Разгрузочный день – зачем нужен, какие бывают варианты, как правильно провести?

Чтобы провести чистку своего организма, то есть «обновить систему», можно использовать разгрузочный день. Доказал он свою эффективность и в похудении. Есть определенные правила организации разгрузки и большое количество вариантов, поэтому выбрать есть из чего.

Зачем нужны разгрузочные дни?

Многие слышали о разгрузке, которую можно считать неким отдыхом для организма. Она основывается на строгом ограничении меню, которое состоит из одного или пары продуктов. Проводить ее чаще раза в неделю не рекомендуется. Известно большое количество вариантов, но лучшие разгрузочные дни не должны иметь калорийность выше 1000 ккал. Рекомендуется перед этим проконсультироваться у врача.

Разгрузочные дни увеличивают эффективность любой диеты, поскольку они улучшают деятельность пищеварительной системы и активируют обменные процессы. Помогают они в ситуациях, когда вес во время похудения перестает снижаться, и нужно снова запустить процесс. Еще один плюс разгрузки – происходит стимуляция работы почек, что поможет избавиться от лишней жидкости и улучшить работу кишечника.

Как правильно провести разгрузочный день?

Чтобы разгрузка принесла только пользу, необходимо правильно ее проводить, для чего следует учитывать определенные рекомендации от специалистов:

1. Планируя разгрузочный день, стоит готовиться к нему предварительно, исключив за день из своего меню жирную и тяжелую пищу.
2. Не стоит во время ограничения в еде заниматься физической активностью, поскольку организм будет ослаблен. Полезен будет массаж, что будет еще больше улучшать метаболизм и способствовать чистке.
3. Лучше всего чередовать разные виды разгрузочных дней, что поможет достичь более хороших результатов.
4. Не рекомендуется во время разгрузки использовать дополнительно разные слабительные и мочегонные средства, иначе можно навредить здоровью.
5. Правила разгрузочного дня указывают, что нужно выпивать в день 2-3 л воды.
6. Важно выходить с разгрузки постепенно. Если планируете перейти на правильное питание, то это самый удачный момент.
7. Проводите очистку организма 1-2 раза в неделю. Если использовать ее чаще, то можно ухудшить свое самочувствие.
8. Разрешенное количество продукта делят на равные порции, которые едят на протяжении дня, что поможет забыть о чувстве голода.
9. Запрещено использовать во время разгрузки соль и специи, поскольку они будут задерживать жидкость в организме, что будет способствовать появлению отечности.

Какие бывают разгрузочные дни?

Существуют разные виды разгрузок, например, они могут отличаться продолжительностью, начиная с одного и заканчивая тремя днями. Прежде чем понять, как устроить разгрузочный день, следует понять, для какой цели он будет использоваться:

1. Для похудения. Считается, что лучше всего с этой задачей справляются «жидкие» диеты, основанные на употреблении диетических овощных супов.
2. Для очищения организма. Выбирать для разгрузки следует продукты, богатые клетчаткой, которая и будет проводить чистку кишечника, удаляя шлаки и токсины.
3. Для сжигания жира. Чтобы ускорить этот процесс, рекомендуется выбирать белковые дни, например, на твороге, кефире или мясе птицы.
4. Для задержки жидкости. Для разгрузки мочевыводящей системы нужны продукты с высоким содержанием калия и исключением соли. Хороший вариант – несоленый рис.

Что можно есть в разгрузочный день?

Существует огромное количество вариантов разгрузок организма, которые делятся по разным критериям. Есть такие варианты разгрузочных дней:

1. Углеводные. Сюда относится питание на фруктах, овощах, гречневой и рисовой каше и на других подобной пище. Выбирать нужно продукты, богатые сложными углеводами и клетчаткой.
2. Жировые. К этой группе относят молочные, сметанные и сливочные диеты.
3. Белковые. Самый популярный вид разгрузки, который допускает использование мяса, рыбы, творога или кефира.

