Похудение по типу фигуры
Многие женщины ради вожделенной стройности изнуряют себя различными диетами, разгрузочными днями, тренировками. Однако, зачастую все жертвы становятся напрасными и сброшенные килограммы за короткий срок возвращаются обратно. И дело вовсе не в генетике, а в том, что типы фигуры у всех людей разные. У кого-то лишний жир откладывается в области живота, у других на бедрах и ягодицах. Исходя из этого, одна и та же диета может помочь похудеть одним и быть совершенно бесполезной для других. Определив свой тип фигуры, можно воспользоваться полезными советами и рекомендациями, которые эффективно помогут избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья.
Какие есть типы фигуры?
Выделяют пять основных типа женской фигуры:
- Яблоко – женщины данного типа фигуры отличаются пышными формами, выраженным животом и пухлыми щеками. Зачастую у женщин типа «яблоко» прямая спина, пышная грудь, а талия практически незаметна. Лишний вес появляется уже в детском или подростковом возрасте. Наблюдаются проблемы с кровообращением, склонность к отечности.
- Груша – у женщин данного типа фигуры наблюдается осиная талия, узкие плечи, небольшая грудь и округлые бедра. Грушам характерен повышенный уровень эстрогена в крови. Лишний вес откладывается в области бедер и ягодиц. Может рано появиться целлюлит.
- Песочные часы – данный тип фигуры признан эталоном женской красоты. У представительниц типа фигуры песочные часы наблюдаются идеальные пропорции груди и бедер, тонкая талия, выделяются красивые изгибы тела. Лишний вес распределяется равномерно по всему тело. Наиболее проблемными зонами являются руки и живот.
- Прямоугольник – у женщин этого типа фигуры разница между объемами талии, бедер и груди не более 20 см. Грудная клетка прямая и широкая, талия не выраженная, бедра угловатые, а ноги стройные. Лишний вес откладывается преимущественно в области живота, на бедрах и ягодицах в раннем возрасте может появиться целлюлит.
- Перевернутый треугольник – у представительниц данного типа фигуры узкие и плоские ягодицы, бедра, объемная грудь и широкие плечи. У обладательниц перевернутого треугольника, как правило, ускоренный метаболизм, они меньше остальных склонны к полноте. Однако, при неправильном питании, жировые отложения могут отложиться на спине и боках, что зрительно расширит талию и сделает фигуру мужеподобной.
Диета по типу фигуры яблоко: суть
Похудение по типу фигуры яблоко исключает строгие диеты. Сброшенный вес при помощи жестких ограничений в скором времени может вернуться обратно, что только приведет к замедлению метаболизма. Диета для типа фигуры «яблоко» должна быть сбалансированной и разнообразной. Основной прием пищи должен приходиться на завтрак. На обед рекомендуется употреблять умеренную порцию еды, а на ужин ограничиться салатом или нежирными кисломолочными продуктами.
Как я сбросила половину собственного веса за полгода
При диете необходимо исключить полностью или сократить до минимума потребление соли, приправ, специй, которые приводят к задержке жидкости в организме и отечности. Рекомендуется не нагружать почки. Пить можно не более 1,5 л негазированной воды в день между приемами пищи. Желательно исключить питье за несколько часов до сна.
Пища при диете не должна быть жирной и жаренной. Накладываются ограничения на потребление свежей выпечки, сладостей, десертов. Углеводы (каши, овощи, фрукты) следует употреблять в первой половине дня. Последний прием пищи должен быть не позже 4-5 часов до сна.
Разрешенные и запрещенные продукты
Разрешенные продукты при диете по типу фигуры яблоко:
- Нежирное мясо (говядина, крольчатина, телятина);
- Нежирная птица без кожи (индейка, курятина);
- Рыба и морепродукты;
- Нежирные молочные и кисломолочные продукты;
- Крупы и злаки (овес, гречка, рис, пшено);
- Яйца;
- Овощи (в особенности сельдерей, лук, чеснок, морковь, свекла);
- Фрукты (в особенности цитрусовые);
- Кунжут;
- Лимонный сок;
- Оливковое масло.
