Худеем за месяц: меню
Садясь на диету, женщины нередко замечают, что снижение веса сопровождается такими факторами, как ухудшение цвета лица, головная боль, выпадение волос, ломкость ногтей и т.д. Это связано с тем, что низкокалорийные диеты часто бедны витаминами. Наиболее вредны авитаминозные монодиеты, которые предполагают включение в рацион только одного продукта. А потому таких диет врачи не рекомендуют придерживаться больше 3 дней. Совсем другое дело – похудеть за месяц, придерживаясь сбалансированного диетического питания.
Меню для похудения на месяц
- Фото
- Shutterstock
Диета для похудения за месяц: основные принципы
Благодаря сбалансированной диете на месяц вы сможете избавиться от лишних килограммов без вреда для своего здоровья. Ее разнообразный рацион содержит все необходимые организму витамины и минералы.
Перед сном разрешается употреблять стакан кисломолочного продукта, к примеру, ряженки, кефира или йогурта
Во время диеты на месяц необходимо исключить:
- алкогольные и сладкие газированные напитки
- жирное мясо
- колбасы
- копчености и другие мясопродукты
- макароны
- сахар
- белый хлеб
- кондитерские изделия
- жирное неразбавленное молоко
Такая диета предполагает включение в рацион питания:
- рыбы и морепродуктов
- постного мяса
- куриного мяса
- овощей
- фруктов
- свежей зелени – для добавления в овощные салаты
- молочных продуктов – сыра, творога, йогурта, разведенного или нежирного молока
- злаков и хлебцов с отрубями
- хлеба (из муки грубого помола или зернового)
Как похудеть за месяц: меню
На основе вышеперечисленных продуктов, которые разрешены в диете на месяц, вы можете составить свое меню. В качестве примера ознакомьтесь с примерным меню на неделю.
Во время диеты обязательно нужно употреблять в день 2 литра жидкости
Первый день
В первый день на завтрак съешьте 1/2 грейпфрута, посыпав его корицей, 50 граммов сыра и 1 ржаной хлебец. На обед можно съесть суп-пюре из овощей, небольшой кусочек вареной куриной грудки, салат из моркови, заправленный оливковым или подсолнечным маслом, стакан фруктов.
На полдник рекомендуется стакан обезжиренного йогурта и яблоко. На ужин скушайте овсяную кашу, сваренную на обезжиренном молоке или воде. Можно в нее добавить любые сухие или свежие фрукты. После ужина выпейте стакан кефира.
Второй день
На завтрак съешьте салат из фруктов. Вы можете в него добавить натуральный йогурт. Также разрешается скушать булочку из муки грубого помола.
На обед рекомендуется говяжий или грибной бульон, овощной салат – к примеру, огурцов, томатов, свеклы, редиски
Салат можно заправить оливковым или растительным маслом и украсить свежей зеленью. На второе приготовьте фаршированный перец с овощами и рисом. На десерт – апельсин.
На полдник рекомендуется кружка травяного чая и ржаной хлебец. На ужин съешьте тушеные кабачки, рыбную запеканку, картофель в мундире, зерновой хлеб, чай без сахара.
Третий день
На завтрак скушайте хлеб с отрубями, сыр, выпейте апельсиновый сок. На обед рекомендуется куриный бульон с ржаными сухариками, картофель, отварная рыба, 1–2 яблока, 1–2 помидора.
На полдник съешьте фруктовое пюре с йогуртом низкой жирности. На ужин – отварное куриное мясо, вареный рис, овощной салат, стакан нежирного молока.
Четвертый день
На завтрак рекомендуются мюсли в нежирном молоке, яблоко, чашка кофе. На обед съешьте суп с цветной капустой, куриную котлету, капустный салат, фруктовый сок.
На полдник позвольте себе брынзу, а также салат из фруктов. На ужин разрешается овсяная каша с медом, кусочком сливочного масла, сыром (50–70 граммов), стаканом простокваши или кефира.
Пятый день
На завтрак скушайте фруктовый салат из груши, яблока, банана с натуральным йогуртом, кусочек хлеба с отрубями, выпейте кофе с молоком.
На обед побалуйте себя овощным рагу с зеленью, булочкой из муки грубого помола
На полдник разрешается сыр, апельсиновый сок, кусочек зернового хлеба. На ужин – 50–100 граммов брынзы, 2–3 печеных яблока, ржаной хлеб, натуральный йогурт, зеленый чай.
Шестой день
На завтрак полакомьтесь подсушенным в духовке хлебом с брынзой, томатами со свежей зеленью, имбирным чаем с медом. На обед съешьте суп с рыбой и овощами, тушеную печень, отварную свеклу, ржаной хлеб, томатный или фруктовый сок.
На полдник позвольте себе мюсли без сахара с добавлением нежирного йогурта. На ужин – тушеная печень, вареный картофель, 1–2 томата, свежий овощной сок.
Седьмой день
На завтрак рекомендуется небольшой кусочек постной говядины, свежий томат, булка из муки грубого помола, молоко или кефир. На обед съешьте овощной суп с добавлением нежирной сметаны, хлеб грубого помола, вареную цветную капусту, тушеную рыбу, свежие листья салата, 1–2 яблока.
Меню диеты: похудеть за месяц
На полдник – ржаной хлеб, стакан фруктового сока. На ужин побалуйте себя отварной куриной грудкой, свежими овощами, ржаным хлебом, апельсином, киви и фруктовым чаем.
Дополнительные рекомендации
Придерживаться сбалансированной диеты можно даже более долгое время, чем один месяц.
Главное – чтобы рацион питания был достаточно разнообразным, содержал полезные продукты
Поначалу трудно отказать себе в удовольствии полакомиться сладкой булочкой, плиткой шоколада, 2–3 бутербродами из белого хлеба с копченой колбасой. Но подумайте о том, что благодаря диете перед вами откроются многие радости жизни: красивая одежда, новые знакомства и свидания, дефиле по пляжам... А главное, вы сможете достичь желанного результата – стать счастливой обладательницей стройной и соблазнительной фигуры!
Читайте также интересную статью про, что можно есть на диете.