шлаки. Во время бега вырабатываются эндорфины - гормоны счастья, которые дарят ощущение радости и оптимизма. Нервная система становится более стойкой к стрессам - соответственно внутренне спокойствие отражается и на вашем внешнем виде. Средний расход калорий за 1 час бега составляет от 500 до 600 килокалорий. Если вы худеете, то важно соблюдать режим дефицита калорий, чтобы быстрее достичь результата!

Дженифер Энистон в 50 лет выглядит великолепно. По признанию звезды поддерживать идеальную форму ей помогает спорт, и прежде всего ежедневные пробежки!

Дженифер Энистон в 50 лет выглядит великолепно. По признанию звезды поддерживать идеальную форму ей помогает спорт, и прежде всего ежедневные пробежки!

Упражнение 2. Приседания.

Идеальное упражнение для нижней части тела - в течение месяца обеспечивает рельефные ноги, ягодицы, а также помогает улучшить координацию всего тела. Приседания задействую самую проблемную часть тела - мышцы брюшной зоны, во время выполнения приседаний пресс получает нагрузку, сопоставимую со скручиваниями! Оптимально приседать не менее 20 раз по 3 подхода, с наращиванием нагрузки.

Приседания можно делать классические, или усложнить - например делать приседания попеременно на одной ноге.

Приседания можно делать классические, или усложнить - например делать приседания попеременно на одной ноге.

Упражнение 3. Планка

Идеальное упражнение для всех возрастов - укрепляет мышцы спины, поясницы, шеи, плеч, а также помогает предотвратить боли в этих зонах. Планка помогает избавиться от жира на животе и сделать его плоским, а также воздействует на спину - делает осанку красивой, избавляет от сутулости, ноги и руки становятся более рельефными. Упражнение необходимо делать на коврике. Важно: спина должна быть прямой, ноги напряжены и расставлены на ширину плеч, не должно быть провисов тела в области груди, поясницы.

2 из 2

Упражнение 4. Отжимания

Бег разогнал кровь, заставил организм активно сжигать калории, приседания прокачали нижнюю часть тела, планка - пресс и спину. И самое время перейти к отжиманиям - идеальное упражнение для проработки больших и малых мышц тела с акцентом на верхней части. Отжимания укрепляют грудные мышцы, пресс и руки, контуры фигуры становятся более четкими и красивыми, повышается выносливость организма и укрепляются кисти, приходит в норму обмен веществ, укрепляется позвоночник.

Классические 50 отжиманий сжигают примерно 45 калорий. Женщинам это упражнение позволяет укрепить руки и проработать зону от локтя для плеча, которая с возрастом часто провисает и становится дряблой.

Включите в ваш комплекс не менее 10 отжиманий с 3 повторами. По мере укрепления мышц количество нужно увеличивать. Совет девушкам - если отжимания от пола даются с трудом, делайте отжимания от стены.

5 простых упражнений, которые сделают фигуру идеальной за 1 месяц!

Упражнение 5. Гиперэкстензия/Лодочка

Это упражнение позволяет укрепить спину и позвоночник. Его можно выполнять дома без дополнительного оборудования. Это упражнение позволяет проработать нижнюю часть спины, заднюю внешнюю часть бедра и ягодиц. Нужно лечь на коврик так, чтобы точки опоры приходились только на бёдра. Ноги необходимо зафиксировать, чтобы они не двигались. Суть упражнения - плавное поднятие и опускание корпуса с постоянно прямой спиной. В верхнем положении тело и ноги должны образовывать одну прямую линию - нужно задержаться на несколько секунд в этом положении и затем повторять упражнение.

Есть еще один вариант гиперэкстензии - "лодочка" - когда одновременно поднимается верхняя часть тела и ноги. Упражнение позволяет проработать весь позвоночный столб, нижнюю поверхность бедра и ягодицы.

Включите в ваш ежедневный комплекс минимум 20 повторов данного упражнение в 3 похода. И уже через месяц вы заметите как изменится ваша осанка и подтянется живот и зона ягодиц!

1 из 2

Итак, попробуйте в течение месяца регулярно выполнять 5 простых упражнений из данного комплекса:

  • бег - не менее 30 минут
  • приседания - 20 раз по 3 подхода
  • планка - по графику на картинку выше
  • отжимания - 10 раз по 3 подхода
  • гиперэкстензия- 20 раз по 3 подхода

+ не менее 2 литров воды в день и разумная диеты с минимум сладкого и жирного!

И уже через 30 дней ваше тело волшебным образом преобразится - станет стройным и подтянутым, а ваше настроение и внешний вид великолепными! Будьте здоровы и занимайтесь спортом!

 



Rss.plus
Дарья Касаткина

Теннисистка Касаткина отреагировала на высказывания Винер о россиянах

Читайте также

Мир |

Туристы в главном городе Таиланда начали задыхаться

Мода |

Что такое гистерэктомия и как её лечат?

VIP |

«Фэмили» спели про «Тусэ»



Новости Крыма на Sevpoisk.ru

Реальные статьи от реальных "живых" источников информации 24 часа в сутки с мгновенной публикацией сейчас — только на Лайф24.про и Ньюс-Лайф.про.



Разместить свою новость локально в любом городе по любой тематике (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно с мгновенной публикацией и самостоятельно — здесь.





Происшествия

Сегодня свой 75-летний юбилей отмечает Заслуженный спасатель Российской Федерации, Спасатель международного класса - Зиявдин Никомагомедов!






Коронавирус в России

Russian.city
Музыкальные новости
ГУАП

Финал всероссийского студенческого трека Олимпиады Кружкового движения НТО «Летающая робототехника» 2024