Январь 2010 Февраль 2010 Март 2010 Апрель 2010 Май 2010
Июнь 2010
Июль 2010 Август 2010
Сентябрь 2010
Октябрь 2010
Ноябрь 2010 Декабрь 2010 Январь 2011 Февраль 2011 Март 2011 Апрель 2011 Май 2011 Июнь 2011 Июль 2011 Август 2011 Сентябрь 2011 Октябрь 2011 Ноябрь 2011 Декабрь 2011 Январь 2012 Февраль 2012 Март 2012 Апрель 2012 Май 2012 Июнь 2012 Июль 2012 Август 2012 Сентябрь 2012 Октябрь 2012 Ноябрь 2012 Декабрь 2012 Январь 2013 Февраль 2013 Март 2013 Апрель 2013 Май 2013 Июнь 2013 Июль 2013 Август 2013 Сентябрь 2013 Октябрь 2013 Ноябрь 2013 Декабрь 2013 Январь 2014 Февраль 2014 Март 2014 Апрель 2014 Май 2014 Июнь 2014 Июль 2014 Август 2014 Сентябрь 2014 Октябрь 2014 Ноябрь 2014 Декабрь 2014 Январь 2015 Февраль 2015 Март 2015 Апрель 2015 Май 2015 Июнь 2015 Июль 2015 Август 2015 Сентябрь 2015 Октябрь 2015 Ноябрь 2015 Декабрь 2015 Январь 2016 Февраль 2016 Март 2016 Апрель 2016 Май 2016 Июнь 2016 Июль 2016 Август 2016 Сентябрь 2016 Октябрь 2016 Ноябрь 2016 Декабрь 2016 Январь 2017 Февраль 2017 Март 2017 Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017
Июль 2017
Август 2017 Сентябрь 2017 Октябрь 2017 Ноябрь 2017 Декабрь 2017 Январь 2018 Февраль 2018 Март 2018 Апрель 2018 Май 2018 Июнь 2018 Июль 2018 Август 2018 Сентябрь 2018 Октябрь 2018 Ноябрь 2018 Декабрь 2018 Январь 2019 Февраль 2019 Март 2019 Апрель 2019 Май 2019 Июнь 2019 Июль 2019 Август 2019 Сентябрь 2019 Октябрь 2019 Ноябрь 2019 Декабрь 2019 Январь 2020 Февраль 2020 Март 2020 Апрель 2020 Май 2020 Июнь 2020 Июль 2020 Август 2020 Сентябрь 2020 Октябрь 2020 Ноябрь 2020 Декабрь 2020 Январь 2021 Февраль 2021 Март 2021 Апрель 2021 Май 2021 Июнь 2021 Июль 2021 Август 2021 Сентябрь 2021 Октябрь 2021 Ноябрь 2021 Декабрь 2021 Январь 2022 Февраль 2022 Март 2022 Апрель 2022 Май 2022 Июнь 2022 Июль 2022 Август 2022 Сентябрь 2022 Октябрь 2022 Ноябрь 2022 Декабрь 2022 Январь 2023 Февраль 2023 Март 2023 Апрель 2023 Май 2023 Июнь 2023 Июль 2023 Август 2023 Сентябрь 2023 Октябрь 2023 Ноябрь 2023 Декабрь 2023 Январь 2024 Февраль 2024 Март 2024
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29
30
31
Здоровье |

Как питаться и тренироваться женщинам после 50 лет

Реконструкция Голутвинского подводного газопровода близится к завершению

Москвичам рассказали, как развивается каркас столичной медицины

Псковский музей-заповедник вошёл в топ-20 музеев России по медиаиндексу

Модель Мария Погребняк сообщила, что скоро выйдет замуж

В менопаузу все толстеют? Ничего подобного!

Даже если у вас никогда не было проблем с лишним весом, после 50 лет вы можете столкнуться с резким набором нежелательных килограммов. Причины две: замедляющийся метаболизм и прохождение через менопаузу. Многие женские гормоны регулируют не только репродуктивную функцию, но и процесс сжигания и запасания жира, и когда их количество снижается, женский организм начинает активнее переводить калории в жир. Хуже того, большинство лишнего жира откладывается по мужскому типу – в области талии, а это особенно вредно для нашего здоровья. Что делать, чтобы поддерживать свою фигуру и здоровье после прохождения через менопаузу?

