Добавить новость

Октябрь 2014
Ноябрь 2014
Декабрь 2014
Январь 2015
Февраль 2015
Март 2015
Апрель 2015
Май 2015
Июнь 2015
Июль 2015
Август 2015
Сентябрь 2015
Октябрь 2015
Ноябрь 2015
Декабрь 2015
Январь 2016
Февраль 2016
Март 2016
Апрель 2016
Май 2016
Июнь 2016
Июль 2016
Август 2016
Сентябрь 2016
Октябрь 2016
Ноябрь 2016
Декабрь 2016Январь 2017Февраль 2017
Март 2017
Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017
Июль 2017
Август 2017
Сентябрь 2017
Октябрь 2017
Ноябрь 2017
Декабрь 2017Январь 2018
Февраль 2018
Март 2018
Апрель 2018
Май 2018
Июнь 2018
Июль 2018
Август 2018
Сентябрь 2018
Октябрь 2018
Ноябрь 2018
Декабрь 2018
Январь 2019
Февраль 2019
Март 2019
Апрель 2019
Май 2019
Июнь 2019
Июль 2019Август 2019Сентябрь 2019Октябрь 2019Ноябрь 2019Декабрь 2019Январь 2020Февраль 2020Март 2020Апрель 2020Май 2020Июнь 2020Июль 2020Август 2020Сентябрь 2020Октябрь 2020Ноябрь 2020Декабрь 2020Январь 2021Февраль 2021Март 2021Апрель 2021Май 2021Июнь 2021
123456789101112131415161718
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Здоровье |

Рабочие истины: как "набрать массу" на турнике, исключительно в уличных условиях?

Как тренироваться в уличных условиях на массу на турнике? Приведу примеры нескольких рабочих истин.

Четверо "турникменов" со стажем порядка 10 лет

Речь не про массу, которую накачивают профессиональные бодибилдеры или про тех, которые лет десять качались железом в зале, а потом вышли на турнике и стали всех учить как надо качаться на турниках.

Если вы подтягиваетесь и хотите набрать какую-то мышечную массу - тогда вам нужно подтягиваться интенсивно, во взрывном стиле. Для сохранения своих локтей во время такой работы, рекомендуется не выпрямлять их до конца, оставлять небольшой угол в нижней точке, а вот наверху нужно максимально высоко подтягиваться для того, чтобы максимально сократить ваши широчайшие мышцы.

Пиковая точка сокращения широчайших находится на самом верху, когда максимально сводятся лопатки. Подтягивайтесь так высоко, как можете, со временем ваши подтягивания станут всё выше и всё мощнее.

Скорее всего с каждым повторением вы будете подтягиваться все ниже и в итоге придете к той точке, когда вы просто сможете забросить подбородок на перекладину, а когда уже и этого не сможете, значит пора заканчивать.

Адам Роу подтягиваясь с дополнительным весом внушительно прибавил в спине

Не нужно бояться работать в отказ с собственным весом - это делать можно, это не железо и это не такая большая перегрузка, тем не менее эффект очень хороший.

Поработали в отказ на турнике, отдохнули немного, пошли поработали в отказ на брусьях - вот это работает.

Выполняйте пять хороших отказных подходов, или около отказных, когда до отказа остается одно, два повторения. Всё будет прекрасно, мышцы будут расти. Со временем будут расти и количество повторений и чуть позже можно начать вешать на себя небольшой дополнительный вес для того, чтобы усложнить ваши подтягивания.

Не забывайте чередовать тренировку на турнике, с тренировкой на брусьях, на полу и так далее. Пока одни мышцы отдыхают, другие мышцы работают. Чем больше интервал отдыха, тем лучше восстановление перед следующим подходом.

Рекомендую ознакомиться с моим видеосюжетом о технике подтягиваний и методах тренировок:

Пишите в комментариях, что думаете на эту тему? Делитесь статьей, ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю статьи о спорте, здоровье. Больше контента - смотрите на Ютуб. Продуктивных тренировок.



Читайте также

VIP |

Завершились съёмки нового сезона сериала «Год культуры» с Фёдором Бондарчуком

VIP |

Ирина Шейк провела время с бывшим возлюбленным Брэдли Купером на фоне слухов о романе с Канье Уэстом

VIP |

15 актеров культовой трагикомедии «Гараж», которых уже нет с нами





Реальные статьи от реальных "живых" источников информации 24 часа в сутки с мгновенной публикацией сейчас — только на Лайф24.про и Ньюс-Лайф.про.



Разместить свою новость локально в любом городе по любой тематике (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно с мгновенной публикацией и самостоятельно — здесь.