КАК СОХРАНИТЬ ПОЗВОНОЧНИК ЗДОРОВЫМ
Позвоночник выполняет три функции в организме: опорную, защищает спинной мозг, помогает двигаться. Болезни позвоночника приводят к нарушению функций других органов и частей тела: головного мозга, рук и ног, внутренних органов. Считается, что молодость организма определяется молодостью позвоночника.
Чтобы сохранить здоровье позвоночника, нужно всю жизнь соблюдать ряд правил, которые касаются питания, движения, каждодневных привычек.
1. Питание играет немалую роль в здоровье позвоночника. Дефицит кальция, фосфора провоцирует хрупкость позвонков. А недостаток полезных жиров и белка коллагена нарушает работу межпозвонковых дисков. А вот при лишнем весе нагрузка на основную часть скелета увеличивается в разы. Поэтому избавление от 10-15 килограммов поможет позвоночнику. Не пренебрегайте витаминами при несбалансированном питании
2. Осанка. С детства родители напоминают: " Не сутулься, не горбись, выпрямись". И они абсолютно правы. Неправильная осанка приводит к защемлению нервных окончаний, нарушению кровотока. Человек с плохой осанкой характеризуется плохим настроением, частыми головными болями, болями в грудном отделе позвоночника, сонливостью, вялым поведением. Чтобы сохранить осанку, помнить о ней нужно всегда: когда сидишь, идешь, лежишь.
· как правильно сидеть: ровно, периодически (раз в 5-10 мин) разминать все части тела, меняя положение. Если вы будете даже 10 минут в час ходить, то дадите ощутимую пользу организму;
· ходить: исключите высокие каблуки и абсолютно плоскую подошву, тяжести распределяйте на обе руки, не носите тяжелый рюкзак на одном плече. Следите, чтобы плечи при ходьбе были опущены и расправлены назад;
· спать рекомендуется на ортопедическом матрасе и аналогичной подушке. Матрас не должен проминаться, но и не должен быть абсолютно твёрдым. Вместо подушки подойдет валик. Высота максимально приближённая к анатомическому изгибу и положению. Поза "на животе" с повёрнутой набок головой приводит к нарушению кровоснабжения головного мозга. Вставать рекомендуется из положения "набоку", опираясь на руку;
Лучшие средства для укрепления позвоночника - это йога и упражнения по методу Бубновского.
3. Поднятие тяжестей должно происходить не за счет поясницы. Необходимо присесть, прижать груз ближе к телу, подняться за счет ног. Если груз нужно передвинуть, то лучше его толкать, чем с усилием тянуть за собой. При работе с тяжёлыми предметами избегайте скручиваний.
4. Укрепляйте мышечный корсет в помощь позвоночному столбу.