Как эти парни тренируются на турниках, чтобы иметь такое мощное тело?
О легендарной команде Bar-Barians и их нормативе в воркауте слышали, наверно, 90% тренирующихся атлетов. Разберем как выполнить самый жесткий норматив на турниках и что ещё нужно, который они придумали для отбора в свои ряды.
Справа - Зеф Закавели, основатель команды. Слева - один из участников, Джерад (из Австралии)
Текущий актуальный норматив : 5 выходов на две, 50 отжиманий на брусьях, 30 подтягиваний, 60 отжиманий от пола, и вновь 5 выходов на две. Попробуйте вложиться за 5 минут и выполнить с хорошим качеством. Во время упражнения нельзя слазить со снаряда, руки разгибаются полностью, минимум раскачек, последовательность не меняем.
У Максима Мархиля из России, сдать норматив получилось аж с 3 попытке. Не был изначально готов к такой строгости в оценке. В общей сложности на подготовку ушло около полугода. Говорит нужно увеличить свои максимальные результаты в отдельных упражнениях, а потом переходить к оттачиванию самого норматива, так можно выполнить его быстрее. Т.е. если в нормативе 5 выходов, то натренируйте отдельно 8-10 выходов и т.д.
Узнаете популярный зал из США - мекка культуризма?
Денис Гавриков, он же Дени Монтана готовился к нормативу так. Во-первых, он разделял турник и брусья в разные дни. Тренировки были объемные, например, цель за тренировку 300 подтягиваний, или же делал дни по 800 подтягиваний, делил на пополам утром и вечером. На следующей тренировки 500-600 отжиманий на брусьях минимум. А в отдельные дни тренировал выходы на две.
За счет объемных тренировок Денис построил запас сил и перед выполнением норматива хорошенько отдохнул несколько дней.
Денис Гавриков - участник из Украины, сейчас живет в США
Джей Энтони и Алекс Модилевски готовились так. Сначала делали много объемных тренировок, можно добавить бег, плавание для общей выносливости. Потом брали 5 минут и пытались без отдыха выполнять все упражнения постепенно повышая интенсивность, и количество. Т.е. это были круговые тренировки выходы, подтягивания, брусья, отжимания от пола и выходы, с начала с меньшим количеством.
Больше о подготовке других ребят и о команде - предлагаю глянуть в моем видеосюжете, наглядно показано уровень ребят и их подготовку:
Важным моментом будет - уделять больше тренировок своей слабой стороне. Например, подтягивания, делаем на протяжении дня по 2-3 повторения в подходе и таких сколько получится за день, так мы нарабатываем связь мозга и мышц.
Пишите в комментариях, что думаете на эту тему. Делитесь статьей, ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю посты о спорте. Больше контента - смотрите на Ютуб . Хороших тренировок.