Добавить новость

Октябрь 2014
Ноябрь 2014
Декабрь 2014
Январь 2015
Февраль 2015
Март 2015
Апрель 2015
Май 2015
Июнь 2015
Июль 2015
Август 2015
Сентябрь 2015
Октябрь 2015
Ноябрь 2015
Декабрь 2015
Январь 2016
Февраль 2016
Март 2016
Апрель 2016
Май 2016
Июнь 2016
Июль 2016
Август 2016
Сентябрь 2016
Октябрь 2016
Ноябрь 2016
Декабрь 2016Январь 2017Февраль 2017
Март 2017
Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017
Июль 2017
Август 2017
Сентябрь 2017
Октябрь 2017
Ноябрь 2017
Декабрь 2017Январь 2018
Февраль 2018
Март 2018
Апрель 2018
Май 2018
Июнь 2018
Июль 2018
Август 2018
Сентябрь 2018
Октябрь 2018
Ноябрь 2018
Декабрь 2018
Январь 2019
Февраль 2019
Март 2019
Апрель 2019
Май 2019
Июнь 2019
Июль 2019Август 2019Сентябрь 2019Октябрь 2019Ноябрь 2019Декабрь 2019Январь 2020Февраль 2020Март 2020Апрель 2020Май 2020Июнь 2020Июль 2020Август 2020Сентябрь 2020Октябрь 2020Ноябрь 2020Декабрь 2020Январь 2021Февраль 2021Март 2021Апрель 2021Май 2021Июнь 2021Июль 2021
Здоровье |

Топ-10 немолочных продуктов с высоким содержанием кальция

Кальций содержится в организме в больших количествах, так как выступает основой для зубов и костей. 

Минерал также непосредственно участвует в работе ЦНС, сердца и сосудов, мышечных волокон. Пополнение запасов идет из пищи, например, из молока, йогурта, творога, сыра. В рацион можно включать и другие продукты с кальцием, которые не относятся к разряду молочной продукции.

Топ-10 немолочных продуктов с высоким содержанием кальция

НЕМОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ КАЛЬЦИЯ

Кальций – пятый по распространенности микронутриент в организме, усвоение которого протекает только с участием витамина D и белка. Пользу он принесет в комплексе с другими минералами, например, фосфором или магнием. Низкий уровень ведет к бессоннице, простудам, спазмам, ломкости волос и ногтей.

Зачем нужен кальций в организме:

  • образование ткани костей и зубов, укрепление мембран;
  • вхождение в составы клеточных и тканевых жидкостей;
  • сокращение с расслаблением мышц сосудов и скелета;
  • стабилизация сердечной деятельности, давления в крови;
  • поддержка выработки нейромедиаторов, влияние на ЦНС;
  • восстановление метаболических и обменных процессов;
  • чистка аллергенов, тяжелых металлов, продуктов распада;
  • нормализация состояния волос, ногтевых пластин, кожи;
  • участие в работе гипофиза, щитовидки и половых желез;
  • ускорение свертываемости крови с регенерацией клеток.

Дневная норма кальция для взрослого человека – 1000 мг, для детей – 1300 мг. Людям после 60-70 лет рекомендуется получать по 1200 мг за сутки. Если вы не едите творог, сыр, йогурт и молоко, то пополнить запасы микронутриента вам помогут немолочные продукты с высоким содержанием кальция.

1. КУНЖУТ

В чем польза продукта: Поддержка здоровья костей, понижение воспалений и болей в суставах, профилактика остеопороза. Ускоряется рост волос, питается кожа головы. Регулируется уровень сахаров и холестерина в крови, устраняется анемия, уменьшается риск сердечных болезней. Нормализуется пищеварение. В 100 г семян кунжута содержится до 1000 мг кальция.

Примерная норма: В день – по 2-3 чайные ложки, в неделю – до 150 г.

Кунжут

2. САРДИНЫ В МАСЛЕ

В чем польза продукта: Нормализация функций ЦНС, ускорение роста волос с увлажнением кожи и защита глаз от заболеваний. Выводятся излишки вредного холестерина, снижается риск диабета. Улучшается кровообращение. Рыба идет с костями, кальция 382 мг в 100 г, также сардина богата витамином D.

Примерная норма: от 2 до 4 раз в неделю, порция – не более 150 г.

Сардины в масле

3. МИНДАЛЬ

В чем польза продукта: Укрепление сердца, сосудов, регуляция состава крови и долгое чувство сытости. Налаживается работа иммунитета, ЖКТ и ЦНС. Этот продукт с кальцием, фосфором и магнием в составе улучшает здоровье костей с зубами, снижает риск переломов. Орех также обеспечивает профилактику остеопороза. В 100 граммах миндаля содержится около 250 мг кальция.

Примерная норма: По 25-30 г орехов не более 3-4 раз в неделю.

Миндаль

4. ЧЕСНОК

В чем польза продукта: Устранение бактерий на поверхности зубов, в ротовой полости, снижение холестерина в крови и регуляция давления. Чистится печень и ЖКТ, укрепляется иммунитет, строится защита клеток ЦНС. Здоровье костей повышается, снижается риск остеоартрита. Положительное влияние отмечается на кожу, волосы, глаза и уши, работу мозга. В 100 граммах 180 мг кальция.