Шаг первый: питание


Уже после 45 лет стоит пересматривать свой рацион. Во‑первых, стоит немного сократить привычное количество калорий: чем ближе к менопаузе, тем менее охотно организм тратит калории и тем активнее переводит их в жир. Без вреда для здоровья можно сократить до 10-15% привычного рациона – скорее всего, вы не будете чувствовать голода. Кстати, чтобы процесс проходил проще, стоит купить посуду меньшего размера: уменьшенные порции будут казаться такими же по размеру, как и раньше.
Во-вторых, стоит изменить сам состав ежедневного рациона. Вам теперь нужно есть больше белка: и потому, что он необходим для поддержания мышечной массы, которую мы активно теряем в это время, и потому, что так проще худеть. Если рацион состоит на 30% из белка, утверждают исследователи, худеется буквально само собой, так как белок лучше насыщает, нам не хочется перекусывать и мы потребляем лишние калории.


Также стоит добавить в рацион еще больше овощей и фруктов, молочных продуктов, обязательно есть те продукты, в которых много растительных ненасыщенных жиров (в первую очередь, конечно, орехи, авокадо, оливковое масло), сухофруктов (они помогут снизить количество сладостей и сдобы), а также цельнозерновых продуктов.

Шаг второй: спорт


Да, без него никак не обойтись. Вообще чем старше мы становимся, тем большее значение приобретает для нашего здоровья физическая активность. Идеально будет, если вы станете совмещать аэробные нагрузки и силовые. Плавание, ходьба, бег очень хороши для здоровья сердечно-сосудистой системы, которая в это время испытывает дополнительные нагрузки. А вот силовые и особенно высокоинтенсивные интервальные тренировки помогают не только активно сжигать жир, но и восстанавливать мышечную массу, которую мы теряем в это время особенно активно. Кстати, чем интенсивнее упражнения, тем меньше нужно их делать: по‑настоящему высокоинтенсивных нагрузок достаточно 10-15 минут в день – и эффект будет заметный и довольно быстрый.

Шаг третий: образ жизни


Два главных правила: много сна и мало стресса. Недостаток ночного отдыха, а также постоянно повышенных стрессовый гормон кортизол влияют и на наши пищевые предпочтения, и на метаболизм, и даже на то, запасает организм калории в виде жира или спокойно тратит их на энергию. Женщины, проходящие через менопаузу, из-за ночных приливов часто страдают от бессонницы или так называемого «рваного» сна. Между тем полноценный ночной отдых регулирует и наш обмен веществ (гормон сна мелатонин отвечает еще и за скорость метаболизма), и даже аппетит. Гормоны грелин и лептин, которые заставляет нас есть больше, чем нам нужно, вырабатываются под воздействием бессонницы и недостатка сна. Поэтому если у вас проблемы с ночным отдыхом, обратитесь к врачу и попросите его назначить вам специальные препараты.
Читать далее →


Rss.plus
WTA

Виктория Азаренко вышла в полуфинал турнира WTA-1000 в Майами

Читайте также

Жизнь |

Школьникам Ершичской средней школы рассказали о профессии лесопатолога

Жизнь |

Пышная запеканка, как делали еще в детстве. Лучший рецепт: поднимается легче воздуха без манки, без соды и без крахмала

Жизнь |

Литопсы и другие "живые камни" в квартире – учимся выращивать



Новости Крыма на Sevpoisk.ru

Реальные статьи от реальных "живых" источников информации 24 часа в сутки с мгновенной публикацией сейчас — только на Лайф24.про и Ньюс-Лайф.про.



Разместить свою новость локально в любом городе по любой тематике (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно с мгновенной публикацией и самостоятельно — здесь.





Авто

Участок трассы М-7 Волга в районе Екатериновки в Татарстане перекроют в ночь на 30 марта






Коронавирус в России

Russian.city
Музыкальные новости
Моргенштерн

Кто из российских звезд перевел миллионы рублей жертвам «Крокуса»: сколько пожертвовали SHAMAN, Моргенштерн*, Бузова, Крид, INSTASAMKA, «Пикник» и другие