Здоровье |
5 советов, как не набрать вес осенью
С началом осени мы убираем купальники в дальний ящик и начинаем готовиться к зиме. Как плавно перестроить свой организм на новый сезон и сохранить стройную фигуру?
С наступлением осени к нам медленно, но верно приближаются морозы. Наверное, вы замечали, что в холодное время года аппетит сильно увеличивается. Почему так происходит? Объяснение простое: организму требуется больше энергии, чтобы поддерживать здоровую температуру тела. Но, к сожалению, калорийные и вредные продукты так и продолжают откладываться в лишние сантиметры на талии, от которых мы усердно и ежегодно избавляемся к лету. Как поддерживать себя в форме осенью? Рассказываем 5 простых секретов, которые помогут сохранить баланс даже в холода.
Соблюдайте привычный режим
Световой день сокращается, и c каждый днем по утрам становится все тяжелее вставать. Но все же стоит находить в себе силы придерживаться привычного вам режима. Дело в том, что организм и так начинает испытывать стресс при смене сезона, а это напрямую сказывается на скорости пищеварения и самочувствии в целом. Поэтому не нагружайте его дополнительными изменениями, лучше найдите мотивацию вставать по утрам. Например, подумайте о чашке вкусного свежесваренного кофе или о медитации, которая задаст вам настроение на весь день.
Выпивайте дневную норму воды
В холодное время года мы пытаемся согреваться всеми возможными способами, в том числе пьем много кофе, чая или какао. Вы можете перестать чувствовать жажду или начнете утолять ее этими горячими напитками, а так делать нельзя. В дневную норму воды не входят никакие другие жидкости, поэтому следите за собой и ставьте напоминания. Кстати, есть множество приложений-трекеров для смартфонов, которые помогут вам. Например, «Моя Вода».
Регулярные тренировки
Да, осенью и зимой мы ленимся заниматься спортом, а любимым досугом становится просмотр кино под одеялом дома. Тем не менее, никто не хочет встретить приход весны изнурительными диетами. Поэтому старайтесь не забывать про тренировки. Если раньше вы бегали по утрам в парке, то теперь можете найти альтернативные кардио упражнения в помещении, например, бег по лестнице. И помните, что главное в занятиях — регулярность.
Ухаживайте за телом
Если вам кажется, что следующий сезон купальников еще далеко, и можно расслабиться, то вспомните поговорку: готовь сани летом, а телегу зимой. Да, лето действительно придет не скоро. Но быть в форме круглый год лучше, чем усиленно худеть перед отпуском и портить себе здоровье, после чего набирать килограммы обратно. Тем более в сезон отопления кожа становится сухой, теряет влагу и тонус, поэтому кремы, масла и массажи — лучшие друзья девушек в период холодов.
Питайтесь сбалансированно
Последнее, но не менее важное правило — сбалансированное питание. В холодное время года организму как никогда нужна поддержка. Потребляйте много овощей и фруктов для получения витаминов, мяса и рыбы для получения белка, который поддерживает мышцы в тонусе, а также крупы — клетчатку, которая поможет контролировать чувство голода.
И главное правило — любите себя в любое время года, заботьтесь и ухаживайте за телом и разумом вне зависимости от погоды за окном. Главная мотивация заниматься собой — вы сами. Мы можем нравиться себе и летом, и зимой, поэтому прикладывайте усилия и наслаждайтесь результатом.
Читать далее →