Январь 2010 Февраль 2010 Март 2010 Апрель 2010 Май 2010
Июнь 2010
Июль 2010 Август 2010
Сентябрь 2010
Октябрь 2010
Ноябрь 2010 Декабрь 2010 Январь 2011 Февраль 2011 Март 2011 Апрель 2011 Май 2011 Июнь 2011 Июль 2011 Август 2011 Сентябрь 2011 Октябрь 2011 Ноябрь 2011 Декабрь 2011 Январь 2012 Февраль 2012 Март 2012 Апрель 2012 Май 2012 Июнь 2012 Июль 2012 Август 2012 Сентябрь 2012 Октябрь 2012 Ноябрь 2012 Декабрь 2012 Январь 2013 Февраль 2013 Март 2013 Апрель 2013 Май 2013 Июнь 2013 Июль 2013 Август 2013 Сентябрь 2013 Октябрь 2013 Ноябрь 2013 Декабрь 2013 Январь 2014 Февраль 2014 Март 2014 Апрель 2014 Май 2014 Июнь 2014 Июль 2014 Август 2014 Сентябрь 2014 Октябрь 2014 Ноябрь 2014 Декабрь 2014 Январь 2015 Февраль 2015 Март 2015 Апрель 2015 Май 2015 Июнь 2015 Июль 2015 Август 2015 Сентябрь 2015 Октябрь 2015 Ноябрь 2015 Декабрь 2015 Январь 2016 Февраль 2016 Март 2016 Апрель 2016 Май 2016 Июнь 2016 Июль 2016 Август 2016 Сентябрь 2016 Октябрь 2016 Ноябрь 2016 Декабрь 2016 Январь 2017 Февраль 2017 Март 2017 Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017
Июль 2017
Август 2017 Сентябрь 2017 Октябрь 2017 Ноябрь 2017 Декабрь 2017 Январь 2018 Февраль 2018 Март 2018 Апрель 2018 Май 2018 Июнь 2018 Июль 2018 Август 2018 Сентябрь 2018 Октябрь 2018 Ноябрь 2018 Декабрь 2018 Январь 2019 Февраль 2019 Март 2019 Апрель 2019 Май 2019 Июнь 2019 Июль 2019 Август 2019 Сентябрь 2019 Октябрь 2019 Ноябрь 2019 Декабрь 2019 Январь 2020 Февраль 2020 Март 2020 Апрель 2020 Май 2020 Июнь 2020 Июль 2020 Август 2020 Сентябрь 2020 Октябрь 2020 Ноябрь 2020 Декабрь 2020 Январь 2021 Февраль 2021 Март 2021 Апрель 2021 Май 2021 Июнь 2021 Июль 2021 Август 2021 Сентябрь 2021 Октябрь 2021 Ноябрь 2021 Декабрь 2021 Январь 2022 Февраль 2022 Март 2022 Апрель 2022 Май 2022 Июнь 2022 Июль 2022 Август 2022 Сентябрь 2022 Октябрь 2022 Ноябрь 2022 Декабрь 2022 Январь 2023 Февраль 2023 Март 2023 Апрель 2023 Май 2023 Июнь 2023 Июль 2023 Август 2023 Сентябрь 2023 Октябрь 2023 Ноябрь 2023 Декабрь 2023 Январь 2024 Февраль 2024 Март 2024
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29
30
31
Здоровье |

Гипервентиляция: как мы губим свое здоровье дыханием

Шакро Молодой вышел из колонии на два года раньше срока

Участники «Школы мэров» в Ставропольском крае обсудили развитие городов

Mark Knopfler & Emmylou Harris — Done With Bonaparte

Эксперт Президентской академии в Санкт-Петербурге о развитии Северного морского пути  

Вопреки распространенному мнению глубокое дыхание не является полезным, так как из организма удаляется значительный объем углекислого газа. Полезно уменьшать глубину дыхания. Если удлинять ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПАУЗЫ, кровоток и ткани лучше насыщаются кислородом и СО2, восстанавливаются обменные механизмы, усиливается иммуннитет.       

