Январь 2010 Февраль 2010 Март 2010 Апрель 2010 Май 2010
Июнь 2010
Июль 2010 Август 2010
Сентябрь 2010
Октябрь 2010
Ноябрь 2010 Декабрь 2010 Январь 2011 Февраль 2011 Март 2011 Апрель 2011 Май 2011 Июнь 2011 Июль 2011 Август 2011 Сентябрь 2011 Октябрь 2011 Ноябрь 2011 Декабрь 2011 Январь 2012 Февраль 2012 Март 2012 Апрель 2012 Май 2012 Июнь 2012 Июль 2012 Август 2012 Сентябрь 2012 Октябрь 2012 Ноябрь 2012 Декабрь 2012 Январь 2013 Февраль 2013 Март 2013 Апрель 2013 Май 2013 Июнь 2013 Июль 2013 Август 2013 Сентябрь 2013 Октябрь 2013 Ноябрь 2013 Декабрь 2013 Январь 2014 Февраль 2014 Март 2014 Апрель 2014 Май 2014 Июнь 2014 Июль 2014 Август 2014 Сентябрь 2014 Октябрь 2014 Ноябрь 2014 Декабрь 2014 Январь 2015 Февраль 2015 Март 2015 Апрель 2015 Май 2015 Июнь 2015 Июль 2015 Август 2015 Сентябрь 2015 Октябрь 2015 Ноябрь 2015 Декабрь 2015 Январь 2016 Февраль 2016 Март 2016 Апрель 2016 Май 2016 Июнь 2016 Июль 2016 Август 2016 Сентябрь 2016 Октябрь 2016 Ноябрь 2016 Декабрь 2016 Январь 2017 Февраль 2017 Март 2017 Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017
Июль 2017
Август 2017 Сентябрь 2017 Октябрь 2017 Ноябрь 2017 Декабрь 2017 Январь 2018 Февраль 2018 Март 2018 Апрель 2018 Май 2018 Июнь 2018 Июль 2018 Август 2018 Сентябрь 2018 Октябрь 2018 Ноябрь 2018 Декабрь 2018 Январь 2019 Февраль 2019 Март 2019 Апрель 2019 Май 2019 Июнь 2019 Июль 2019 Август 2019 Сентябрь 2019 Октябрь 2019 Ноябрь 2019 Декабрь 2019 Январь 2020 Февраль 2020 Март 2020 Апрель 2020 Май 2020 Июнь 2020 Июль 2020 Август 2020 Сентябрь 2020 Октябрь 2020 Ноябрь 2020 Декабрь 2020 Январь 2021 Февраль 2021 Март 2021 Апрель 2021 Май 2021 Июнь 2021 Июль 2021 Август 2021 Сентябрь 2021 Октябрь 2021 Ноябрь 2021 Декабрь 2021 Январь 2022 Февраль 2022 Март 2022 Апрель 2022 Май 2022 Июнь 2022 Июль 2022 Август 2022 Сентябрь 2022 Октябрь 2022 Ноябрь 2022 Декабрь 2022 Январь 2023 Февраль 2023 Март 2023 Апрель 2023 Май 2023 Июнь 2023 Июль 2023 Август 2023 Сентябрь 2023 Октябрь 2023 Ноябрь 2023 Декабрь 2023 Январь 2024 Февраль 2024 Март 2024
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29
30
31
Здоровье |

Как восстановить утраченные ресурсы

Сотрудники "Сахарово" рассказали про ситуацию с мигрантами: после теракта приходили с битами

Торги уместны: аукционный рынок России вырос вдвое

Участники новой суперсерии «Бойцовского клуба РЕН ТВ» прошли взвешивание

Фильм Джонни Деппа о Модильяни покажут в России

От чего возникает хроническая усталость, и причем здесь надпочечники, — рассказывает врач-эндокринолог Елена Пшинник.



«Я не пишу историю болезни. Я пишу историю здоровья», — говорит о своей работе эндокринолог Елена Борисовна Пшинник. Чтобы взять у нее интервью, мне пришлось сильно постараться. Попасть к ней на прием в клинику «К+31 Петровские ворота» тот еще квест, так как расписание забито на месяцы вперед, но другого варианта поговорить с одним из самых известных докто­ров Москвы у меня просто не было.
«Хроническая усталость — проблема номер один, с которой сегодня обращаются к эндокринологу.

Состояние «нет сил ни на что и прямо с утра» не возникает сиюминутно. История начинает складываться иногда за пять лет до этого момента


Представьте девушку, которая устраивается на работу: ей нравится, интересно, получается… Она трудится по 24 часа в сутки без праздников и выходных и даже в отпуске находится на телефоне. Что происходит? Сначала случается высокий выброс кортизола (гормона бодрости и энергии), и нашей героине кажется, что все идет отлично и она суперэффективный менеджер. Но такая «кортизольная» активность запускает в организме и другие процессы, совсем не такие оптимистичные, в том числе окислительный стресс, при котором количество свободных радикалов превышает количество антиоксидантов. Cитуацию усугубляет неправильное питание, курение, плохой сон… Дальше — больше: кортизол заканчивается (как и все на свете). И если вначале силы пропадали после пяти часов вечера, то теперь их нет уже после двенадцати. Потом начинается бессонница, когда от мыслей в голове никуда не деться, а ночные «просыпания» становятся нормой жизни. И вот тут важно не прятаться от проблемы, а понять, что все это можно решить, и кардинально (но не быстро) изменить качество жизни. Главное — вовремя обратиться к врачу. После успешного завершения курса одна моя пациентка сказала: «Я думала, что муж идиот и дети не лучше. А оказалось, проблема во мне».
Как эндокринолог я занимаюсь не лечением пациентов, а восстановлением утраченных ресурсов. Мы все сегодня живем не в ресурсе, мы его выжгли.

