Чего не надо делать, укладывая ребенка спать.
Практически в каждом доме, где появился маленький ребенок, у мамы остаются всего 2 желания: поесть и поспать. Сон ребенка прерывист, у мамы - тем более.
Кажется, что еще немного, вот он подрастет, и все станет лучше.
Но часто, на деле, бывает обратная ситуация.
Ребенок по-прежнему не может заснуть без мамы, укладывание растягивается на час, два, и это только вечером, не говоря уже про дневной сон.
Под покровом ночи ему, кстати, тоже не спится, и он будит вас безустанно. И мама опять не спит.
Статистика неутешительна: согласно исследованиям, 47% детей до 2 х лет просыпаются по крайней мере 1 раз за ночь, а снова заснуть могут , внимание, только с помощью родителя.
Среди дошкольников от 2 до 6 лет процент сокращается, но не намного - это 36%, т. е. каждый третий.
Печально, не правда ли? К сожалению, очень часто родители совершают досадные ошибки, которые и приводят к таким последствиям:
- Ребенок не может спать самостоятельно;.
- Ребенок не может уснуть без помощи взрослого;.
- Ребенок просыпается по несколько раз за ночь и "Просит Маму";.
- Ребенок может заснуть только с мамой и его не могут уложить другие взрослые;.
- Укладывание превращается в "Танцы с Бубном", и растягивается на часы;.
- Ребенок протестует против укладывания, устраивает скандалы и истерики перед сном;.
Давайте разберемся, из-за чего обычная ситуация приводит к таким катастрофическим последствиям. Представляю вам топ - 5 ошибок при укладывании ребенка спать.
Ошибка 1. завышенные ожидания.
Во время появления сложностей с засыпанием практически во всех случаях у родителей возникает одна и та же проблема: они не осознают, что сон - это полный набор навыков, которым дети должны научиться: и как засыпать самостоятельно, и как снова заснуть после внезапного пробуждения.
Чаще всего, проблема не в том, что ребенок не желает ложиться спать, а в том, что он не умеет расслабляться.
Нам, взрослым, все время кажется, что сон - это просто. Взял и заснул - делов то!
Но быть маленьким - сложная задача, и научиться засыпать - важная ее часть.
Дети импульсивны, их мозг подвижен, а внимание легко переключается.
Вот он вроде бы лег в кроватку, но что-то интересное его увлекло, или он задал тревожащий вопрос, а мама ответила - и все, какой тут сон.
Поэтому родителю очень важно помогать малышу настроиться, создав необходимые условия для расслабления. Как?
Разберем ниже.
Ошибка 2. отсутствие правильного режима сна/бодрствования.
У ребёнка любого возраста имеется положенный ему промежуток времени, предназначенный для бодрствования и сна. Поэтому самая распространенная ошибка достаточно банальна - это сбои в режиме дня.
Эту проблему можно определить по таким жалобам:
"Малыша Трудно Уложить Спать";.
"Ребенок Часто Пробуждается Ночью";.
"Ребенок Крепко Спит Днем, но в Ночное Время не Спит";.
Для начала, вам нужно понять, когда ребенок будет готов.
Знаете ли вы типичное поведение вашего малыша, когда он устает? Вы замечаете ли это сразу?
В случае, если вы проигнорируете эти "Сонные" сигналы и упустите момент, вам будет намного сложнее его уложить.
Человеческий организм воздействию биологических ритмов подвергается. В данном случае речь идет о биохимических реакциях нашего тела, возникающих из-за смены дневного и ночного времени. Вечером и ночью наш организм требует отдыха, а возникает эта потребность благодаря мелатонину.
Этот гормон сна способствует нашему засыпанию, а вырабатываться он начинает в вечернее время.
Воздействие мелатонина на наш организм похоже на отличное средство для расслабления: температура тела немного понижается, сокращается количество глюкозы в крови, мышцы расслабляются. В том случае, если не потерять этот момент, расслабиться и закрыть глаза, то сон может одолеть вас за несколько минут.
Гормон мелатонин у детей начинает свою выработку с 18: 00 до 21: 00 вечера.
Определенное время для сна устанавливают родители, последив за поведением ребенка. Трет глаза или кладет голову на ваше плечо - не упускайте момент. В случае упущения - дальнейшие 2 часа для ребенка будут очень активными, т. к. на смену мелатонину приходит кортизол - гормоном бодрости.
