Есть ли бесполезные упражнения в тренировках для новичков? К сожалению, да - их 6. Самые частые ошибки (не тратьте время зря)

Разумеется, все приведенные упражнения, это субъективный взгляд, и некоторые подойдут только для профессионалов, а некоторые - стоит исключить из ваших занятий из-за меньшей эффективность, риска повреждений или малой эффективности.

Начнем с упражнений по разведению рук на мышцы груди. Это упражнение выглядит следующим образом, когда вы делаете его как базовое упражнение, руки сгибаются в локтях и задействуется два и более сустава, а разводите прямыми руками, немного подогнутыми в локтях.

Фишка этого упражнения заключается в том, что профессионалы его делают как "добивочное" упражнение, чтобы максимально растянуть грудные мышцы. Если вы новичок, у вас есть риск сделать надрыв грудной мышцы.

Упражнения демонстрирует Денис Минин

Упражнение для профессионалов, для тех кто уже хорошо разогрелся, сделал базовое упражнение со штангой или жим гантелей классический, а только потом сделал разводку рук. Анатомических здесь работают не только мышцы груди, работает дельтовидная мышца, бицепс и другие.

Лучше делайте больше базовых упражнений, жим штанги, жим гантели, варьируйте наклоны на скамье.

Разводка гантелей, через почти прямые руки

Следующее упражнение, которое вам не рекомендуется выполнять в тренажерном зале - это жим штанги из-за головы, когда вы совершаете классический жим штанги из-за головы у вас может возникнуть проблема в вывихе плечевых или локтевых суставов.

Главный смысл в этом упражнении заключается в том, чтобы максимально не выворачивать плечевой сустав, следить за локтями. Когда локоть уходит назад, тогда идёт выворачивание суставной сумки и есть риск травмироваться, локти немного направьте вперед и тогда с точки зрения биомеханики упражнения - риск травмы минимален.

Жим штанги из-за головы

Лучше выполнять базовое, классическое поднятие штанги, когда работают дельты и абсолютно весь пучок плечевых мышц. Менее травмоопасно выполнять это упражнение с гантелями или гирями, чтобы жать штангу вверх, нужно подавать немного корпус назад, а это уже неправильно потому, что таким образом вы травмируете поясницу.

Следующее - тяга штанги к подбородку. Вместо того чтобы совершать классическую тягу к подбородку, можно сделать классический жим штанги, что точно вас не травмирует. Это упражнение подходит только тем, кто хочет разнообразить цикличность тренировок, а самое главное если вы хорошо разогреты, растянуты и знаете как правильно его делать. В таком упражнении, если вы неправильно делаете его, у вас идёт на изгиб кисть, и есть вероятность травмы.

Тяга штанги к подбородку

Следующее упражнение - это разгибание ног в тренажёре, когда вы поднимаете вес, сидя в тренажере на квадрицепс. В этом упражнении идёт серьезная нагрузка на переднюю крестообразную связку.

Квадрицепс, разгибание в тренажере

Нужно сначала хорошо разогреться, выполнив базовые упражнения становой классической тяги или приседания. Тогда можно "добить" этим упражнением с небольшими весами, и на большее количество повторений, 15 - 20 раз достаточно.

Ещё одно бесполезное упражнение - это сведение или разведение ног в тренажере. Не бывает локального сжигания жира, это не базовое упражнение где задействовано два и более сустава, и совсем не понятно что здесь качается.

Разведение ног в тренажере

Забудьте об этом упражнении, перейдите лучше к базовым, например жим в тренажере ногами лёжа, классические выпады поочередно или приседания со штангой, становая тяга.

Одно из глупых упражнений - это когда стоя выполняются наклоны влево и в право с гантелями в руках. Когда спрашиваешь, что вы качаете, некоторые отвечают мы качаем косые мышцы живота. Упражнение точно не уменьшает мышцы кора, оно укрепляет и увеличивает в объеме, поэтому если вы хотите иметь стройную талию, то это упражнение не для вас.

Наклоны в стороны

Упражнение вдобавок ещё и травмирует поясничный отдел позвоночника. Если будете так делать месяц, может два максимум полгода, то вас может ждать межпозвоночная грыжа или протрузии дисков.

Впереди лето, предлагаю глянуть мой сюжет про составление программы тренировок на турнике и брусьях: