Как побороть тревожность
Психиатр, невролог, вице-президент международного общества «Стресс под контролем» Ольга Котова дала советы, как быстро успокоиться в напряженной ситуации и что делать, если испытываете стресс слишком долго.
По словам специалиста, чтобы совладать со стрессовым состоянием, стоит отвлечься от внутренних эмоций на что-то внешнее. Человеку, испытывающему нервозность и переживания, нужно сфокусировать внимание на простых действиях. К примеру, найти в комнате пять предметов определенного цвета или сделанных из одного материала — условно красные или деревянные, рассказала Котова. При этом, чем сложнее найти в комнате предметы, тем проще отвлечься и расслабиться.
Кроме того, уменьшить нервное напряжение способны тактильные ощущения. Специально для этой цели продаются игрушки-антистресс, механизм которых предлагает перебирать руками мелкие детали. Таким образом человек переключает свое внимание с внутренних ощущений на тактильные и расслабляется.
«Однако при чрезвычайно остром стрессе без медикаментозной терапии, скорее всего, не обойтись. Смысл в том, чтобы вы успокоились, расслабились, начали оценивать адекватно ситуацию и нашли пути решения», — подчеркнула Ольга Котова.
Она добавила, что когда стрессовая ситуация затягивается, не стоит пытаться успокоить нервы едой или алкоголем.
«Алкоголь — естественный транквилизатор, он действительно успокаивает, но проблема в том, что есть привыкание, зависимость, синдром отмены. Помимо этого, не бывает так, что сегодня вы съели половину тортика, и все стало хорошо. Обычно данная привычка начинает закрепляться, возникает лишний вес и другие проблемы со здоровьем»