Какие лучшие упражнения с гирей? Показываем тренировку всех мышц рывком гири

Разучим одно из самых красивых и технически сложных движений, которые вы можете выполнять с гирей - это рывок. Также ещё один вариант, когда это упражнение можно выполнять с гантелей. Для тех у кого гири нет, очень рекомендую вам приобрести этот снаряд, вам его хватит на всю жизнь.

И так чем интересен рывок гири? Данные упражнения включают в работу большое количество мышечных групп, а если сказать коротко, то работает все тело. Выполняя данное движение вы будете развивать силу, силовую выносливость и координацию, отлично укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Как видите очень много преимуществ за это упражнение и освоив его, оно станет одним из ваших любимых и вы обязательно будете включать в свои тренировочные программы.

Начальное положения тела для рывка гири. Упражнения демонстрирует Алексей Динулин

Чем больше практики, тем больше у вас будет шансов выполнить всё правильно. Итак, само упражнение: гирю ставим по центру между ваших ног, немного присев возьмите гирю одной рукой, сохраняя ровную спину сделайте вдох. На вдохе уведите гирю назад ваших бедер, как будто вы делаете становую тягу на прямых ногах.

Делая выдох, резко подайте таз вперед, напрягите ягодицы и выпрямитесь в ногах, придав этим движением ускорения гири. Вся энергия должна идти от ваших бёдер. Не напрягайте руку, она должна быть расслаблена, рука гирю не поднимает, лишь корректирует траекторию движения.

Важно чтобы ваша рука была не прямая, а немного согнута в локтевом суставе. Когда гиря будет примерно на уровне вашего грудного отдела, нужно будет сделать движение кистью, как бы разогнуть её и продеть в дужку гири, чтобы гиря мягко легла на ваше предплечье.

Не расстраивайтесь и не сдавайтесь, если первое время гиря будет отбивать вам предплечье. Немного практики и вы всему научитесь. В верхнем положении ваша рука должна быть полностью выпрямлена в локтевом суставе, кисть не разгибается назад, тело также выпрямлено.

Почувствуйте как все ваши мышцы включились в работу, чтобы справиться с этой нагрузкой. В данном положении вам нужно зафиксироваться на доли секунды, немного согнув локоть расслабьте руку и позвольте гире опуститься в начальное положение.

Верхняя позиция рывка гири, кисть на заваливайте сильно назад

В замахе между ног ваша кисть не меняет положение в нижней точке, ладонь смотрит в сторону паха. В верхнем положении ладонь смотрит вперед. Выполнив заданное количество повторений одной рукой, переходите к выполнению упражнения другой рукой.

Данное движение достаточно сложное, поэтому рекомендуется начать его практиковать с легким весом, чтобы отработать и понять технику движения, как и в любом другом упражнение и уже потом наращивать вес. Это прекрасное упражнение с гирей, которое заставляет работать все мышцы вашего тела.

В нижнем положении контролируйте опускание, и сгибайте колени, чтобы рука ударялась о мягкую строну бедра 

Прежде чем освоить рывок гири научитесь выполнять свинги или махи гирей. Это упражнение является как бы подводящим к рывку, но более простым с точки зрения техники упражнения.

Если у вас нет гири можно работать с гантелей. На самом деле выполнять упражнение с гантелей намного проще, поскольку вам не нужно подворачивать предплечье, чтобы гиря легко ложилась. Гантель вы просто поднимаете над головой и просто разворачиваете ладонь вперёд.

С гантелью дальше проще в плане разворота, но берегитесь краев гантели

По технике тоже самое, что и с гирей. Важный момент, когда вы опускаете гантель между ног, её нужно развернуть, иначе можно поцарапать ноги. Дальше всё выполняем с небольшим разворотом руки вперед. Занимайтесь, становитесь сильными и будьте здоровы.

Гиря очень разносторонний снаряд, но так же турники и брусья могут отлично дополнить это увлечение и разнообразить ваши летние тренировки. Предлагаю к просмотру мой видеосюжет о тренировочном стиле Зефа Закавелли:

Кому интересны силовые тренировки, нравятся мои публикации в блоге, я подготовил мини-книгу "7 ошибок начинающих в тренировках и питании" со структурированной, емкой информацией.

Рассказан мой опыт в тренировках с весом тела с 2011 года (база и силовые элементы на турнике и брусьях) и рацион питания. Кто желает поддержать моё творчество и получить книгу - обращайтесь на почту в шапке канала, сообщу как получить.

Жду мнение в комментариях, что думаете о рывке гири и какое упражнение для вас лучшее? Делитесь статьей, ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю статьи о спорте, здоровье. Больше контента - смотрите на Ютуб. Хороших тренировок.