При таком раскладе уложить ребенка спать будет куда сложнее, не исключены слезы и истерики, а также многократные просыпания по ночам.
Другими причинами, почему ребенок не хочет ложиться спать, (особенно, если при этом он капризный и раздражительный), являются перевозбуждение или переутомление. Это может случиться из-за того, что:
- Он плохо или недостаточно спал днем;.
- Вы не гуляли на улице или гуляли слишком долго;.
- Вы играли в подвижные игры незадолго до сна;.
В том случае, если ребенок в принципе не хочет спать днем, то необходимо раньше начинать укладывание на ночной сон, ведь ребенок успевает к вечеру переутомиться. Иногда даже час времени, сдвинутый в ту или иную сторону, меняет положение вещей!
В том случае, если ребенок хорошо спит днем, но не спит ночью, то у вас произошла "Смена дня и Ночи". Тут имеется в виду не многочисленные кратковременные его просыпания, а ситуации, когда малыш активен, хочет играть и веселиться, хотя должен спать.
Обычно это происходит из-за того, что:
- Дневной сон слишком долгий, и ребенок еще не успевает устать;.
- Днем ребенок не выплеснул всю энергию;.
- Перед сном было много активности: подвижные игры, мультики;.
- Отсутствие или нарушение графика приема пищи, сна;.
Также помните, что погрешности в режиме, которые возникли единоразово, могут давать сбой в ритмах сна/бодрствования еще какое-то время. Ребенку необходимо время для восстановления. По мере взросления ребенка вы должны менять распорядок дня, поэтому очень важно следить за временем, которое подходит ребенку для сна на данном этапе.
Ошибка 3. отсутствие ритуалов засыпания.
"Погружение в сон" - это не событие. Это процесс, своего рода путешествие, начинающееся с первого зева ребенка и оканчивающееся тем, что он в итоге засыпает. Вы должны уметь определять, когда для него приходит время сна и суметь помочь ему расслабиться достаточным образом. Это делается с помощью ритуалов.
Ритуал поэтапного отхода ко сну - цепочка предвидимых действий с повторяющейся последовательностью - дает малышу возможность понять, что будет дальше.
По сути, он является сигналом: "пришло время переводить стрелки. Надо начинать готовиться ко сну".
Очень важно установить постоянную последовательность, чтобы подготовить тело и психику ребенка ко сну. Для этого можно использовать:
- Принятие ванны перед сном.
- Массаж.
- Переодевание.
- Выключение света, задергивание штор.
- Выключение любых звуков.
- Слушание "Белого Шума".
- Разговоры на ночь.
- Совместное укладывание игрушек спать.
- Колыбельные.
- Чтение книг.
Вы можете сконструировать собственную цепочку действий: для дневного и ночного сна, а также внести свои варианты. Важно лишь соблюдать пошаговость и помнить, что каждый шаг должен занимать строго определенное время.
Основные ошибки в установлении ритуалов:
Планирование. Ритуал должен проводиться ежедневно в конкретный отрезок времени, при этом ребенок должен быть занят определенными делами перед сном.
Лишь в том случае, если у вас часто смещается время - мотивация на сон теряет свою силу, а ребенок не станет вас слушаться. Поэтому, если спальное время запланировано на 19: 00 - нужно ложиться в 19: 00, перед этим закончив все этапы подготовки;.
Продолжительность. Не нужно слишком растягивать подготовку к отдыху. Прочитайте ребенку книжку на ночь, потратив на это не больше 30 минут.
Для совместной чистки зубов - хватит 5-10 минут. Слишком затягивая каждую часть ритуала, вы рискуете получить проблему: ребенок не запомнит постоянный характер проведения ритуала;.
Порядок проведения. Просчитайте выделенное время на каждый ритуал и выполняйте их по порядку. Например: принятие ванны - 5 мин., умывание, чистка зубов - 15 мин., книжка на ночь - 15 мин. Спустя некоторое время ребенок станет быстро засыпать в положенное время сразу после завершающего ритуала;.
Учтите, что ритуалы отдыха в дневное время имеют несколько отличий от ритуалов отдыха, проводимых вечером. Будет идеальным, если вы с ребенком будете использовать как дневные ритуалы, так и ночные.