Гипервентиляция: как мы губим свое здоровье дыханием​​​​​​​

Справиться со многими болезнями позволит экономия углекислого газа (СО2) в организме. Как этого можно достичь? Вам поможет не глубокое (которое благодаря растиражированному мнению считается оптимальным), а поверхностное дыхание. Этот метод помогает избавиться от большого перечня заболеваний. Вот как работает такое дыхание.

Чрезмерное поступление кислорода в легкие не приносит пользы

Углекислый газ по праву можно считать природным целителем, который нам сопутствует, но можно испытывать его недостаток.. Как можно увеличить концентрацию СО2 в теле посредством дыхательных практик?

Норма: чем реже дышим, тем лучше

Что мы с вами знаем о норме дыхания? Нас этому как-то не учили. Известная дыхательная норма - 16-18 дыхательных движений в 60 секунд, произведенных в состоянии покоя - это так называемая гипервентиляция, или вентиляция легких, превышающая здоровую норму.

Что делают эти 16-18 дыхательных движений в 60 секунд? У человека, имеющего нормальное здоровье до 40 лет, в 40 диагностировано множество заболеваний. Ведь гипервентиляцию он накапливал долгие годы.

Глубокое, полное дыхание не приносит пользы, так как из организма уходит большое количество углекислого газа. Данное соединение в организме формируется в ходе биохимических реакций. Здоровому человеку достаточно 6-8 дыхательных циклов в минуту или даже меньше.

Гипервентиляция: как мы губим свое здоровье дыханием​​​​​​​

Оздоровиться можно, постепенно уменьшая глубину дыхания. Если мы удлиняем дыхательные паузы, кровоток и ткани эффективнее насыщаются кислородом и СО2, восстанавливаются механизмы обмена, усиливается иммунный ответ организма. И недуг в результате уходит.

Делаем дыхательную паузу и укрепляем здоровье

В самом начале важно научиться слушать собственное дыхание. Садимся на стул в удобную позу, облокотившись на спинку и внимательно слушаем собственное дыхание в продолжение 1-2 минут. Это полезно для того, чтоб отследить вдохи и выдохи, запомнить дыхательный ритм. Важно запомнить ощущение самого дыхания, ведь сейчас вы начнете качественно менять собственное дыхание. 

Как правило, в начале «пути» прослеживается глубокое дыхание, если не глубокое, то достаточно частое. Не исключено усиленное сердцебиение, но это пройдет. Запоминаем как мы дышим.

1-й этап работы над дыханием. Делаем спокойный выдох, после которого будет пауза. Перед паузой глубокого вдоха и глубокого выдоха быть не должно. Выдох спокойный, как вы это делаете сейчас. 

2-й этап работы над дыханием. Сделав выдох, закрываем нос двумя пальцами, рот закрыт (это важно). Вначале дышать совершенно не хочется. Когда возникнет первое желание сделать вдох, это состояние под названием контрольная пауза (назовем сокращенно - КП). Теперь открываем нос и дышим нормально.

Гипервентиляция: как мы губим свое здоровье дыханием​​​​​​​

Обращаем внимание на дыхание. После КП пусть оно остается таким же, с амплитудой, как и до этого.

Упомянем еще одно состояние - максимальная пауза (сокращенно - МП). Это другая задержка дыхания. МП включает в себя КП и волевой участок, на рисунке хорошо видно, что КП - это часть МП. Далее после выдоха закрываем нос. Пока вдохнуть не хочется,  а вслед за этим возникает первое желание сделать вдох (КП), но продолжаем выдерживать паузу усилием воли, пока нос уже можно открыть (МП).

После того как вы открыли нос, дыхание остается таким же, как и до того - без стремления сделать глубокий вдох. Чтоб подобного не произошло, желательно не передержать паузу. В противном случае произойдет срыв дыхания, и оно станет глубоким (а мы к этому не стремимся). Данный момент довольно сложно «поймать». Для удобства максимальную паузу можно не додерживать на 2-3 сек. Не важно - пауза 20 или 23 секунд, роль играет - она 20 или 40 секунд.

