Боремся с артрозом: 10 простых упражнений для ладоней и пальцев
К наиболее эффективным методам лечения артроза относится остеопатия. Как правило, болезни суставов не возникают сами по себе. Этому предшествуют долгие годы, в течение которых человек может подвергаться травмам, испытывать на себе негативное воздействие окружающей среды, вести неправильный образ жизни. Остеопатия использует холический подход, позволяющий выявить причину заболевания и дать пациенту инструкции по борьбе с недугом.
Кроме обычных остеопатических мануальных техник на костях, тканях, внутренних органах, в остеопатическом лечении могут применяться различные методы воздействия на ткани (массаж, гирудотерапия, физиотерапия), упражнения лечебной физкультуры. Рассмотрим некоторые упражнения, которые пациент может самостоятельно выполнять между сеансами остеопатии.
Кулак
Упражнения для ладоней и пальцев развивают силу, развивают подвижность суставов, облегчают боль. Распрямите и вытяните пальцы, прочувствуйте напряжение в мышцах и суставах. Болевых ощущений быть не должно.
Начните с простой растяжки:
- Соберите пальцы в кулак, большой палец положите на другие пальцы.
- Держите 30-60 секунд. Потом разожмите кулак и распрямите пальцы, широко разведите их.
- Повторите минимум 4 раза для каждой руки.
Растяжка пальцев
Используйте это упражнение для облегчения боли и повышения подвижности суставов:
- Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность.
- Мягко распрямите пальцы, положив их на поверхность, не форсируя и не напрягая суставы.
- Держите 30-60 секунд, потом расслабьтесь, возвращаясь в исходное положение.
- Повторите минимум 4 раза для каждой руки.
Когти
Упражнение развивает подвижность пальцев:
- Поместите руку перед собой ладонью к себе.
- Согните пальцы, чтобы кончики пальцев встали на основание суставов. Рука должна выглядеть как когтистая лапа.
- Держите 30-60 секунд. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.
Хватка
Упражнение на развитие хватки, помогает справляться с дверными ручками и держать предметы.
- Возьмите мягкий мяч и сожмите его со всей силы.
- Держите несколько секунд, потом отпустите.
- Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца.
Щипки
Упражнение развивает мышцы пальцев. Его выполнение помогает обращаться с ключами, открывать упаковку, заправлять машину.
- Ущипните мягкий мяч, сжав его между большим пальцем и одним из других пальцев.
- Держите 30-60 секунд.
- Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца.
Поднятие пальца
Упражнение развивает подвижность суставов, гибкость пальцев.
- Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность.
- По очереди поднимайте пальцы и кладите их обратно на поверхность.
- Можно поднимать все пальцы сразу.
- Повторите 10-12 раз для каждой руки.
Отведение большого пальца
Упражнение развивает мышцы больших пальцев, помогает лучше справляться с захватом и поднятием вещей, например, банок и бутылок.
- Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. Стяните резинкой ладонь с большим пальцем.
- Отведите большой палец в сторону, преодолевая сопротивление резинки.
- Держите 30-60 секунд, расслабьтесь.
- Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов).
Сгибание большого пальца
Упражнение развивает подвижность больших пальцев.
- Поместите руку перед собой ладонью вверх.
- Отведите большой палец в сторону. Потом согните большой палец к ладони так, чтобы он дотронулся до основания мизинца.
- Держите 30-60 секунд, расслабьтесь.
- Повторите минимум 4 раза для каждой руки.
Прикосновение большим пальцем
Упражнение развивает подвижность больших пальцев, помогает лучше справляться с чисткой зубов щекой, едой вилкой и ложкой, письмом карандашом и ручкой.
- Поместите руку перед собой, запястье прямое.
- По очереди дотроньтесь большим пальцем до каждого пальца, образуя форму буквы «О».
- Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.
Растяжка большого пальца
Два упражнения на растяжку больших пальцев:
- Поместите руку перед собой ладонью к себе. Согните большой палец по направлению к указательному. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.
- Поместите руку перед собой ладонью к себе. Тяните большой палец над ладонью, используйте самый нижний сустав. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.
Советы по выполнению
Если руки болят и двигаются с трудом, попытайтесь согреть их перед выполнением упражнений. Это облегчает движения и растяжку. Используйте грелку или горячую воду (10 минут). Чтобы разогреть глубокие структуры, нанесите на руки масло и наденьте резиновые перчатки, а потом поместите руки под горячую воду на несколько минут.
Лепка
Лепка является замечательным способом развития подвижности суставов и укрепления мышц рук. Это даже не упражнение, а творчество: разомните пластилин или глину, скатайте шар, раскатайте шар в длинные полоски, работайте пальцами и ладонью.