Добавить новость

Октябрь 2014
Ноябрь 2014
Декабрь 2014
Январь 2015
Февраль 2015
Март 2015
Апрель 2015
Май 2015
Июнь 2015
Июль 2015
Август 2015
Сентябрь 2015
Октябрь 2015
Ноябрь 2015
Декабрь 2015
Январь 2016
Февраль 2016
Март 2016
Апрель 2016
Май 2016
Июнь 2016
Июль 2016
Август 2016
Сентябрь 2016
Октябрь 2016
Ноябрь 2016
Декабрь 2016Январь 2017Февраль 2017
Март 2017
Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017
Июль 2017
Август 2017
Сентябрь 2017
Октябрь 2017
Ноябрь 2017
Декабрь 2017Январь 2018
Февраль 2018
Март 2018
Апрель 2018
Май 2018
Июнь 2018
Июль 2018
Август 2018
Сентябрь 2018
Октябрь 2018
Ноябрь 2018
Декабрь 2018
Январь 2019
Февраль 2019
Март 2019
Апрель 2019
Май 2019
Июнь 2019
Июль 2019Август 2019Сентябрь 2019Октябрь 2019Ноябрь 2019Декабрь 2019Январь 2020Февраль 2020Март 2020Апрель 2020Май 2020Июнь 2020Июль 2020Август 2020Сентябрь 2020Октябрь 2020Ноябрь 2020Декабрь 2020Январь 2021Февраль 2021Март 2021Апрель 2021Май 2021Июнь 2021
1234567891011121314151617181920
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Здоровье |

Как гимнасты делают планку: тонкости правильной техники (исправляем частые ошибки)

Планка очень доступное упражнение, для него не нужно никакого специального оборудования - это можно делать дома, отслеживая свой прогресс. С точки зрения гимнастики многие совершенно неправильно выполняют это упражнение.

Это функциональное упражнение, то-есть имеющее какую-то свою цель и свое назначение при выполнении. Какие здесь особенности выполнения: округленная спина, выдвинутые вперед лопатки, напряженные ягодицы, натянутые носки, и всё тело полностью напряжено. Первая особенность - это чуть-чуть закрытая спина, не нужно сгибаться в грудном отделе, нужно просто выдвинуть вперед лопатки.

Планка в исполнении гимнастов

Следующая частая ошибка - это проваленная поясница. Нужно зажать ягодицы, вытолкнуть таз и напрячь пресс, чтобы у вас была полностью прямая линия и натянутые носки. Большинство людей ставят ноги, опираясь на пальцы, создавая дополнительную опору, так чуть легче. Гимнасты стопы вытягивают, выполняя планку.

Когда гимнасты тренируют планку, они тренируют не просто какие-то мышцы, они тренируют определенное положение тела, которое должно быть доведено до автоматизма и такое положение принимают в других упражнениях.

Правильное положение поясницы в планке

Это положение тела может пригодиться в горизонтальном висе сзади на кольцах, упражнении самолёт на кольцах. Планка нам нужна для работы на снарядах таких как кольца, брусья, перекладина и вообще практически на любом снаряде очень многих упражнений в гимнастике. 

В основном люди держат её почему-то по 2 -5 минут, а рекорд Гиннеса 8 часов, на самом деле достаточно 1 минуты. Гимнасты держат планку не больше одной минуты, а если нужно усложнить, то это можно сделать несколькими способами, например сделать так, чтобы носки были чуть-чуть выше горизонта, или сдвинуть плечи вперед и тогда нагрузка больше пойдет на плечи.

Один из усложненных вариантов планки

Ещё вариант выпрямить руки, когда плечи находятся над кистями, мы наклоняем плечи вперед ещё больше. Всё это делается в комплексе с другими упражнениями для мышц корпуса: начинаем с планки, продержали минуту, потом можно соединять с упражнениями для низа спины, так называемая лодочка. Лёжа на животе, руки вытянуты вперёд, поднимаем руки и ноги вверх.

Такое упражнение прокачивает "поясничные" мышцы, а если делать лёжа на спине - работают мышцы пресса. Можно ещё сделать несколько динамических упражнений.

Планка на спине, стараемся держать одну линию

При выполнении таких комплексов включается и статика и динамика на пресс, поясницу и боковые мышцы. Тренируйтесь правильно, тренируйтесь как гимнасты и вам этого будет вполне достаточно.

Предлагаю к просмотру мой полноценный выпуск про пресс:

Жду мнение в комментариях, что думаете на тему статьи? Делитесь статьей, ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю статьи о спорте, здоровье. Больше контента - смотрите на Ютуб



Читайте также

Жизнь |

Незабываемые летние театральные каникулы в центре Москвы

Здоровье |

Глютен: почему все сходят по нему с ума и как понять, что он вам вреден

Жизнь |

О золотой середине - как стратегии воспитания детей





Реальные статьи от реальных "живых" источников информации 24 часа в сутки с мгновенной публикацией сейчас — только на Лайф24.про и Ньюс-Лайф.про.



Разместить свою новость локально в любом городе по любой тематике (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно с мгновенной публикацией и самостоятельно — здесь.