Примерная норма: В день – не больше 5 г (1 зубчика), в неделю – до 35 г.

Чеснок

5. ФУНДУК

В чем польза продукта: Нормализация давления, укрепление стенок сосудов и сердечной мышцы, поддержка баланса калия с кальцием. Понижается вредный холестерин, регулируется уровень сахара. Орех участвует в образовании клеток крови, полезные вещества улучшают работу ЦНС, ЖКТ и налаживают жировой обмен, очищают кишечник. В 100 г фундука 114 мг кальция.

Примерная норма: В сутки можно от 20 до 50 г, а в неделю – до 300 г.

Фундук

6. БЕЛАЯ ФАСОЛЬ

В чем польза продукта: Регуляция давления, ускорение обменных процессов и стимуляция пищеварения, чистка печени, почек. Продукт с кальцием укрепляет костную ткань, ногтевые пластины и волосы, возвращает молодость с красотой кожи, сохраняет зубы, и уберегает суставы. В 100 г фасоли 147 мг кальция.

Примерная норма: По 2-4 раза в неделю, порция – не больше 150 граммов.

Белая фасоль

7. БРОККОЛИ

В чем польза продукта: Снижение сахара и вредного холестерина, проявление выраженного противовоспалительного действия, укрепление сосудов. Функции ЖКТ налаживаются, балансируется микрофлора кишечника, улучшается работа мозга и иммунитета. Удаляется зубной налет, уменьшается риск болезней зубов и полости рта, повышается плотность костей. В 100 г овоща 47 мг кальция.

Примерная норма: Рекомендуется брокколи по 150-200 г ежедневно.

Брокколи

8. СУШЕНЫЙ ИНЖИР

В чем польза продукта: Улучшение состояния волос, зубов с ногтями снаружи и внутри, поддержание минерального баланса костей. Нормализуется моторика ЖКТ, устраняются запоры, выводится вредный холестерин. Идет детоксикация печени, проявляется легкий мочегонный эффект. В составе много калия, магния и меди, железа, витаминов A и группы B. В 100 г содержится 144 мг кальция.

Примерная норма: В сутки можно по 5-10 плодов, в неделю – до 50 штук.

Сушеный инжир

9. СВЕЖАЯ ПЕТРУШКА

В чем польза продукта: Стимуляция пищеварения, очищение токсинов в ЖКТ и помощь в устранении жировых запасов. Этот немолочный продукт с высоким содержанием кальция, витамина K активирует белки, отвечающие за плотность костной ткани. Снижается риск переломов. В 100 г зелени 245 мг кальция.

Примерная норма: В день можно съедать не более 50 г, в неделю – до 350 г.

Петрушка

10. ЯИЧНАЯ СКОРЛУПА

В чем польза продукта: Сохранение минерального запаса костей и улучшение плотности тканей, недопущение развития остеопороза. Поддерживается защита зубной эмали, устраняется воспаление и боль в суставах. Уходит раздражение с зудом и покраснением на коже, смягчается эпидермис. Укрепляется иммунитет, сердце, сосуды. В 5 г содержится 2 г кальция. Скорлупу нужно хорошо помыть, прокипятить, высушить, измельчить в муку и добавлять порошок в блюда.

Примерная норма: За день – по 0,5 ч. л., в неделю – по 3,5 чайной ложки.

Яичная скорлупа

Важно включать в свое питание творог, йогурты, сыры и немолочные продукты с высоким содержанием кальция. Но чтобы поступившее количество минералов не вымылось бесследно, а усвоилось в ЖКТ, нужно учитывать ряд факторов. Если этот момент упустить, то разовьется дефицит элемента.

Какими веществами требуется дополнить рацион:

  • витамин D – жирная рыба, печень трески, рыбий жир, желтки и сыр;
  • цинк – куриные сердечки, семечки, кедровые орехи и арахис, креветки;
  • магний – овсянка, греча, зеленый горох, грецкие орехи и семена тыквы;
  • калий – морская капуста, курага, авокадо и апельсины, шпинат, нут.

Дополнения к рациону и продукты с кальцием не помогут, если не минимизировать употребления кофе, табака, алкогольных и газированных напитков, сладостей и жирной пищу. Ведет к дефициту кальция высокая доля белка из-за метаболического ацидоза. Нельзя также потреблять много соли, так как натрий вымывает кальций.

 



Читайте также

Жизнь |

Волонтеры работают над восстановлением Брюсселя после разрушительного наводнения (Бельгия)

Жизнь |

Маринуем помидоры заправкой на основе лимона и меда. Съедают без остатка и даже соус вымакивают

Жизнь |

Творожная запеканка с сезонными ягодами. Вкусное блюдо на перекус или к завтраку





Реальные статьи от реальных "живых" источников информации 24 часа в сутки с мгновенной публикацией сейчас — только на Лайф24.про и Ньюс-Лайф.про.



Разместить свою новость локально в любом городе по любой тематике (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно с мгновенной публикацией и самостоятельно — здесь.