7 признаков того, что вам не хватает физической активности
Физкульт-привет! Сегодня о том, к чему может вести гиподинамия – нехватка движения. Особенно касается городских жителей, работников умственного труда и просто любителей экономить силы.
После 40-45 лет тело начинает изменяться быстрее, чем раньше. В этот период процессы старения активируются естественным образом. Это ведет к тому, что мышечная масса начинает теряться быстрее, чем прежде. Кроме того, у многих накапливается лишний жир, в том числе висцеральный. С годами изменения набирают обороты и постепенно нарушается обмен веществ, что серьезно отражается на работе всего организма.
Одна из основных причин всех этих изменений – дефицит физической активности. Для того, чтобы узнать, хватает ли вам физической нагрузки, почитайте эту статью. Итак, 7 признаков того, что вашему организму необходима дополнительная физическая активность.
1. Повышенная утомляемость
Если вам за 45, вы вполне здоровы, достаточно едите и отдыхаете, но все равно по какой-то причине стали слишком уставать, это говорит о том, что, скорее всего, вы недостаточно двигаетесь. Гиподинамия ведет к ослаблению мышц, сосудов и сердца и даже к их атрофии. Слабому сердцу и атрофированным мышцам стало сложнее перемещать тело, имеющее ту же (или даже большую) массу, что была в 20-30 лет, вот вы и устаете. Чтобы увеличить резерв силы и выносливости, необходимо регулярно тренироваться.
2. Сонливость
Выспались, позавтракали, выпили кофе, пришли на работу и снова чувствуете, что неплохо бы подремать, а после обеда глаза и вовсе начинают смыкаться сами собой. Причина в том, что мозг получает от тела множество сигналов о том, что оно еще не готово браться за работу – силы все еще не восстановлены. И мозг приказывает эпифизу включить режим сна. У тех, кто тренируется достаточно, такая проблема встречается гораздо реже.
3. Одышка
Почему развивается одышка? Основная причина – ослабло сердце. Сердечные сокращения не в состоянии обеспечить нормальный кровоток. Поэтому во время нагрузки организму не хватает кислорода. Прежде всего – мозгу и мышцам. Вот организм и приспосабливается – начинает дышать глубже и чаще, пытаясь таким образом увеличить концентрацию кислорода в крови.
Если организм здоров, то даже пара недель тренировок приносит результат, и одышка уходит.
Тем не менее надо помнить: одышка может быть не только признаком гиподинамии, но и грозным симптомом сердечной или дыхательной недостаточности. В случае усиления одышки необходимо обязательно проконсультироваться у специалиста.
4. Боли в спине
Остеохондроз не щадит практически никого. Уже после тридцати лет позвоночник начинает стареть. Если у человека правильная осанка, он тренирован, не проводит длительное время в сидячем положении и соблюдает осторожность при поднятии тяжестей, остеохондроз может никак не проявляться до самой глубокой старости.
Но у тех, кто двигается мало, часто болит спина.
Практика показывает, что фитнес, йога и другая умеренная физическая активность быстро улучшает состояние и избавляет от болей в спине.
5. Скованность
Еще одной проблемой, вызванной длительной гиподинамией, может быть скованность. Чаще всего она наблюдается по утрам и после длительного периода неподвижности. Связана с тем, что связки у нетренированных людей укорачиваются и теряют эластичность. Кроме того, ухудшается чувство равновесия, что вынуждает двигаться осторожнее.
Скованность отражается на походке, в результате чего человек выглядит гораздо старше своих лет. Но у тех, кто занимается физическими упражнениями, суставы гибкие, а движения быстрые, как в молодости.
6. Плохое пищеварение
Снижение физической активности сказывается и на работе пищеварительного тракта. Перистальтика замедляется, ферменты вырабатываются хуже. Это ведет к повышенному газообразованию, нарушению стула и т.д. Бывают и другие причины проблем с пищеварением, но если все они исключены, то можно попробовать увеличить ежедневную физическую активность.
7. Головные боли
Мигрени могут быть следствием нехватки движений. Гиподинамия ведет к застойным явлениям в организме и негативно влияет на работу нервной системы. В результате – ухудшение общего самочувствия и головные боли. Бег на свежем воздухе, быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание и закаливание – проверенный способ избавиться от мигрени.
Итак, если хотите дольше сохранить молодость и здоровье, и особенно если замечаете перечисленные признаки, вызванные гиподинамией, заставьте себя регулярно выполнять физические упражнения. Результат не заставит себя долго ждать.
Всем крепкого здоровья!