Как преодолеть нежелание носить маски
Поскольку коронавирус COVID-19 продолжает распространяться по всему миру, некоторые люди, которым приходится носить маску для лица, почувствовали, что уровень их беспокойства поднимается до новых высот.
Почему некоторые люди чувствуют себя некомфортно в масках?
Некоторые люди не любят носить маски по нескольким причинам, в том числе:
- Чувство клаустрофобии
- Трудно дышать
- Повышенное беспокойство на фоне визуального напоминания о пандемии
- Ощущение влажности и возникновение рвотных позывов при длительном ношении маски
- Боязнь нехватки кислорода
Таким образом, когда кто-то с тревогой чувствует легкое изменение в своем дыхании при ношении маски, он может воспринимать это изменение как одышку, вызванную маской. Во время панического цикла адреналин начинает накачиваться, и тревога зашкаливает. Это приводит к тому, что человек быстро снимает маску, чтобы найти столь необходимое облегчение. Затем они естественным образом приходят к выводу, что маска негативно влияет на душевное и физическое состояние, приводя к паническим атакам и удушью.
В решении данной проблемы может помочь психолог. Он может помочь вам избавиться от этого ложного впечатления , что вы задыхаетесь и поможет вам чувствовать себя более комфортно носить маску. Используемый ими подход основан на доказательствах и называется экспозиционной терапией .
Во время экспозиционной терапии вы узнаете, как избавиться от реакции страха, которая возникает, когда вы чувствуете, что ваше дыхание затруднено.
В качестве практики ношения маски — психологи рекомендуют следующее упражнение:
- Закройте глаза и сделайте несколько вдохов обратите внимание на то, как вы дышите в спокойном состоянии.
- Медленно считайте 1-2-3-4, вдыхая через нос.
- Выдохните на тот же счет за четыре секунды.
- На вдохе и выдохе помните об ощущении полноты и пустоты в легких.
- Когда вы начнете чувствовать себя уверенно, используя эту технику дыхания, первым делом нужно держать маску перед лицом, но не надевайте ее на лицо . Дышите медленно и глубоко, пока не перестанете беспокоиться хотя бы пять минут.
Источник: https://www.topdoctors.co.uk/medical-articles/how-to-overcome-mask-anxiety