Тренировки для мозга: пять упражнений на улучшение памяти

Рассказываем, как не пропускать дедлайны и вовремя заряжать телефон

Часто забываете о бытовых мелочах, дедлайнах на работе или не можете воспринимать новую информацию? Брэд Запп, автор пособия «Память — это мышца», когда-то испытывал похожие трудности. Сегодня он — победитель различных конкурсов по запоминанию и автор уникальной методики для тренировки мозга.

В своей книге Запп перечисляет более 70 техник для улучшения памяти. И мы выбрали пять базовых упражнений, которые помогут вам снизить уровень забывчивости.

Упражнение № 1. Определяем три стадии запоминания

Как утверждает автор книги, процесс запоминания состоит из трех шагов. Первый из них — концентрация на информации, второй — фиксация материала в сознании, третий — извлечение информации в нужный момент. Прежде чем приступать к тренировкам памяти, проанализируйте недавние случаи забывчивости, оцените все три стадии и выявите «слабое звено».

Запп предлагает записать события, о которых вы не вспомнили в нужный момент, и ответить на вопросы: «Достаточно ли вы сфокусировались на информации?», «Не смешалась ли она с другой идей, уже крутившейся в вашей голове?», «Случалось ли, что вы о чем-то помнили, но когда вам это понадобилось, не смогли воспроизвести?» Суммируйте ваши результаты и оцените, на каком из этапов вы чаще всего оступаетесь.

«По моему опыту, чаще всего проблемы с памятью возникают из-за пропуска первого шага — возможно, вы недостаточно концентрируетесь на информации. Мы часто делаем так много вещей одновременно, что внимание рассеивается и наша память не может функционировать должным образом. Но так бывает не у всех».

В книге вы найдете упражнения для прокачки любого из навыков.

Упражнение № 2. Вырабатываем новые привычки

Существуют исследования, подтверждающие теорию о том, что хорошая физическая форма благотворно влияет и на умственное состояние человека, в частности — на память (журнал «Medicine & Science in Sports & Exercise, апрель 2017). В связи с этим на вооружение можно взять несколько «здоровых привычек». Например, позаботиться о своем сне, повысить физическую активность и понизить уровень стресса, начать правильно питаться и попробовать пить больше воды. Не обязательно кидаться в пучины ЗОЖ и сразу отказываться от любимой жирной пищи или такой удобной работы по ночам. Попробуйте взять на вооружение 1-2 привычки и постепенно наращивайте обороты.

«Вы можете саботировать свою память, даже не подозревая об этом. Несколько простых изменений — и все станет совершенно иначе. Забота о вашем теле и уме принесет ощутимые результаты при минимальных усилиях. Мы так часто заняты или напряжены, что перестаем делать безусловно для нас полезное».

Упражнение № 3. Включаем воображение

Следующее упражнение может показаться немного нелепым, но Запп утверждает, что оно повысит вашу концентрацию и заставит фокусироваться на предмете или событии. Метод воображения подойдет тем, кто часто теряет мелкие вещи: очки, ключи, телефон, бумажник и так далее. Для начала вам потребуется определить надежные места для постоянно пропадающих предметов — те уголки, в которых они должны лежать, — а дальше не скупитесь на образы!

«Для каждого из них представьте, будто они приобретают разрушительное свойство каждый̆ раз, когда оказываются не на своем месте. Например, я думаю, что мои ключи раскалены докрасна. И когда я кладу их не на свое место, я думаю: «Что может произойти, если я оставлю их здесь надолго? Вдруг стол загорится! <...>

Возьмите этот предмет и положите его туда, где ему не место, и оставьте его там. И сразу задумайтесь, как он может повредить поверхность. Будьте креативны! Преувеличивайте! Придумайте необычный сюжет с участием вашего „опасного“ предмета и его местонахождения. Переместите его на другую поверхность и повторите упражнение».

Упражнение № 4. Учимся петь

Суть этого упражнения в том, чтобы запомнить, выключили ли мы плиту или утюг, уходя на работу, закрыли ли окна и хорошо ли захлопнули дверь перед путешествием. Все, что вам нужно, это выбрать действия, о которых вы часто забываете, и в момент их совершения напевать что-нибудь, сопровождая это другим звуком, например хлопком, щелчком или притопом.

«Я напеваю фразу: „Я выключил из розетки утюг в понедельник!“ — в очень драматичной, оперной манере каждый раз, когда выдергиваю вилку из розетки. Точно так же я закрываю дверь гаража пультом дистанционного управления: „В это дождливое утро я закрываю гараж!“ Использование различных нот от высоких до низких или от низких до высоких — это прекрасно, словно крещендо. Исполняйте слова вашей̆ песни в вашей̆ любимой манере: рэп, кантри, поп или опера. Неумение петь — это нормально и делает процесс даже более запоминающимся, так что воспользуйтесь этим!»

Автор методики утверждает, что такой способ поможет вам снять стресс от мыслей об утюгах и плитах.

Упражнение № 5. Вяжем смысловые узлы

Пожалуй, это самое забавное упражнение книги. Тренировать память автор предлагает на списках продуктов. Зачем, если их можно заносить в телефон или записывать на клочках бумаги? Да чтобы воспользоваться этим же методом и своей идеальной памятью в более серьезных случаях. Итак, слушайте и запоминайте:

«Используйте свое воображение, чтобы представить первый̆ предмет на входе в магазин. Увеличьте его так, чтобы он заполнял все пространство, пролейте его, если это жидкость, распакуйте или измените иным образом, чтобы он явно запомнился. Вот некоторые примеры: рассыпьте специи по всему полу и представьте, как благоухает, когда вы входите в магазин; огромный̆ пакет молока растекается по полу; или представьте, что вам нужно съесть гигантскую буханку хлеба, заходя в магазин.

Соедините ваш следующий предмет с первым интересным вариантом. Если вначале вы представили себе бассейн с молоком, то теперь вообразите, что используете огромную буханку хлеба, чтобы впитать молоко.

Продолжайте добавлять детали к этой сумасшедшей истории, преувеличивая картину. Теперь представлять себе обычный̆ пакет молока, стоящий̆ рядом с буханкой̆ хлеба, слишком скучно. Позвольте себе вообразить что угодно!»

P.S. Мы рассказали вам о базовых, но отнюдь не всех методах тренировки памяти. Более подробные инструкции и новые упражнения вы найдете в книге Брэда Заппа «Память — это мышца». Дерзайте!