Эта задержка – прекрасный дыхательный тренажер. Ежедневная тренировка позволит значительно увеличить время задержки, что даст положительные результаты в плане здоровья.

Измерение контрольной и максимальной паузы

Интервал задержки дыхания прямо пропорционален состоянию здоровья человека. КП продолжительностью в 20 секунд свидетельствует, что в организме содержится 4,5% СО2. При КП продолжительностью в 60 секунд концентрация СО2 составит 6,5%. Такой процент дает возможность функционировать без заболеваний. МП и КП сами по себе не лечат, они нужны для контроля. В идеале у человека должна быть МП – 90, КП - 60. Так работают безупречные легкие. Но даже если МП будет 60, а КП - 40, это показатель очень хорошего здоровья. А МП - 40, КП – 20 свидетельствуют о том, что у человека почти не окажется заболеваний вроде гайморита или бронхита.

Как начать практиковаться? Дышать как вы это обычно делаете и следить за стрелкой секундомера. Спокойно выдыхаем. В финале выдоха двумя пальцами зажимаем нос, фиксируем по стрелке секундомера начало задержки и ждем до первого желания вдохнуть. Данную цифру тоже запоминаем (как конец КП). Задержку дыхания не прекращаем.

Желание сделать вдох во второй раз – это МП, фиксируем ее также по секундомеру. Открываем нос (Чувствуете дефицит воздуха и стремление сделать глубокий вдох?).  Мы имеем 3 показателя, которые помогут вычислить КП и МП. Они и сообщат о вашем здоровье. Тест проводится в утреннее время, до еды. 

Гипервентиляция: как мы губим свое здоровье дыханием​​​​​​​

Дыхательный тренинг

Исходное положение - сидя на краю стула: ягодицы занимают 1/3 или ½ стула. Спина ровная, ощутите, будто вы слегка подросли или вас кто-то подтягивает за макушку. Затылок, лопатки и ягодицы расположены на единой вертикальной линии. С целью раскрыть лопатки и грудину делаем круговые движения плечами.

В пояснице должен возникнуть слабый изгиб. Ноги стоят на полу ровно, икры – вертикально, руки расположены комфортно на бедрах. 

Просто сидим с прямой спиной в продолжение 5 минут. Слушаем свое дыхание. Каков эффект этого простого упражнения? Лёгким человека сложно функционировать и тесно, если спина сутулая.  При выравнивании осанки дыхание уменьшается. Механически грудная клетка раздвигается, легким легче дышать. Все это делается рефлекторно. Если есть желание сделать глубокий вдох, это значит, что дыхание уменьшено, и вам не хватает воздуха. Это ощущение и должно возникать.

Если есть ощущение дефицита воздуха, это накапливается СО2. 

Для того, чтобы максимально точно придерживаться инструкции, обращайтесь к схеме, на которой наглядно показаны сами паузы и их нахождение в дыхательном цикле. Так вам будет легче сосредоточиться на правильном дыхании. И не забывайте о том, что в этом вопросе большое значение имеет правильная осанка.



Rss.plus
WTA

Виктория Азаренко вышла в полуфинал турнира WTA-1000 в Майами

Читайте также

Жизнь |

Апельсиновый кулич без яиц и молока

Мир |

На главный пляж Паттайи прорвало канализацию: купание в море стало опасным для туристов

Здоровье |

Интерн - это еще студент или уже врач? Что входит в обязанности интерна и какие права он имеет?



Новости Крыма на Sevpoisk.ru

Реальные статьи от реальных "живых" источников информации 24 часа в сутки с мгновенной публикацией сейчас — только на Лайф24.про и Ньюс-Лайф.про.



Разместить свою новость локально в любом городе по любой тематике (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно с мгновенной публикацией и самостоятельно — здесь.





Происшествия

ОСТОРОЖНО! КОНЦЕРТ!






Коронавирус в России

Russian.city
Музыкальные новости
Рэпер ST

Рэпер ST признался, что не смог написать песню о трагедии в "Крокусе"