Лучшее время дня для тренировок
Мужчины, подверженные риску диабета, лучше контролировали уровень сахара в крови и теряли больше жира на животе, когда тренировались днем, чем утром.
Исследование, в котором изучались мужчины с высоким риском диабета 2 типа, показало, что те, кто совершал дневные тренировки, улучшили свое метаболическое здоровье намного сильнее, чем те, кто выполнял те же упражнения утром того же дня. Результаты добавляют к растущим свидетельствам того, что от времени занятий спортом может измениться польза всего комплекса упражнений.
Ученым уже давно известно, что выполнение тех или иных активностей в определенные промежутки времени влияет на качество нашего здоровья. Тем не менее, ранее было не ясно, может ли время упражнений влиять на метаболическое здоровье и каким образом, и результаты прошлых экспериментов не всегда совпадали. Некоторые считают, что утренние тренировки, например, способствуют сжиганию жира и снижению веса .
Но эти эксперименты часто манипулировали временем завтрака и других приемов пищи, а также упражнений, что затрудняло выявление особых, циркадных эффектов тренировок. В них также обычно участвовали здоровые добровольцы без проблем с обменом веществ.
С другой стороны, широко обсуждаемое исследование 2019 года показало , что мужчины с диабетом 2 типа, которые завершили несколько минут высокоинтенсивных интервальных тренировочных сессий во второй половине дня, значительно улучшили свой контроль уровня сахара в крови через две недели. Однако, если они выполняли такие же интенсивные тренировки по утрам, уровень сахара в их крови на самом деле подскакивал нездоровым образом.
Через 12 недель мужчины, которые крутили педали днем, показали значительно лучшую среднюю чувствительность к инсулину, чем те, кто занимался утренними упражнениями, что привело к большей способности контролировать уровень сахара в крови. Они также сбросили немного больше жира, чем утренние «спортсмены», хотя режим упражнений у всех был идентичным.
Я считаю, что делать упражнения лучше, чем не делать их, независимо от времени», — говорит доктор Шраувен, автор исследования. «Однако это исследование предполагает, что дневные упражнения могут быть более полезными» для людей с нарушенным обменом веществ, чем те же упражнения, которые выполнялись ранее.
В исследовании, опубликованном в Physiological Reports, участвовали только мужчины. Обмен веществ у женщин может реагировать по-разному.