5 простых приёмов, улучшающих здоровье и самочувствие как по волшебству
Лайфхаки, которые стоит взять на вооружение!
ФОТО: ROMAN SAMBORSKYI / DEPOSITPHOTOS
1. Ешьте каждый день в одно и то же время
Когда ваше тело не знает, чего ждать, оно испытывает стресс. Если вы то объедаетесь, то голодаете, организм отвечает на хаотичность приёма пищи, вырабатывая гормон стресса кортизол. Когда в крови много кортизола, тревожность повышается, метаболизм замедляется и тело начинает активно запасать жир.
Кроме того, постоянство приёма пищи положительно влияет на качество сна. Циркадные ритмы выравниваются, весь организм работает слаженно, как часы, а гормоны несут в мозг надёжные и последовательные сигналы. Эти гормоны, в частности, лептин и грелин, регулируют обмен веществ и аппетит и делают ваше питание более здоровым.
2. Читайте
Вы удивитесь, но исследование, опубликованное в 2016 году, в котором приняли участие более трёх тысяч человек, показало, что любители книг имеют значительно большую ожидаемую продолжительность жизни, чем остальные люди, включая тех, кто регулярно читает периодические издания, такие как газеты, журналы и интернет-медиа.
Чтение книг полезно даже если у вас есть на это всего полчаса в день, так как люди, читающие 3,5 часа в неделю и более в среднем живут на два года дольше. Учёные предполагают, что причина в том, что чтение книг стимулирует мыслительную активность в процессе «медленного, захватывающего, последовательного получения информации», в отличие от чтения блогов и новостей.
3. Сожмите левую руку в кулак, чтобы взять себя в руки
Этот простой приём любят профессиональные спортсмены, так как он помогает сохранять контроль над собой даже в самые «горячие» моменты игры. Эффект объясняется активностью в недоминантном полушарии мозга, которая заставляет человека остановиться и переосмыслить ситуацию.
4. Сделайте паузу между вкусняшками
Исследование, опубликованное в 2013 году, выявило любопытный эффект. Половина из ста испытуемых ела вкусняшки из больших тарелок, а вторая половина — из маленьких.
Затем все испытуемые сделали пятнадцатиминутную паузу в еде. Несмотря на то, что первая группа получила на 77% больше калорий, чем вторая, обе группы через 15 минут сообщили об одинаковом снижении тяги к еде.
Следовательно, наш аппетит удовлетворяет вкус еды, а не размер порции.
5. Попейте воды перед поездкой на автомобиле
В одном из тестов исследования 2015 года водителям дали воды перед заданием, в другом им, наоборот, не разрешили пить, вызвав лёгкое обезвоживание. В первом тесте испытуемые допустили 47 незначительных ошибок, а во втором — 101, что соответствует среднему количеству, совершаемому водителями с 0,08 ‰ алкоголя в крови.
Следовательно, даже лёгкое обезвоживание снижает концентрацию внимания и может быть причиной аварии на дороге.