Эти упражнений будут работать на все ваше тело—и вот как их правильно выполнять
Физические упражнения-это высшая форма заботы о себе. А силовые тренировки, в частности, могут бороться с болезнями и болями в спине, улучшить здоровье костей и сердца и облегчить беспокойство.
Отжимания
Начните с положения планки с прямыми руками, руки немного шире, чем на ширине плеч. Вы должны находиться на одной прямой линии от плеч до пяток. Оттолкнитесь назад к верхней части доски.
Приседания
Начните стоять, расставив ноги чуть шире, чем на ширине бедер, и слегка вывернув пальцы ног, держа гантель у груди. Держа грудь поднятой, отведите бедра назад и согните колени, как будто вы сидите в кресле. Пройдите через ноги, чтобы встать обратно.
Становая тяга
Начните стоять, расставив ноги на ширине бедер и слегка согнув колени, держа по гантели в каждой руке. Отведите бедра назад, сохраняя нейтральный позвоночник и слегка согнутое колено, когда вы опускаете грудь к полу и гантели чуть ниже колен. Пройдите через ноги и сожмите ягодицы, чтобы встать назад, плечи над бедрами
Доска
Встаньте в положение доски, положив предплечья на коврик, локти под плечи, плечи опущены вниз и назад. Слегка подверните бедра и сожмите ягодицы, сохраняя нейтральный позвоночник. Задержитесь на 30 секунд.
Боковой выпад
Начните стоять, поставив ноги вместе и гантели на плечи. Сделайте шаг правой ногой в сторону, направив колено и носок вперед, согнув колено и направив бедра назад, удерживая вес в пятке, а левую ногу прямо. Пройдите через правую ногу, чтобы встать обратно. Повторите упражнение в течение 10 повторений, затем переключите ноги.
Становая тяга на одной ноге
Начните стоять, поставив ноги вместе и держа гантели. Затем перенесите вес тела на левую ногу и отступите назад правой. Опустите грудь к полу, когда правая нога поднимется прямо за вами. Держите плечи опущенными и поддерживайте одну прямую линию от плеч до пяток, слегка согнув левое колено. Пройдите через левую ногу, чтобы встать обратно, и повторите 10 повторений; затем переключите ноги.
Подъем ноги
Начните лежать на спине, ноги прямые, ступни на бедрах, руки по бокам. Опустите ноги к полу, как можно ниже, не выгибая поясницу. Поднимите ноги назад и повторите упражнение в течение 30 секунд.