Январь 2010 Февраль 2010 Март 2010 Апрель 2010 Май 2010
Июнь 2010
Июль 2010 Август 2010
Сентябрь 2010
Октябрь 2010
Ноябрь 2010 Декабрь 2010 Январь 2011 Февраль 2011 Март 2011 Апрель 2011 Май 2011 Июнь 2011 Июль 2011 Август 2011 Сентябрь 2011 Октябрь 2011 Ноябрь 2011 Декабрь 2011 Январь 2012 Февраль 2012 Март 2012 Апрель 2012 Май 2012 Июнь 2012 Июль 2012 Август 2012 Сентябрь 2012 Октябрь 2012 Ноябрь 2012 Декабрь 2012 Январь 2013 Февраль 2013 Март 2013 Апрель 2013 Май 2013 Июнь 2013 Июль 2013 Август 2013 Сентябрь 2013 Октябрь 2013 Ноябрь 2013 Декабрь 2013 Январь 2014 Февраль 2014 Март 2014 Апрель 2014 Май 2014 Июнь 2014 Июль 2014 Август 2014 Сентябрь 2014 Октябрь 2014 Ноябрь 2014 Декабрь 2014 Январь 2015 Февраль 2015 Март 2015 Апрель 2015 Май 2015 Июнь 2015 Июль 2015 Август 2015 Сентябрь 2015 Октябрь 2015 Ноябрь 2015 Декабрь 2015 Январь 2016 Февраль 2016 Март 2016 Апрель 2016 Май 2016 Июнь 2016 Июль 2016 Август 2016 Сентябрь 2016 Октябрь 2016 Ноябрь 2016 Декабрь 2016 Январь 2017 Февраль 2017 Март 2017 Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017
Июль 2017
Август 2017 Сентябрь 2017 Октябрь 2017 Ноябрь 2017 Декабрь 2017 Январь 2018 Февраль 2018 Март 2018 Апрель 2018 Май 2018 Июнь 2018 Июль 2018 Август 2018 Сентябрь 2018 Октябрь 2018 Ноябрь 2018 Декабрь 2018 Январь 2019 Февраль 2019 Март 2019 Апрель 2019 Май 2019 Июнь 2019 Июль 2019 Август 2019 Сентябрь 2019 Октябрь 2019 Ноябрь 2019 Декабрь 2019 Январь 2020 Февраль 2020 Март 2020 Апрель 2020 Май 2020 Июнь 2020 Июль 2020 Август 2020 Сентябрь 2020 Октябрь 2020 Ноябрь 2020 Декабрь 2020 Январь 2021 Февраль 2021 Март 2021 Апрель 2021 Май 2021 Июнь 2021 Июль 2021 Август 2021 Сентябрь 2021 Октябрь 2021 Ноябрь 2021 Декабрь 2021 Январь 2022 Февраль 2022 Март 2022 Апрель 2022 Май 2022 Июнь 2022 Июль 2022 Август 2022 Сентябрь 2022 Октябрь 2022 Ноябрь 2022 Декабрь 2022 Январь 2023 Февраль 2023 Март 2023 Апрель 2023 Май 2023 Июнь 2023 Июль 2023 Август 2023 Сентябрь 2023 Октябрь 2023 Ноябрь 2023 Декабрь 2023 Январь 2024 Февраль 2024 Март 2024
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Здоровье |

7 Вещей Которые Необходимо Делать После Тренировки

7 Вещей Которые Необходимо Делать После Тренировки

Святые мученики во Амморее и икона «Благодатное небо»: традиции и обряды 19 марта

Калужанин Владислав Кирютин выиграл Кубок России по ачери-биатлону

Названо единственное условие для диалога России и США по поводу ядерного оружия

Что такое ад в самолёте: туристка устроила его для всех пассажиров. ВИДЕО

Неважно худеете ли вы к лету или набираете мышечную массу ваша тренировка всего лишь один кусочек пазла. Так что вам стоит сделать определённые вещи после тренировки что бы максимизировать восстановление (чтобы восстанавливаться по максимуму и ускорить прогресс). И это может варьироваться от употребления специальных продуктов и добавок до манипулирования температурой вашего тела с целью повышения восстановления и силы Первое что я настоятельно рекомендую вам сделать это активное восстановление.

