5 ежедневных привычек, ускоряющих старение

Старение – это самая страшная трансформация, с которой всем нам рано или поздно приходится столкнуться. Вот почему мы тратим так много денег на дорогие процедуры по уходу за кожей и косметику.

Но сильнее всего на ваше тело и состояние здоровья влияют не результаты ваших трат на косметические средства, а ваши ежедневные привычки. Ниже перечислены несколько нездоровых привычек, из-за которых вы стареете быстрее.

1. Вы спите на боку.

Большинство взрослых ложатся в кровать, не акцентируя внимание на том, в какой позе засыпают. Это настолько рутинная привычка, что многие редко задумываются, как это влияет на их здоровье. Однако поза для сна оказывает огромное влияние на тело, особенно если спите вы на одной и той же стороне.

В ходе одного из исследований ученые обнаружили, что во время сна на боку компрессия кожи, вызванная давлением лица на кровать, приводит к деформации кожи и появлению морщин. Такие морщины со временем становятся только глубже вследствие сохранения привычки спать на одном из боков.

Еще одно исследование показало, что поза во время сна приводит к появлению разнообразных линий на лице, что, в свою очередь, является основной причиной возникновению на их месте морщин.

Если вы видите, что после сна на боку на вашем лице остаются складки, линии и морщины, то это может быть одной из причин старения вашего лица.

Если вы хотите высыпаться, вставать отдохнувшими и полными сил, тогда советуем спать на спине.

2. Вы не пользуетесь солнцезащитным кремом.

Слишком долгое нахождение под ультрафиолетовыми солнечными лучами повышает скорость старения на 80%. В итоге ваше лицо покрывается морщинами, кожа становится сухой и дряблой, на ней появляются пигментные пятна.

Ученые из Кливлендской клиники обнаружили, что солнечные лучи повреждают клетки кожи, вследствие чего кожа выглядит старше, морщинистее и суше.

Использование солнцезащитного крема не только защищает кожу от ожогов, но и замедляет скорость ее старения.

За 4 года исследователи опросили свыше 900 людей. Результаты показали, что у тех, кто практикует ежедневное использование солнцезащитного крема широкого спектра действия (блокирующего и UVA-, и UVB-волны), скорость старения кожи на 24% ниже, чем у тех, кто таким кремом не пользуется.

Американская академия дерматологии рекомендует регулярно использовать солнцезащитный крем, поскольку он блокирует влияние на кожу до 20% солнечных лучей.

3. Вы потребляете слишком много сахара.

Вы можете этого не знать, но сахар ускоряет старение. Вот почему для поддержания оптимального уровня здоровья рекомендуется сократить его потребление.

В 2013 году группа исследователей отобрала 602 фотографии людей с разными уровнями сахара в крови и попыталась на вид определить их возраст. В ходе эксперимента они пришли к выводу, что повышенный уровень сахара делал людей старше внешне.

Конечно, у вас не получится полностью отказаться от сахара. Но если не следить за собой, то со временем избыток сахара в крови приведет к появлению морщин и дряблости кожи. Этот процесс называется гликированием. В ходе гликирования сахар расщепляется на опасные свободные радикалы, поражающие клетки кожи, и тем самым ускоряет ее старение.

Согласно информации Британского журнала дерматологии, у женщин данный процесс становится особенно заметным, начиная с возраста 35 лет.

4. Вы лишаете себя качественного сна.

Сон очень важен для разума и тела. Многие исследования делают ударение на важности сна для поддержания физического здоровья человека.

Однако большинство людей недосыпают. Другими словами, ежедневно они спят меньше 7 часов в сутки, в то время как рекомендованная продолжительность нормального ночного отдыха составляет 7-9 часов. Несоответствие этому стандарту грозит ускоренными темпами старения тела.

Как показало исследование Калифорнийского университета, в случае с людьми в возрасте даже одна бессонная ночь может заставить клетки стареть намного быстрее.

Однако для здоровья тела важна не только продолжительность сна, но и его качество, поскольку лишение себя качественного отдыха тоже влияет на процесс старения.

В ходе исследования, проведенного компанией Estee Lauder, было доказано, что плохое качество сна ускоряет старение кожи. Старший вице-президент компании доктор Дэниел Ярош сказал: «Это исследование впервые показало, что плохое качество сна ускоряет появление признаков старения кожи и снижает ее способность ночного восстановления».

5. В вашей жизни слишком много техники.

В современном мире большая часть работы требует подключения к интернету и использования портативных устройств. К примеру, 60% людей проводят более шести часов в день перед экраном монитора. Таким образом, становится почти невозможным избежать губительного влияния голубого света. Результаты научных исследований показывают, что этот свет может приводить к изменениям на клеточном уровне, включая сжатие клеток и даже их смерть.

Вот почему дерматологи предупреждают об опасности подверженности постоянному воздействию высокочастотного высокоэнергетического света (HEV), излучаемого экранами телефонов, планшетов и компьютеров. Все дело во вреде для кожи и, как следствие, в преждевременном ее старении.

Так, исследования показали, что голубой свет, исходящий от наших девайсов, проникает в кожу глубже, чем солнечные ультрафиолетовые лучи. Всего 60 минут будет достаточно, чтобы у человека начали появляться проблемы с кожей.

Дерматологи утверждают, что если проводить по 8 часов в день за компьютером, то ваше тело будет получать такой же объем энергии, сколько можно получить в течение 20 минут на полуденном солнце. Постоянная подверженность влиянию электрических устройств вместе с ежедневным влиянием солнечных лучей может стать причиной катастрофы в вашем теле, приводя к его ускоренному старению.

***

Старение – это неизбежный естественный процесс, который ждет всех нас. Но вы можете отсрочить его, внеся несколько корректив в свою ежедневную жизнь:

• Найдите правильное положение для сна, предпочтительно лежа на спине,
• Регулярно пользуйтесь солнцезащитным кремом,
• Откажитесь от сахара в пользу более здоровой пищи,
• Высыпайтесь,
• Минимизируйте свое взаимодействие с техникой.