-
Запрещенные продукты при диете по типу фигуры яблоко:
- Жирное мясо;
- Жирная птица;
- Колбасные изделия;
- Макаронные изделия;
- Хлеб и хлебобулочные изделия из пшеничной муки;
- Копчености;
- Маринады;
- Соленья;
- Жирные соусы;
- Полуфабрикаты;
- Фаст-фуд;
- Сладости и десерты;
- Пряности, специи;
- Соль;
- Кофе и крепкий чай;
- Газированные напитки;
- Алкогольные напитки.
Меню на неделю
Диета по типу фигуры яблоко – меню на неделю (завтрак, обед, ужин):
Понедельник:
- Овсяная каша с яблоком;
- Бульон. Рис. Отварное куриное филе;
- Салат «Греческий».
Вторник:
- Гречневая каша на молоке;
- Уха с кусочками рыбы. Овощное рагу;
- Винегрет.
Среда:
- Омлет из 2 яиц. Помидор;
- Зеленый борщ. Пюре из фасоли. Рыбные котлеты;
- Творог, заправленный натуральным йогуртом.
Четверг:
Как избежать ожирения и вернуть эрекцию в любом возрасте?
- Мюсли. Апельсин;
- Свекольник. Гречневая каша с тефтелями из говядины;
- Салат «Цезарь».
Пятница:
- Рисовая каша на молоке. Киви;
- Крем-суп из сельдерея. Котлеты из говядины. Тушеная стручковая фасоль;
- Салат «Щетка».
Суббота:
- Яичница из 2 яиц. Салат из тертой моркови;
- Суп с фрикадельками. Пюре из чечевицы. Огурец, помидор;
- Салат из брюссельской капусты.
Воскресенье:
- Пшенная каша с изюмом и черносливом;
- Гороховый суп. Плов с морепродуктами. Помидор;
- Овощное рагу.
Диета по типу фигуры груша: что можно, что нельзя есть?
Диета для типа фигуры «груша» должна быть обогащена белками и клетчаткой. Для того, чтобы запустить работу пищеварительной системы, рекомендуется при диете для похудения натощак с утра выпивать стакан воды с несколькими каплями лимонного сока. Для «груши» прекрасно подойдет диета по принципам раздельного питания.
Завтрак при диете должен быть легким и состоять из углеводов (например, гречневой или овсяной каши). Обед не должен быть тяжелым и плотным. На ужин следует отдать предпочтение белковым продуктам. Между приемами пищи при диете не должно быть перерыва более 5 часов. Последний прием пищи рекомендуется устраивать за 3 часа до отхода ко сну.
При диете похудения «грушам» следует исключить из своего рациона:
“Космическая диета” сергея сивохо: ни в чем себе не отказывая, комик за 3 месяца похудел на 42 кг
- Жирное мясо;
- Жаренные блюда;
- Острые блюда;
- Кислые блюда;
- Пряности и специи;
- Сладости и десерты;
- Мороженое;
- Газированные напитки;
- Алкогольные напитки.
Меню на неделю
Диета по типу фигуры груша – меню на неделю (завтрак, обед, ужин):
Понедельник:
- Мюсли с сухофруктами;
- Бульон с сухариками. Овощное рагу;
- Запеченное филе индейки.
Вторник:
- Гречневая каша с черносливом;
- Грибной крем-суп. 2 кусочка отрубного хлеба. Салат из капусты;
- Запеченный на гриле судак.
Среда:
- Пшенная каша с изюмом;
- Рисовый суп. Салат из тертой моркови;
- Морепродукты (мидии, креветки, устрицы).
Четверг:
- Овсяная каша с сухофруктами;
- Постный борщ. Овощное рагу;
- Рыбное суфле.
Пятница:
- Тыквенная каша на молоке;
- Суп из сельдерея. Пюре из фасоли;
- Куриные котлеты на пару.
Суббота:
- Рисовая молочная каша;
- Окрошка. Салат из огурцов и помидоров;
- Стейк семги на гриле.
Воскресенье:
- Ячневая каша с курагой;
- Гречневый суп. Салат «Шопский»;
- Тушеная крольчатина.
Диета по типу фигуры песочные часы
Диета по типу фигуры песочные часы основана на принципах правильного питания. Для похудения и поддержания своей фигуры в форме, обладательницам типа фигуры «песочные часы» необходимо питаться сбалансированно. В меню диеты должны быть включены: крупы и злаки, некрахмалистые овощи, несладкие фрукты, нежирные кисломолочные продукты, рыба, морепродукты, нежирное мясо и птица, а также семечки.
