Добавить новость
Октябрь 2014
Ноябрь 2014
Декабрь 2014
Январь 2015
Февраль 2015
Март 2015
Апрель 2015
Май 2015
Июнь 2015
Июль 2015
Август 2015
Сентябрь 2015
Октябрь 2015
Ноябрь 2015
Декабрь 2015
Январь 2016
Февраль 2016
Март 2016
Апрель 2016
Май 2016
Июнь 2016
Июль 2016
Август 2016
Сентябрь 2016
Октябрь 2016
Ноябрь 2016
Декабрь 2016Январь 2017Февраль 2017
Март 2017
Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017
Июль 2017
Август 2017
Сентябрь 2017
Октябрь 2017
Ноябрь 2017
Декабрь 2017Январь 2018
Февраль 2018
Март 2018
Апрель 2018
Май 2018
Июнь 2018
Июль 2018
Август 2018
Сентябрь 2018
Октябрь 2018
Ноябрь 2018
Декабрь 2018
Январь 2019
Февраль 2019
Март 2019
Апрель 2019
Май 2019
Июнь 2019
Июль 2019Август 2019Сентябрь 2019Октябрь 2019Ноябрь 2019Декабрь 2019Январь 2020Февраль 2020Март 2020Апрель 2020Май 2020Июнь 2020Июль 2020Август 2020Сентябрь 2020Октябрь 2020Ноябрь 2020Декабрь 2020
123
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Здоровье |

Полезные упражнения при боли в пояснице от магазина медтехники MED-TEMA.RU

Полезные упражнения при боли в пояснице от магазина медтехники MED-TEMA.RU

Боль в поясничной области — распространенная проблема, которая может быть вызвана недостаточной физической активностью, поднятием тяжелых предметов, а также неправильным питанием или ожирением. Улучшить здоровье можно не только реабилитацией, но и самостоятельно выполняя различные упражнения.

Травмы поясничной области

Поясничный отдел — это наиболее напряженный отдел позвоночника. Человек подвергает его травмам, когда ведет нездоровый образ жизни. Длительное и утомительное вождение, особенности работы, а также неправильное питание, стрессы, избыточный вес и недостаточная физическая активность способствуют развитию различных недугов в этом отделе позвоночника. Болезнь также может быть причиной боли и дискомфорта. Очень важно выполнять упражнения на мобилизацию и растяжку, эффективно укрепляющие мышцы и предотвращающие боль, которая часто бывает хронической. В случае пренебрежения состоянием своего здоровья она может вернуться, что вызовет развитие дегенеративных изменений. В свою очередь, эти изменения могут привести к появлению грыжи, радикулита или дископатии.

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Перед тем, как приступить к тренировкам, прочтите несколько советов. Во-первых, упражнения следует выполнять осторожно. Самое главное — ровное и ритмичное дыхание. Каждое упражнение можно повторять примерно 10 раз.

Упражнения для поясничного отдела позвоночника необязательно должны быть сложными — если у вас недостаточно времени или состояние вашего здоровья не позволяет заниматься спортом, вы можете делать их дома самостоятельно. Коврик, мяч и одеяло — необходимые аксессуары, благодаря которым вы будете выполнять укрепляющие, расслабляющие и растягивающие упражнения.

Одно из наиболее простых укрепляющих упражнений: лягте на спину и положите руки вдоль тела. Затем ноги следует согнуть в коленях так, чтобы ступни были прижаты к полу. После поднимите ягодицы и живот так, чтобы колени, бедра и плечи были на одной линии. Через несколько секунд вернитесь в исходное положение и повторите упражнение несколько раз.

После того, как вы сделаете укрепляющее упражнение, пора дать телу расслабиться. Чтобы правильно выполнить упражнение на расслабление, лягте на спину и положите руки вдоль тела, вдохните через нос, а затем выдохните через рот.

Упражнения на растяжку в основном выполняются на подколенных сухожилиях. Положите руки вдоль туловища и согните левую ногу. Правую следует выпрямить, приподняв вверх. Упражнение нужно выполнить несколько раз. То же повторите с другой ногой.

Второе упражнение — опустите туловище к коленям и вытяните руки как можно дальше перед собой. Нельзя забывать о дыхании. Растягиваться следует медленно, чтобы не напрягать мышцы. 

Для читателей следующих городов:  Волгоград - Екатеринбург - Петрозаводск - Казань - Новосибирск -  Ростов-на-Дону - Самара - Санкт-Петербург - Севастополь - Челябинск

Источник: https://med-tema.ru

Читайте также

VIP |

Амнистия в России: последние новости на сегодня 2020, когда состоится по уголовным делам

VIP |

Сломаны два ребра: врачи запретили Ольге Бузовой выходить на лед

Жизнь |

Путин предложил Сергею Куликову возглавить "Роснано" - Радио Sputnik, 02.12.2020




Реальные статьи от реальных "живых" источников информации 24 часа в сутки с мгновенной публикацией сейчас — только на Лайф24.про и Ньюс-Лайф.про.



Разместить свою новость локально в любом городе по любой тематике (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно с мгновенной публикацией и самостоятельно — здесь.

Популярное сегодня

Писатель Андрей Малышев. ГРАЖДАНИН НЕБА

ВСТРЕЧАЙТЕ АБСОЛЮТНО НОВУЮ ŠKODA OCTAVIA В САЛОНЕ ОФИЦИАЛЬНОГО ДИЛЕРА ŠKODA АВТОРУСЬ ПОДОЛЬСК

«Биржа грузоперевозок ATI.SU» выпустила новый инструмент для управления работой логистов

Konica Minolta представляет монохромные МФУ формата А4 для рабочих мест будущего



НОВЫЙ ФОЛЬКСВАГЕН ТИГУАН 2021 - А что реально изменилось?

«ПК Транспортные системы» выполнила контракты на поставку троллейбусов «Адмирал» в Омск и Иваново

Михаил Ефремов: новости на сегодня, 2 декабря 2020, что случилось в СИЗО с актером

Что изменилось в России с 1 декабря 2020 года



Другие новости сегодня


Светские новости от партнёров