5 отличных поз для йоги для детей

Йога помогает детям развивать силу, гибкость, спокойствие, открывать сердца и дает им инструменты для регулирования эмоций. Чтобы начать заниматься с детьми в своей жизни, ознакомьтесь со следующими дружелюбными и веселыми позами для детей:

1. Сделайте пять вдохов: это успокаивает и концентрирует детей и может использоваться вне коврика (перед тестами, в состоянии стресса или в конфликте).

Как: Сядьте в удобную позу (часто «яблочное пюре»), поднимите одну руку, как кулак власти, и вытяните пальцы, вдыхая до счета пять. Затем выдохните до счета пять, при этом медленно скручивая пальцы назад. Замедление дыхания замедляет ум и создает фокус и расслабление.

2. Поза дерева: это классическая и забавная балансирующая поза. Детям нравится балансировать на одной ноге.

Как: Стоя на одной ноге, поставьте другую ногу на стоящую ногу, выше или ниже колена. Думайте о своей стоящей ноге как о стволе дерева, укоренившемся в земле, и вытяните руки, как ветви деревьев. Для развлечения попробуйте медленно двигать руками, словно ветки на ветру, за «ветреным деревом», сохраняя равновесие. Или попробуйте закрыть глаза на «Дерево ночью», не падая. Два дерева могут держаться за руки и сделать лес.

3. Поза релаксации: дети часто переутомлены, как взрослые, и им нужно отдохнуть, чтобы расслабиться.

Как: Лежать на спине с открытыми и расслабленными руками и ногами. Старайтесь не двигаться и не шевелиться, но будьте очень и очень неподвижны. Для разнообразия попробуйте «Поза Морская звезда», в которой вы лежите с руками в стороны в форме звезды. Подумайте о наличии присосок на нижней части рук и ног и прилипании ко дну океанского дна. Это поможет вам оставаться на месте.

4. Собака, обращенная вниз: еще одна классическая поза. Таким образом, даже самые маленькие йоги могут перевернуться и посмотреть на свои ноги, чтобы изменить перспективу.

Как: превратить ваше тело в перевернутую V-образную форму с руками, расположенными на ширине плеч, а ноги на ширине бедер. Вы видели, как собака растягивается таким образом? Превратите его в «Выгуливайте собаку», прогуливаясь по нисходящей линии, стараясь держать руки и ноги прямо.

5. Свеча: это подставка для плеч во взрослой йоге, и это отличный, безопасный способ для детей перевернуться. Как говорит один из моих малышей-йогов, забавно «отдыхать ногами».

Как: лежа на спине, поднесите руки к пояснице и поднимите ноги в воздух. Попробуйте двигать ногами, как мерцающее пламя свечи. Для разнообразия переведите ноги в положение «Вверх ногами».

Объедините эти позы в мини-практику! Начните с Take Five Breath, чтобы центрировать и фокусировать. Затем попробуйте Down Facing Dog, двигаясь в Walk the Dog. Затем попрактикуйтесь в Дереве для баланса и Свече в перевернутом. Затем отдохните в Релаксации. В этой короткой практике ваш ребенок выучил дыхательные навыки для расслабления и замедления ума, отработал равновесие, работал над силой верхней части тела, перевернулся вверх ногами безопасным способом, который восстанавливает организм и имеет некоторое время для отдыха. Напомните детям, что йога — это «не идеальная практика», а главное — стараться изо всех сил и веселиться.

Детское тело и разум все еще развиваются, и эти позы помогают разуму и телу развиваться сбалансированным, сильным и гибким образом.