Завтрак и обед должны быть плотными. На ужин рекомендуется ограничиться нежирными кисломолочными продуктами. Последний прием пищи должен быть не позже 3-4 часов до сна. Для улучшения метаболизма при диете рекомендуется питаться в одно и то же время. Представителям типа фигуры «песочные часы» следует выпивать стакан воды за полчаса до еды, что поможет уменьшить аппетит и поспособствует похудению.
Диета для типа фигуры песочные часы предполагает исключение жаренных, жирных, копченых, маринованных блюд, а также десертов и выпечки с обилием крема. Ограничить в рационе следует соль, а сахар заменить натуральным медом. Пару раз в месяц рекомендуется устраивать разгрузочные дни на овощах или фруктах.
Что можно, а что нельзя есть
Диета по типу фигуры песочные часы – разрешенные продукты:
- Рыба и морепродукты;
- Нежирное мясо;
- Нежирная птица;
- Яйца;
- Нежирные кисломолочные продукты;
- Некрахмалистые овощи;
- Несладкие фрукты;
- Злаки и крупы (овес, гречка, ячмень);
- Бобовые;
- Грибы;
- Семечки (тыквенные, подсолнечные);
- Лимонный сок;
- Оливковое, растительное масло;
- Натуральный мед.
Диета по типу фигуры песочные часы – запрещенные продукты:
- Жирное мясо и птица (свинина, баранина, утятина, гусятина);
- Хлеб и хлебобулочные изделия из пшеничной муки;
- Молочные продукты с высокой жирностью;
- Сдобная выпечка;
- Сладости и десерты;
- Макаронные изделия;
- Картофель;
- Рис;
- Полуфабрикаты;
- Фаст-фуд;
- Маринады;
- Копчености и соленья;
- Жирные соусы;
- Соль;
- Сахар;
- Газированные напитки;
- Алкогольные напитки.
Меню на неделю
Диета по типу фигуры песочные часы – меню на неделю (завтрак, обед, ужин):
Понедельник:
- Омлет из двух яиц. Помидор;
- Фаршированный перец с мясом говядины;
- Стакан кефира с зеленью. Семечки.
Вторник:
- Гречневая каша. Салат из тертой моркови;
- Окрошка. Отварное куриное филе. Салат из брюссельской капусты;
- Тыквенные семечки. Обезжиренный творог с укропом.
Среда:
- Мюсли. Зеленое яблоко;
- Бульон. Пюре из фасоли. Паровые котлеты из говядины;
- Стакан простокваши. Семена подсолнечника.
Четверг:
- Овсяная каша с сухофруктами;
- Свекольник. Запеченный минтай с овощами;
- Стакан ряженки. Семечки.
Пятница:
- Салат «Щетка»;
- Сельдереевый суп. Салат из капусты;
- Овощное рагу.
Суббота:
- Пшенная каша с 1 ч.л. меда. Груша;
- Суп с морепродуктами. 2 кусочка ржаного хлеба. Салат из огурцов и помидоров;
- Стакан кефира. Семечки.
Воскресенье:
- Яичница из 2 яиц. Салат из морских водорослей;
- Зеленый борщ. Гороховое пюре. Запеченное филе индейки;
- Обезжиренный творог с петрушкой. Семечки.
По правилам диеты для типа «песочные часы» рекомендуется устраивать 2-3 раза в месяц разгрузочные дни на некрахмалистых овощах или несладких фруктах.
Диета для типа фигуры прямоугольник
Диет для типа фигуры прямоугольник заключается в употреблении низкокалорийных продуктов, сочетаемых между собой. Питаться следует в одно и то же время, что поспособствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта. При диете для типа фигуры прямоугольник следует отдавать предпочтение домашних продуктам, полностью исключив полуфабрикаты.
Завтрак должен быть плотным, ужин легким и не позже 20:00. Такое питание поспособствует нормализации уровня глюкозы в крови и улучшению работы эндокринной системы. Блюда следует отваривать, запекать или тушить. Жарка блюд при диете для похудения по типу фигуры прямоугольник запрещена.
Половина суточного рациона диеты должна приходиться на овощи и фрукты. В качестве источников белка, следует употреблять: нежирные кисломолочные продукты, сыры твердых сортов, нежирную птицу и рыбу. Пить рекомендуется зеленый чай, отвары из трав и ягод. Пару раз в год для типа фигуры прямоугольник рекомендуется проводить разгрузочные дни, например, на яблоках или кефире.