Ритуалы перед засыпанием - это не только приятная, но и полезная привычка, помогающая преодолеть кризисы взросления и существенно облегчает проблемы со сном.
Такие ритуалы, превращаясь в часть режима сна, улучшают отношения внутри семьи и помогают даже родителям подросших детей.
Ошибка 4. неправильные ритуалы засыпания.
У нашего мозга есть определенная особенность: то окружение, которое мы воспринимаем, когда погружаемся в сон, он считает правильным, безопасным.
Соответственно, если в момент пробуждения (а они всегда встречаются при смене циклов сна, только в "Микро" виде) мы отмечаем, что окружение поменялось - мозг сигнализирует об опасности.
Так ребенок просыпается.
Как это применить к детям?
Приведу пример: маленькая маша привыкла засыпать возле маминой груди. Когда она повзрослела и лишилась груди, она нашла новый способ уснуть - крутить локон маминых волос. Так у нее сформировался новый ритуал.
Теперь, когда маша чуть засыпает, и мама пытается ускользнуть в свою кровать, происходит изменение окружения - локон выпадает из ручек, и все заканчивается Машиным пробуждением и хныканьем.
Знакомо? Опознать данную ошибку можно по таким жалобам:
"Ребенка Невозможно Уложить Спать";.
"Ребенок Засыпает, а Потом Резко Пробуждается Через Какое-то Время - 10 Минут или Полчаса";.
Дело в неправильных ритуалах! К ним относятся такие способы засыпания:
- Ребенок крутит сосок, трогает пупок, другие части маминого тела;.
- Привычка засыпать в движении (если ребенка укачивают);.
- Привычка засыпать на свежем воздухе во время прогулки;.
- Засыпание с бутылочкой;.
- Привычка ходить в туалет перед сном (ребенок будет проситься пописать, даже если мочевой пузырь пуст);.
Не нужно создавать у ребенка привычки, которые вы не сможете соблюдать в течение многих лет, пока он не повзрослеет. Ритуал должен быть таким, чтобы его был в состоянии повторить человек, который укладывает ребёнка (мать, отец, бабушка, няня. Также нельзя, чтобы была привязка к определенному месту, чтобы ребёнок мог уснуть на даче, в гостях или отпуске.
Особенно внимательно стоит отнестись к ритуалам на дневной сон: в детском саду это может сыграть злую шутку. Там уж воспитатель точно не будет проводить отдельный ритуал для каждого ребенка.
Ошибка 5. неправильные ассоциации со сном.
Уже с шестинедельного возраста мозг ребенка способен устанавливать ассоциативные связи. Поэтому все, что будет окружать ребенка в момент засыпания, будет ассоциировать с ним.
Как и ритуалы, ассоциации бывают правильные и неправильные. Точнее, те, которые приводят к успеху - быстрому засыпанию, и те, которые только усложняют этот процесс.
К правильным ассоциациям можно отнести: место (постель, люлька), предметы ( плюшевые игрушки, одеяло), одежда (пеленки, пижама, спальный мешок), обстановка (степень уюта в комнате, температура, свет), поза при засыпании.
Неправильными ассоциациями могут стать очень многие вещи. Фактически все, что попало в ритуал засыпания. К примеру, это могут быть:
- Ассоциация с наказанием (есть мама грозно отправляет ребенка спать за провинность);.
- Ассоциация с игрой (если в процессе укладывания дети любят баловаться и веселиться, а родители не останавливают их в этом);.
- Ассоциации с едой (если ужин и сон сближены во времени, или ребенок часто просит что-то перекусить перед сном);.
- Ассоциации с питьем (и начинается бесконечное попить - пописать по 20 раз);.
- Ассоциации с мамой (если ребенок может заснуть только в присутствии мамы);.
- Плохие ассоциации могут возникнуть с комнатой или местом, где ребенку приснился кошмар; чаще всего ассоциации со сном неосознанно формируются самими родителями. А значит, мы в силах их изменить. Поэтому: - не гоните ребенка спать в дневное время в наказание за провинность. - Перед укладыванием спать (за 1-2 часа до него) исключите активные игры; - формируйте правильные ассоциации: с тишиной, спокойствием, темнотой; но что делать, если ошибки уже допущены? Конечно же, исправлять! Все реально.