Упражнения, которые помогут снизить уровень глюкозы в крови

При сахарном диабете крайне важно вести сбалансированный образ жизни. Это касается и рациона, и режима дня, и физической активности, ведь, как оказывается, грамотно подобранные упражнения способствуют контролю уровня сахара в крови и не дают ему повышаться.

Как физическая активность влияет на глюкозу?

«Регулярная физическая активность является мерой профилактики сахарного диабета и повышает качество лечения заболевания, предотвращает и замедляет развитие осложнений, повышает качество жизни в целом. Физическая активность помогает снизить и поддержать массу тела, уменьшить степень абдоминального ожирения, способствует снижению холестерина крови, улучшает функцию сердечно-сосудистой и дыхательной системы», — говорит Лариса Щербакова, врач-эндокринолог высшей квалификационной категории. 
Первое, что надо учитывать, как отмечают медики, — физическая активность помогает удерживать под контролем вес человека с диабетом. Это крайне важно для поддержания здоровья. Увеличение жировой массы — основной фактор риска развития диабета второго типа, а также оно провоцирует сердечно-сосудистые заболевания. По некоторым данным, увеличение массы тела на 2-3 килограмма становится причиной повышения риска развития диабета на 12%. Физическая активность позволяет профилактировать заболевание и, если есть повышение сахара, держать ситуацию под контролем. 

Кроме того, упражнения положительно сказываются и на других аспектах. «Физическая активность также снижает чувства усталости и депрессии, часто характерные для пациентов с сахарным диабетом», — говорит Лариса Щербакова. А стресс, как известно, тоже негативно сказывается на состоянии человека с сахарным диабетом, усугубляя его состояние.
Механизм воздействия на глюкозу после упражнений выглядит следующим образом. «В течение 2-72 часов после выполнения физических упражнений повышается утилизация глюкозы из крови и повышается чувствительность к инсулину. Этот эффект зависит от продолжительности физической активности, ее интенсивности и приема пищи в последующие часы», — говорит Лариса Щербакова.

Какие упражнения подходят людям с диабетом

«Пациентам с сахарным диабетом рекомендуются аэробные физические упражнения продолжительностью 30-60 минут, предпочтительно ежедневно, но не менее 3 раз в неделю. Суммарная продолжительность — не менее 150 минут в неделю», — говорит эндокринолог. 
Для пожилых пациентов, отмечает специалист, лучше всего подходит ходьба, особенно скандинавская. При достаточной физической форме и относительно молодом возрасте рекомендуются бег, велосипед, плавание, танцы и другие типы физической активности, которые не противопоказаны пациенту по состоянию здоровья.

Конечно же, стоит помнить и о противопоказаниях к занятиям физкультурой. Их игнорирование может стать причиной ухудшения состояния человека.
«Меры предосторожности и противопоказания к физической активности определяются наличием осложнений сахарного диабета и сопутствующих заболеваний: это ишемическая болезнь сердца, болезни органов дыхания и суставов», — говорит Лариса Щербакова. 

C осторожностью

Стоит учитывать и один нюанс. «У пациентов, получающих инсулинотерапию, физическая активность может вызвать резкое снижение уровня сахара в крови. Важно знать правила предотвращения этого состояния. При выраженной декомпенсации углеводного обмена физическая активность временно противопоказана, необходимо обратиться к эндокринологу», — говорит Лариса Щербакова.

Зарубежный опыт

О необходимости физических упражнений при сахарном диабете высказываются и зарубежные врачи. Так, например, в британском издании Express свои советы пациентам по физической активности при диабете дает терапевт Сара Каят. Она отмечает, что есть три основных типа упражнений, которые стоит выполнять каждый день, чтобы избежать проявлений диабета.
По ее словам, силовые тренировки и упражнения на растяжку должны быть частью ритуалов для пациента с диабетом. Также не стоит забывать и о тренировке сердечно-сосудистой системы. Причем специалист подчеркивает, что не должно быть перекосов: надо гармонично сочетать разные направления вместе. Увлечение одними только силовыми упражнениями может стать причиной травм, что впоследствии нарушит весь распорядок дня в целом и приведет к ухудшению состояния. 

Также можно в счет тренировок, которые должны занимать 150 минут в неделю, записывать разную активность: ходьбу, дела, которые приводят к увеличению частоты сердечных сокращений. Например, это может быть поход в спортзал или какая-то привычная еженедельная активность. 
Оптимальным решением станет консультация с врачом, который позволит подобрать идеальные упражнения в каждом конкретном случае. Тогда от занятий будет толк.
Читать далее →