Добавить новость

Октябрь 2014
Ноябрь 2014
Декабрь 2014
Январь 2015
Февраль 2015
Март 2015
Апрель 2015
Май 2015
Июнь 2015
Июль 2015
Август 2015
Сентябрь 2015
Октябрь 2015
Ноябрь 2015
Декабрь 2015
Январь 2016
Февраль 2016
Март 2016
Апрель 2016
Май 2016
Июнь 2016
Июль 2016
Август 2016
Сентябрь 2016
Октябрь 2016
Ноябрь 2016
Декабрь 2016Январь 2017Февраль 2017
Март 2017
Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017
Июль 2017
Август 2017
Сентябрь 2017
Октябрь 2017
Ноябрь 2017
Декабрь 2017Январь 2018
Февраль 2018
Март 2018
Апрель 2018
Май 2018
Июнь 2018
Июль 2018
Август 2018
Сентябрь 2018
Октябрь 2018
Ноябрь 2018
Декабрь 2018
Январь 2019
Февраль 2019
Март 2019
Апрель 2019
Май 2019
Июнь 2019
Июль 2019Август 2019Сентябрь 2019Октябрь 2019Ноябрь 2019Декабрь 2019Январь 2020Февраль 2020Март 2020Апрель 2020Май 2020Июнь 2020Июль 2020Август 2020Сентябрь 2020Октябрь 2020Ноябрь 2020Декабрь 2020Январь 2021Февраль 2021Март 2021Апрель 2021Май 2021Июнь 2021Июль 2021
Здоровье |

Самое доступное упражнение: научиться правильно отжиматься от пола?

Разберём такое популярное упражнение как отжимания от пола. Существует огромное количество модификаций этого упражнения и вы должны для себя решить какую мышечную группу вы хотите развивать. Традиционно можно развивать мышцы груди, трицепс, мышцы кора и даже дельтовидные. Поможет разобраться в технике наработки фитнес эксперта Ярослава Брина.

Его форма менялась разительно на протяжении короткого времени, но это отдельный вопрос, главное - есть что сказать по технике в отжиманиях

То есть если мы поставим широко руки - мы будем задействовать наши грудные мышцы, а если мы поставим руки узко, то мы будем задействовать наш трицепс. Если развернем руки, опять будем задействовать мышцы груди.

Если мы отодвинем руки вперёд, то мы будем задействовать трицепс, потому что будет происходить сокращение локтевых суставов, как во время французского жима.

Если мы поднимем таз и переместим свой корпус вверх, то будет задействованы дельтовидные мышцы плеч. Вам необходимо для себя решить, какую именно мышечную группу вы будете прорабатывать.

Классические отжимания от пола, локти разворачиваются под 45 градусов или в удобном для вас направлении, руки на ширине или чуть шире плеч

Классическое отжимание это постановка рук на ширине плеч или чуть шире плеч для того, чтобы руки были перпендикулярно полу, и тогда нагрузка будет равномерно распределяться и на трицепсы и на грудные мышцы. На подъеме выдыхаем, когда опускаемся вдыхаем, коснулись грудью, задержались, поднялись.

Если вам надо сместить акцент на трицепсы, то вот что необходимо сделать. Ставим руки узко и ноги должны быть ниже нашего корпуса, то есть мы должны отжиматься на полу, либо можно отжиматься от возвышенности (для начинающих). Работаем во всю амплитуду, то есть полностью разгибаем руки и внизу касаемся грудью пола.

Опустились, поднялись и полностью выпрямили руки в локтевом суставе, и перевели нагрузку на трицепс. Если мы выходим за амплитуду - работает трицепс, если мы работаем внутри амплитуды (недоразгибая локтевой сустав) - работают грудные.

Следующее по аналогии, как с жимом штанги от груди и французским жимом, если у нас происходит вращение в плечевом суставе - у нас работают грудные мышцы, если происходит сокращение в локтевом суставе, то работает трицепс.

Более узкая постановка рук для проработки трицепса

Отсюда вы и должны выбрать такую позицию, которая акцентировано смещает нагрузку либо на одну мышечную группу, либо на другую. Допустим как поменять акцент на грудные мышцы? Чтобы был акцент на грудные, ставим руки шире, локти немножко разводим и работаем внутри амплитуды, то есть поднялись и локти не выпрямляются, чтобы нагрузка на трицепс не уходила, нагрузка сейчас вся в грудных мышцах, локти максимально к себе прижимаем и полностью выпрямляем руки.

Чтобы сместить нагрузку на грудные, можно поднять ноги, то есть ноги забросить на стул и так распределять нагрузку. Тут же подключатся и плечи.

Кстати, многим известный Hannibal King знает толк  в тренировках с весом тела, предлагаю к просмотру мой сюжет о его базовых тренировках, которые можете использовать и вы.

 



Читайте также

Жизнь |

Вязальщицы приходят на помощь врачам

Жизнь |

Где брать силы для реализации своих целей?

Жизнь |

Подходы к описанию бизнес-процессов





Реальные статьи от реальных "живых" источников информации 24 часа в сутки с мгновенной публикацией сейчас — только на Лайф24.про и Ньюс-Лайф.про.



Разместить свою новость локально в любом городе по любой тематике (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно с мгновенной публикацией и самостоятельно — здесь.