При диете для типа фигуры прямоугольник полностью исключаются:
- Сдобная выпечка;
- Хлебобулочные изделия из пшеничной муки;
- Десерты и сладости;
- Кофе и продукты, содержащие в своем составе кофеин;
- Газированные напитки;
- Алкогольные напитки.
Меню
Диета по типу фигуры прямоугольник – меню на неделю (завтрак, обед, ужин):
Понедельник:
- Овсяная каша на молоке. Зеленое яблоко;
- Уха с кусочками рыбы. 2 кусочка отрубного хлеба;
- Овощное рагу. Паровые котлеты из индейки.
Вторник:
- Молочный суп с вермишелью. Груша;
- Суп с фрикадельками. 2 кусочка ржаного хлеба;
- Плов с морепродуктами. Салат из морской капусты.
Среда:
- Тыквенная каша на молоке. Апельсин;
- Куриный суп с кусочками мяса птицы. Отрубной хлеб 2 ломтика;
- Запеченный хек с брокколи, томатами и шпинатом.
Четверг:
- Гречневая молочная каша. Киви;
- Свекольник. Отварное куриное филе;
- Фаршированный толстолобик. Салат из капусты.
Пятница:
- Рисовая каша на молоке. Грейпфрут;
- Бульон с сухариками. Запеченное филе индейки;
- Рис. Салат с морепродуктами.
Суббота:
- Ячневая каша на молоке. Гранат;
- Суп из морепродуктов. 2 кусочка цельнозернового хлеба;
- Форшмак. Винегрет.
Воскресенье:
- Фруктовый салат. Тост из цельнозернового хлеба с сыром;
- Суп-пюре из сельдерея с сухариками. Рыбное суфле;
- Гречневая каша. Куриные рулетики. Кабачковая икра.
Диета по типу фигуры перевернутый треугольник
Диета для типа фигуры перевернутый треугольник должна быть обогащена продуктами, содержащими клетчатку (овощи, фрукты). Ежедневно в рационе должны быть включены бобовые, нежирные кисломолочные продукты, рыба и морепродукты. Для ускорения метаболизма и очищения организма от шлаков, токсинов необходимо выпивать не менее 8 стаканов воды без газа в день.
Диета по типу фигуры «перевернутый треугольник» предполагает питание в одно и то же время. Между приемами пищи перерыв не должен быть более 4 часов. При приготовлении блюд необходимо использовать минимум приправ и специй, а соль желательно и вовсе исключить. При диете для похудения необходимо сократить употребление мяса, птицы, колбасных изделий, а также солений, маринадов и копченостей.
Из рациона при диете полностью исключаются:
- Сдобная выпечка;
- Сладости и десерты;
- Соленые орехи (арахис);
- Жирные кисломолочные продукты (сливки, сметана);
- Газированные напитки;
- Алкогольные напитки.
Пример меню на неделю
Диета по типу фигуры перевернутый треугольник – меню на неделю (завтрак, обед, ужин):
Понедельник:
- Фруктовый салат;
- Гороховый суп. Запеченный лещ;
- Творог, заправленный йогуртом с изюмом.
Вторник:
- Мюсли с сухофруктами. Киви;
- Уха с кусочками рыбы. 2 кусочка ржаного хлеба;
- Пюре из фасоли. Салат «Греческий».
Среда:
- Овсяная каша с апельсином;
- Крем-суп с морепродуктами. Салат из морской капусты;
- Творожная запеканка.
Четверг:
- Гречневая каша с яблоком;
- Суп из чечевицы. 2 кусочка отрубного хлеба. Хек на пару;
- Ленивые вареники из творога.
Пятница:
- Творог, заправленный греческим йогуртом. Грейпфрут;
- Бульон с сухариками. Рыбное суфле;
- Тушеная стручковая фасоль в сметанном соусе.
Суббота:
- Ячневая каша с черносливом. Груша;
- Молочный суп с вермишелью;
- Гороховое пюре. Рыбные котлеты. Салат из капусты.
Воскресенье:
- Творожный пудинг с изюмом. Апельсин;
- Суп с морепродуктами. 2 кусочка ржаного хлеба;
- Пюре из чечевицы. Рыбные тефтели. Винегрет