Меня часто спрашивают: «Неужели наши мамы и бабушки пребывали в другом состоянии?» В другом.


Современные люди выжгли себя информацией. За счет того, что у них не было такого информационного перекоса, наши бабушки и прабабушки входили в климакс с хоть как-то работающими надпочечниками, и это помогало проще пережить период.
Хроническая усталость и надпочечники — связь неразрывна, но неочевидна для непрофессионалов. Одна из моих пациенток-астрологов убеждала меня в том, что надпочечники (именно они вырабатывают гормон кортизол, регулирующий уровень стресса в организме) находятся под управлением Меркурия — «бога информации». Как бы там ни было, избытком этой самой информации мы добиваем свои надпочечники, которыми управляет непосредственно головной мозг. В мозге (в гипоталамусе), по разным данным, — от 8 до 15 тысяч клеток, которые вырабатывают дофамин, гормон, отвечающий за психоэмоциональное состояние человека. Дофамина очень мало, поэтому его нужно беречь. А что делаем мы? Не успели отложить телефон, как через пять минут нам его уже не хватает. Увидели что-то новое, а в это время выделился последний дофамин. И вот тут мозг дает сигнал надпочечникам по поводу кортизола, который бесконтрольно и не по делу расходуется, пока мы прокручиваем ленту новостей. Так на каком энергетическом запасе потом жить, если мы все уже выгребли? Истратить кортизол можно быстро, а на его восстановление иногда уходят годы. Вот почему очень важно дозировать и отсеивать поступление информации, наладить правильный отдых и качественный сон. За два часа до отхода в постель необходимо убрать телефон и, если хочется почитать, взять в руки бумажную книгу.
Еще одно небольшое дополнение о том, чего не следует делать перед сном. Если вы хотите качественно отдохнуть и восстановиться за ночь, не тренируйтесь поздно вечером. Избегайте серьезных физических нагрузок. Это очень вредно и допустимо только в молодости — до 35–40 лет. У мужчин занятия физкультурой должны заканчиваться до восемнадцати часов. Позже этого времени — только ходьба на свежем воздухе или плаванье. То же самое у женщин. Иначе в горниле фитнеса сгорит последний кортизол.
Когда приходит пациент и жалуется на постоянную усталость и быструю утомляемость, естественно, первое, что я делаю — назначаю ему анализы. На основе полученных результатов рассчитываю количество месяцев лечения и начальные дозировки. В дальнейшем терапия расписывается уже по состоянию гормонального фона. Каких же витаминов, как правило, не хватает у тех, кто страдает синдромом хронической усталости? В основном — это дефицит витамина D, который отвечает за состояние кожи, иммунитет и прежде всего — кишечник. Витамины группы В — без них невозможен детокс синтеза дофамина и серотонина, защита клеток от онкологии. Без них вообще ничего не будет. Но важно понимать, что речь идет о витаминах правильной группы В.

Аскорбинку не нужно съедать тоннами, поскольку так вы только усилите оксидативный стресс. То же самое касается и столь популярной Омеги.


Уже есть весьма авторитетные исследования, подтверждающие, что ее не стоит принимать бесконтрольно, особенно летом, если вы не хотите усиления пигментации. И конечно, большая проблема современного человека, особенно жителя мегаполиса, — это недостаток магния. У меня много пациентов из разных регионов, и могу уверенно сказать, что больше ни в одном городе нет такой плачевной ситуации с магнием у женщин, как в Москве».



Rss.plus
Даниил Медведев

Битые корты: Медведев и Александрова вышли в четвертьфинал Miami Open

Читайте также

Жизнь |

Какие суккуленты можно вырастить из семян

VIP |

Ева Сергеенкова и Макар Михалкин: звезды завтрашнего дня

VIP |

«Радио Зенит» – информационный партнер форума «Мы вместе. Спорт»



Новости там, где Вы

Пассажир рейса Москва — Пермь попал в реанимацию

«Радио Зенит» – информационный партнер форума «Мы вместе. Спорт»

Шапки женские вязаные на Wildberries, 2024 — новый цвет от 392 руб. (модель 466)

Благотворительный фонд «Свет в руках» проведет Всероссийскую акцию «Росток памяти»

Новости Крыма на Sevpoisk.ru

Реальные статьи от реальных "живых" источников информации 24 часа в сутки с мгновенной публикацией сейчас — только на Лайф24.про и Ньюс-Лайф.про.



Разместить свою новость локально в любом городе по любой тематике (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно с мгновенной публикацией и самостоятельно — здесь.





Интернет

Российская компания ЭНКОСТ выходит на рынок Казахстана






Коронавирус в России

Russian.city
Музыкальные новости
Татьяна Рязапова

АИРР на Стартап-туре 2024