Конечно же это ваше право ничего не делать после тренировки. Но всё таки гораздо полезнее оставаться активным не только для вашего хорошего общего здоровья и самочувствия но и для более быстрого восстановления после тренировки в тренажёрном зале. Есть одно исследование которое проводили на велосипедистах. И оно показало что активное восстановление, активный отдых устраняет накопление молочной кислоты в мышцах. В другом исследовании 26 спортсменов выполняли высокоинтенсивные тренировки в течении 4 недель, и были разделены на группы. Далее одного из моих самых любимых занятий после любой тренировки и это контрасные процедуры.Здесь по сути вы подвергаете конечности или всё ваше тело воздействию высокой температуры в течении некоторого периода времени, а затем сразу после уже воздействию очень холодной температуры на протяжении некоторого времени. Вы повторяете этот процесс несколько раз. В одном очень интересном исследовании сравнили контрастные процедуры с такими вещами как погружение в холодную воду или в горячую, пассивное восстановление, растяжка и активное восстановление. Забегаю вперёд хочу сказать что все эти вещи помогают как уменьшить болезненность и крепатуру мышц так и ускорить их восстановление. Следующее что я рекомендую вам сделать после тренировки это выпить немного натурального терпкого вишнёвого сока, вместо всяких спортивных изотоников, потому что он как ни странно способствует уменьшению воспалений в теле (и восстанавливает минеральный баланс)после тренировки.

Многочисленные исследования показывают что употребление терпкой вишни уменьшает распад мышечного белка, придает сил после тренировки и ускоряет восстановление. Следующий превосходный способ который прежде всего направлен на уменьшение крепатуры и болезненности мышц и это массажный валик. Опять же исследования показали что спортсмены которые расскатывали свои подколенные сухожилия и приводящие таким роликом после выполнения становых тяг испытывали значительно меньше боли в мышцах в течении последующих дней чем те которые не делали. Одна из потенциальных причин по которой расскатывание валиком помогает уменьшить болезненность мышц заключается в том что она помогает стимулировать приток крови к целевым областям Далее у нас в списке Креатин. Большинство из вас уже знает что существует множество исследований показывающих что креатин отлично улучшает силу и рост мышц. Но большинство из вас даже и не знает что креатин также уменьшает повреждения и болезненность вызванная физическими упражнениями. А значит это и отличная пост - nренировочная добавка тоже.

Кроме того исследования также показывают что креатин более эффективен улучшения состава тела и спортивных результатов при приёме после тренировки а не перед ней. Таким образом что бы увидеть очевидные преимущества вам нужно добавить 5 грамм креатина в день. Двигаясь дальше вам определённо получать хоть какой то белок после тренировки. Это потому что он необходим для получения положительной скорости синтеза мышечного белка. Это то состояние при котором в мышце накапливается больше белка чем разрушается. Когда это происходит то мышцы увеличиваются в размерах. Согласно статье 2016 года даже 20 граммов высококачественно белка такого как сывороточный протеин достаточно чтобы произвести значительный ответ на синтез белка после тренировки. Однако исследователи также обнаружили что увелечение количества сывороточно белка до 40 граммов также увеличило синтез мышечного белка ещё на 20 процентов. Также помимо креатина и протеина вам важно также поддерживать нормальный водный баланс. Восполнение воды которую вы потеряли с потом на тренировке не только важно для вашего здоровья но и очень важно если вы хотите увидеть результаты от тренировок . Это происходит потому что обезвоживание препятствует росту мышц снижая синтез белка, одновременно повышая скорость его распада.



Rss.plus
WTA

Касаткина отреагировала на слова Медведева о «советах тренера WTA»

Читайте также

Жизнь |

Чем заняться вечером после работы в будние дни

VIP |

Ким Кардашьян публично высмеяла перенесшую операцию Кейт Миддлтон

VIP |

На фоне слухов о смерти Карла III: в Сети обсуждают будущего короля Великобритании



Авторские новости

"Известия": Песков оценил идею переговоров РФ и США о контроле над вооружениями

Пластический хирург Мадина Байрамукова: антитренды 2024-го

Признали невменяемой. Мать, зарезавшую сына в Москве, отправили на лечение

Вышедшие из строя лучевые аппараты в томской больнице отремонтируют в ближайшее время

Новости Крыма на Sevpoisk.ru

Реальные статьи от реальных "живых" источников информации 24 часа в сутки с мгновенной публикацией сейчас — только на Лайф24.про и Ньюс-Лайф.про.



Разместить свою новость локально в любом городе по любой тематике (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно с мгновенной публикацией и самостоятельно — здесь.





Настроение

Что известно о похищении туристки из России в Мексике. Муж выкупил Марию у местного картеля за 2 400$






Коронавирус в России

Russian.city
Музыкальные новости
Александр Розенбаум

SHOT: сеть пивных Розенбаума в Петербурге проиграла суд коммунальщикам