Впереди праздники, избавляемся от лишних килограммов
До Нового года осталось несколько недель. Эксперты Роскачества рассказывают, как стать стройнее без нанесения ущерба своему здоровью.
Обычно, для быстрого похудения приходит в голову начинание с монодиеты. При помощи экспресс-диеты на яблоках, кефире или гречке, конечно, можно похудеть, как на любом питании со сниженной калорийностью. Но какой ценой? Прежде всего, организм не получит важных нутриентов, а это может привести к дефициту витаминов и минералов.
Татьяна Пономарева, врач-физиотерапевт, нутрициолог представляет свою консультацию перед началом зимних праздников.
Преддверие любого праздника – отличный повод, чтобы не только сбросить несколько килограммов, но и начать менять свои пищевые привычки. Внеся корректировку в рацион, вы всегда будете в форме и надолго сохраните здоровье и молодость.
Первая неделя — «Меняем привычки»:
- принимайте пищу 5–6 раз в день и небольшими порциями,
- во время еды делайте небольшую паузу, что поможет оценить собственные ощущения,
- отимизируйте питьевой режим (30 мл на каждый килограмм веса),
- полностью откажитесь от сахара, его достаточно и в других продуктах.
Вторая неделя – «Легкость во всем теле»:
- начните неделю с разгрузочного дня или даже с двух разгрузочных дней подряд, так как на одном продукте разгружаться сложно, разгрузка на овощном супе из брокколи, перца, моркови и зелени или же кисломолочных продуктах,
- исключите из рационга крахмалистые фрукты и овощи,
- уротребляйте некрахмалистые овощи в качестве гарнира к мясу и рыбе, а крупы лучше всего есть отдельно и на завтрак,
- постарайтесь мясо и рыбу не обжаривать, а запекать.
И третья неделя – «Удержать позиции»
- ешьте небольшие порции, чобы не было желания заполнить всю тарелку не слишком полезными продуктами, положите на нее больше свежих овощей,
- алкоголь – враг фигуры, однако, мало кто захочет проводить праздники без бокала вина или шампанского, помните правило – выпили бокал вина, после этого два бокала воды (без газа, конечно).
«Без физических нагрузок достичь цели сложнее, к тому же тело, теряя килограммы, может выглядеть менее привлекательным. Чтобы качественно сбросить вес и, не набрать его снова, нужно не только пересмотреть питания, но и выстроить тренировочный план», – советует Руслан Панов, эксперт–методист и координатор направления групповых программ X-FIT в России.
The post Впереди праздники, избавляемся от лишних килограммов first appeared on Лечение в Германии, медицина в Европе. Новости.