Добавить новость

Октябрь 2014
Ноябрь 2014
Декабрь 2014
Январь 2015
Февраль 2015
Март 2015
Апрель 2015
Май 2015
Июнь 2015
Июль 2015
Август 2015
Сентябрь 2015
Октябрь 2015
Ноябрь 2015
Декабрь 2015
Январь 2016
Февраль 2016
Март 2016
Апрель 2016
Май 2016
Июнь 2016
Июль 2016
Август 2016
Сентябрь 2016
Октябрь 2016
Ноябрь 2016
Декабрь 2016Январь 2017Февраль 2017
Март 2017
Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017
Июль 2017
Август 2017
Сентябрь 2017
Октябрь 2017
Ноябрь 2017
Декабрь 2017Январь 2018
Февраль 2018
Март 2018
Апрель 2018
Май 2018
Июнь 2018
Июль 2018
Август 2018
Сентябрь 2018
Октябрь 2018
Ноябрь 2018
Декабрь 2018
Январь 2019
Февраль 2019
Март 2019
Апрель 2019
Май 2019
Июнь 2019
Июль 2019Август 2019Сентябрь 2019Октябрь 2019Ноябрь 2019Декабрь 2019Январь 2020Февраль 2020Март 2020Апрель 2020Май 2020Июнь 2020Июль 2020Август 2020Сентябрь 2020Октябрь 2020Ноябрь 2020Декабрь 2020Январь 2021Февраль 2021Март 2021Апрель 2021Май 2021
1234567891011121314
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Здоровье |

О чем не расскажут диетологи: что нужно есть, чтобы набрать мышечную массу? Здоровяки-практики

При наборе массы кушать можно немножко больше, нежели перед пляжным сезоном. Логично же! Не нужно себе усложнять вопросы питания, не начинайте искать какие-то витаминны или более калорийные продукты. Питание это такая простая тема, и сложная, одновременно. Нужно искать биологически ценные продукты.

Адам Рав из Чехии и Виталий Новиков из Украины, оба тренируются преимущественно на турниках, включая дополнительный вес

Биологическая ценность - это лучшее усвоение белков, жиров и углеводов. Чем лучше усвоение, соответственно больше витаминов и пользы от этого. Нужно смотреть не только на содержании в них полезных белков, жиров и углеводов и полезных, но на биологическую ценность продукта.

Выбирайте самый простой рацион, то есть самый бюджетный. Не все имеют средства питаться хорошо, но это можно делать и не так дорого. Берем килограмм гречки, не надо варить всё сразу на сутки, достаточно 500 грамм или кому сколько надо. На килограмм веса нужно 2-4 грамма углеводов, если больше четырех, то уже нужно использовать пребиотики для лучшего усвоения.

Угадаете вес слева направо в комментариях?

Если вам надоедает есть гречку утром, то встали, и сварили себе овсянку на молоке или на воде. Берем яйца 10 штук - это примерно 70 грамм белка. Можно белок получить из курицы, т. е. килограмм курицы на два-три дня можно разделить (в 100 граммах примерно 17 грамм белка).

Гречка, яйца и курица - этого достаточно для обеспечения себя по жирам, по белкам и углеводам. Для полноценного питания можно добавить два зеленых яблока, огурцы, немного зелени (клетчатка полезна для усвоения белка).

К примеру, если говорить о наборе, даже на вегетарианской диете можно набирать, как герой одного из моих видеосюжетов - Денис Минин. Смотрите его историю:

Не нужно заморачиваться и говорить: "вот я питаюсь неправильно, потому, что у меня нет денег". Посчитайте сколько будет выходить стоимость на сутки такого нового питания и сколько сейчас обычный рацион. Конечно, если вы съели за день одну порцию гречки с курицей, либо какой-то суп, ещё перекусили пару раз джанк-фуда, то конечно,  это будет дешевле, но здоровье нужно беречь смолоду.

Конечно, усиленное питание без тренировок не даст результат

Пишите в комментариях, что думаете на эту тему? Делитесь статьей, ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю статьи о спорте, здоровье. Больше контента - смотрите на Ютуб. Продуктивных тренировок.



Читайте также

VIP |

Анна Седокова, Алексей Чумаков, Денис Дорохов, Антон Шастун, Марина Федункив и Роман Каграманов в новом выпуске шоу «Музыкальная интуиция»

Жизнь |

В Петербурге задержали живодера, избившего собак на глазах у прохожих

Жизнь |

Прекрасные и опасные: пляжи, на которых лучше не отдыхать





Реальные статьи от реальных "живых" источников информации 24 часа в сутки с мгновенной публикацией сейчас — только на Лайф24.про и Ньюс-Лайф.про.



Разместить свою новость локально в любом городе по любой тематике (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно с мгновенной публикацией и самостоятельно — здесь.