Добавить новость

Октябрь 2014
Ноябрь 2014
Декабрь 2014
Январь 2015
Февраль 2015
Март 2015
Апрель 2015
Май 2015
Июнь 2015
Июль 2015
Август 2015
Сентябрь 2015
Октябрь 2015
Ноябрь 2015
Декабрь 2015
Январь 2016
Февраль 2016
Март 2016
Апрель 2016
Май 2016
Июнь 2016
Июль 2016
Август 2016
Сентябрь 2016
Октябрь 2016
Ноябрь 2016
Декабрь 2016Январь 2017Февраль 2017
Март 2017
Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017
Июль 2017
Август 2017
Сентябрь 2017
Октябрь 2017
Ноябрь 2017
Декабрь 2017Январь 2018
Февраль 2018
Март 2018
Апрель 2018
Май 2018
Июнь 2018
Июль 2018
Август 2018
Сентябрь 2018
Октябрь 2018
Ноябрь 2018
Декабрь 2018
Январь 2019
Февраль 2019
Март 2019
Апрель 2019
Май 2019
Июнь 2019
Июль 2019Август 2019Сентябрь 2019Октябрь 2019Ноябрь 2019Декабрь 2019Январь 2020Февраль 2020Март 2020Апрель 2020Май 2020Июнь 2020Июль 2020Август 2020Сентябрь 2020Октябрь 2020Ноябрь 2020Декабрь 2020Январь 2021Февраль 2021Март 2021Апрель 2021Май 2021
1234567891011121314
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Здоровье |

Какие на самом деле преимущества у спринта и как правильно его бегать?

 Испокон веков люди перемещались на большие расстояния и сейчас в современном мире стал популярен длительный бег это марафон, триатлон и так далее.

 

Сегодня поговорим именно о спринте (быстрый бег) имеет весомую пользу. Первое - это нейроэндокринный отклик, то есть сочетание с силовыми упражнениями. Спринт способствует выработке анаболических гормонов.

Второе: спринт способствует развитию скорости, а также развитию общего атлетизма вашего тела. Если обратиться к повседневной жизни, то в принципе существует много различных ситуаций когда он необходим, когда вы опаздываете на автобус или убегаете от собаки. Шутка (а может и нет)!

Поговорим об основных особенностях бега. Первое, нужно иметь хорошую технику. Когда мы бежим, мы стараемся проталкивать бедро как можно выше и дальше, то есть не нужно делать захлест назад, и ни в коем случае не опираться в пол.

Пытаемся как-бы вытолкнуть себя вперед

Есть много различных подсобных упражнений для проталкивания бедра. Вы можете подойти к любой перекладине и делать такие крутящие движения одной ногой, затем другой ногой.

Проталкивание бедра для тренировки техники

Следующий момент - это стопа. Стопа должна быть сильная и при беге носок вы тянете не от себя, а на себя. Можно делать прыжки с ноги на ногу и таких упражнения опять же очень много. После каждой тренировки - делаем упражнения на пресс, спину и стопы.

Следующий момент - это руки. Руки во время бега отводят назад, а бедро идет вперед. Простое упражнений для имитации, можете стать с небольшим наклоном и, таким образом, как на фото, отрабатывайте мышечную моторику.

Правильная работа руками в спринте

Один небольшой нюанс касательно самой дистанции. Когда вы начинаете стартовать, выпрямляйтесь постепенно переходя в прямое положение. Ещё один важный пункт - это умение расслаблять и быстро сокращать мышцы. Это именно то, что отличает новичка от профессионала.

Следующий пункт - помимо техники нужно развивать скоростно-силовые качества. Различные силовые упражнения такие, как приседания, выпады. Делать их со своим весом тела, чередовать дни с отягощением и во взрывном стиле.

Возьмите любого тяжелоатлета и посмотрите какие у него отличные показатели в беге, ему лишь нужно поставить технику. Поэтому штанга присутствует во многих видах спорта, единоборствах, в легкой атлетике и многих других.

Спринтерам для скорости нужны мощные "взрывные" ноги

Помимо техники и силовой работы, чтобы быстро бегать надо бегать чаще, как это банально не звучит. Делать спринты, интервальную работу, для того, чтобы увеличить скоростные качества.

Приступим собственно к самой тренировке. Сначала вам нужно разогреться, размяться.  Сделать легкую кардио разминку, пробежаться примерно около 1 километра.

После этого сделайте суставную гимнастику. Обязательно нужно сделать специальные беговые упражнения, их выполняют любые бегуны. Это бег с прыжками, бег с закидыванием пяток назад, бег с поднятием колен, прыжки в сторону.

После полноценной разминки теперь можно приступать к самой беговой работе. Для новичка спринтерский бег опасен в плане надрыва различных мышц сухожилий, связок и тому подобное. Поэтому старайтесь, если будете бегать быстро, то первоначально хотя бы процентов 80 от того, что вы можете, не переусердствуйте.

На первых тренировках нужно сделать 6-8 отрезков по 30 - 50 метров в таком быстром темпе, но не максимум. Совет от профессионального бегуна-спринтера, начать с такой тренировки для развития скоростных качеств и потом по мере тренированности можно увеличивать дистанцию, увеличивать скорость и все будет отлично, без повреждений.

Для развития выносливости и общей физ подготовки, можно использовать разные нормативы на турнике и брусьях, я подготовил сюжет о тренировках с весом своего тела:

Пишите в комментариях, что думаете на эту тему? Готовы попробовать спринт или уже бегаете? Делитесь статьей, ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю статьи о спорте, здоровье. Больше контента - смотрите на Ютуб. Хороших тренировок.



Читайте также

Жизнь |

Рост цен и реакция «опухших от безнаказанности» на слова премьера

Жизнь |

В Артеме мать школьницы обвинила учителя в оскорблении ветеранов - 14.05.2021

Жизнь |

Откуда на самом деле в Египте пирамиды





Реальные статьи от реальных "живых" источников информации 24 часа в сутки с мгновенной публикацией сейчас — только на Лайф24.про и Ньюс-Лайф.про.



Разместить свою новость локально в любом городе по любой тематике (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно с мгновенной публикацией и самостоятельно — здесь.