Как защитить коленные суставы и исправить осанку

Треть людей в мире имеют проблемы с суставами, в частности коленными. К тому же при таком диагнозе возникают и другие серьезные проблемы (с сердцем, ЖКТ), ведь обезболивающие лекарства имеют массу побочных действий. Как сберечь суставы, не принимая таблеток? И при чем тут балет?


В первую очередь риску развития проблем с суставами (в том числе коленными как наиболее нагруженными) подвержены профессиональные спортсмены, а также танцовщики. Эти профессии  являются одним из самых травмоопасных. Впрочем, чтобы повредить колено, необязательно танцевать арабеск или крутить фуэте. С теми, кто ведет пассивный, сидячий образ жизни, это может произойти даже скорее, причем на ровном месте. Ведь залог здоровья вообще и коленей в частности — двигательная активность. Только не любая, а правильная, ведь неправильными движениями можно лишь еще больше себе навредить. 

Полезные нагрузки

Конечно, ни в коем случае нельзя заниматься, превозмогая боль. Сначала надо идти к врачу-травматологу-ортопеду, лечить воспаление. Причем лучше начать не с системных препаратов, а с местных средств, например кремов с ацеклофенаком. Такие средства накапливаются в зоне нанесения, практически не поступая в кровоток, поэтому риск оказания ими побочных эффектов на сердце или желудок минимален. Лучше выбирать препарат в виде крема, потому что гели плохо впитываются, к тому же они липкие и часто имеют странный запах, а более жирные мази еще сильнее пачкают одежду и плохо отстирываются.
Только когда воспаление будет снято, можно начинать постепенно и осторожно разрабатывать суставы. Но, если колени уже начали беспокоить, с пассивным образом жизни надо решительно завязывать и идти заниматься. Только так можно остановить патологический процесс.
Лучше, конечно, начать делать это заблаговременно, чтобы не допустить развитие артроза. Ведь залог здоровых коленей (и всех прочих суставов в теле) — крепкие мышцы. Они как корсет поддерживают тело, снимая с суставов часть нагрузки. 
Для профилактики и лечения начальной стадии гонартроза есть масса занятий: ЛФК без статической нагрузки (то есть заниматься надо лежа или сидя), плавание и аквааэробика, йога (мягкие упражнения на гибкость и растяжку). А еще бодибалет — особый вид оздоровительного фитнеса, в котором используются балетные движения. Популяризатором этого направления в нашей стране несколько лет назад стала известная балерина Илзе Лиепа. Но сегодня занятия бодибалетом проводят уже повсеместно, поскольку это не просто красиво, но и очень полезно для здоровья.

К станку!

Как рассказала наш эксперт, балерина музыкального театра им. Станиславского и Немировича-Данченко, преподаватель хореографии в школе олимпийского резерва «Крылья Советов» Ольга Кузьмина, травмы коленей в балете одни из основных, ведь именно на эту часть тела приходится главная нагрузка при выполнении сложных элементов в танце. И именно поэтому повреждения коленного сустава у артистов балета происходят чаще всего. 
Все мы помним главные правила при любой травме: покой и холод. Однако травма травме рознь. «Еще в училище некоторые травмы мы „лечили“ у станка, ведь в балете есть „лечебные“ движения, — поделилась с нами секретом Ольга Кузьмина. — Например, при вывихе нам педагоги говорили не сидеть на скамеечке, а выполнять батман тандю». 

За долгую карьеру балерины Ольга выработала множество эффективных упражнений, которые помогут сохранить здоровье суставов на долгие годы, улучшат осанку, расслабят мышцы и снимут напряжение. Ежедневное выполнение этих простых движений гарантирует заряд бодрости и хорошего самочувствия на весь день. Вот часть из них: 

Наклоны. Разминочное упражнение, с которого стоит начинать занятие. Стоя прямо, нужно максимально потянуться макушкой к потолку, при этом пятки остаются на месте. Руки через бока плавно поднимаются вверх над головой. Следите за плечами, они должны быть опущены. Далее плавный наклон на три счёта, старайтесь дотянуться руками до кончиков пальцев ног. Подъём на вдохе и снова наклон. После 2-3 повторов можно задержаться внизу и потянуться немного подольше. Помимо мышц спины и пресса, активно работает задняя поверхность бедра. Отведение ноги в сторону. Из положения лёжа нога поднимается перпендикулярно полу и отводится максимально широко в сторону, растягивая и укрепляя внутреннюю поверхность бедра. Отведённая нога не ложится на пол, а после короткой фиксации через центр возвращается в исходное положение. Повтор другой ногой. 
Приседания. Ноги расположены на ширине плеч, носки врозь. Спина прямая. Руки согнуты в локтях перед корпусом. Во время приседания руки поднимаются вверх. Важно отводить таз назад, делая упор на работу мышц бёдер и ягодиц. При правильном выполнении нагрузка на колени минимальна.
Релеве (подъем на полупальчики). Ноги расположены чуть шире плеч, носки смотрят максимально в стороны. Небольшой присед с разведением коленей в стороны, следуя направлению стоп. Из этого исходного положения по очереди ноги ставятся на полупальцы, отрывается только пятка. Со временем можно будет вставать на полупальцы сразу обеих ног. В этом упражнении хорошо работают все мышцы. Прыжки из первой позиции — пятки вместе, носки развернуты максимально в стороны. Спина ровная. Руки на талии. В течение 30-50 секунд лёгкие невысокие прыжки на месте, распрямляя носки. Упражнение рассчитано на разогрев и разминку стоп.
Читать далее →