Разгрузочный день – самые эффективные

Существует большое количество вариантов разгрузочных дней, которые дают хорошие результаты и являются популярными. Лучшие разгрузочные дни для похудения и оздоровления организма – те, которые были подобраны на консультации у врача, поскольку должны учитываться особенности организма. Кроме этого, следует ориентироваться и на собственный вкус, чтобы выбранный продукт нравился, и на нем можно было продержаться некоторое время.

Разгрузочный день на кефире

Самый популярный вариант, который улучшат работу организма, и способствует похудению. В кефире содержатся полезные витамины, кислоты, минералы, бактерии, дрожжи и другие вещества. Кефирный разгрузочный день подходит людям, у которых нет аллергии на молочные продукты. Выбирать нужно напиток, который был выпущен не больше трех дней назад и его жирность не больше 5%. Суточная норма составляет 1,5 л, которую делят на пять порций. Можно выбрать разгрузочный день на твороге и кефире, для чего к порции напитка добавляет по 3 ст. ложки творога.

Разгрузочный день на гречке

Эта крупа очень полезна, поскольку она включает широкий перечень макро- и микроэлементов, а еще витамины. Кроме этого, в ее составе есть лизин, важный для усвоения кальция. Разные виды разгрузочных дней, в том числе и на гречневой каше, помогают не только оздоровиться изнутри, но улучшить вид кожи, волос и ногтей. Для достижения максимального эффекта крупу нужно не варить, а запаривать.

Чтобы организм не испытывал недостатка белка, можно сочетать гречку с кефиром. Необходимо взять 0,5 кг гречки и 1 л кефира. При желании продукты можно смешивать или употреблять эти продукты отдельно. Такое сочетание оказывает на организм легкое слабительное действие, что поможет мягко очистить и восстановить работу кишечника. Разгрузочный день можно проводить на гречке с зелеными яблоками, используя не больше трех штук.

Разгрузочный день на рисе

Если среди круп больше нравится рис, тогда выбирайте его для разгрузки. В его составе есть витамины группы В, минерал и белок. Входящий в состав калий, поможет убрать лишнюю соль из организма. Важно учитывать, что есть люди с аллергией на глютен, который есть в рисе. Эффективны такие разгрузочные дни для похудения, поскольку они улучшают пищеварение и скорость метаболизма. Лучше выбирать нешлифованный или дикий рис. За день можно съесть 1 кг каши, не забывая о воде. Крупу сначала на ночь замочите, а затем сварите в 0,5 л воды.

Разгрузочный день на фруктах

В меню человека, который следит за своим здоровьем, должны быть фрукты, богатые витаминами и минералами. К тому же в них содержится клетчатка, которая удаляет из организма вредные вещества, а еще улучшает пищеварение. У разгрузочного дня на фруктах есть свои особенности:

1. Выбрать нужно только один вид фрукта, количество которого не должно быть больше 2 кг.
2. Запрещено использовать сладкие плоды, например, персики, бананы или виноград, поскольку у них высокая калорийность.
3. Самым безопасным и полезным является разгрузочный день на яблоках, сливе, арбузе, хурме и цитрусах.

Разгрузочный день на овощах

Кроме того, что в овощах есть много витаминов и минералов, они богаты сложными углеводами, которые сохраняют чувство насыщения. Есть в овощах клетчатка, способствующая очистке кишечника и уменьшению аппетита. Помогает такая разгрузка улучшить пищеварение. Есть три варианта разгрузки, но в любом случае общее количество овощей составляет 1,5 кг.

1. Разгрузочный день на огурцах или других сырых овощах идеально подходит для лета. Можно не только выбирать один вид овощей, а использовать их сочетание, например, капусту, помидоры и огурцы. Из них разрешено приготовить салат, только без каких-либо добавок, например, масла.
2. Второй способ разгрузки – на вареных овощах. Самый популярный вариант подразумевает использование капусты, причем любой из известных видов, например, белокочанной или брокколи.
3. Для разгрузочного дня подойдут тушеные овощи. Для приготовления рагу может использоваться спаржа, кабачки, перец, кукуруза и горошек. Помните о разрешенном количестве. Все овощи, залейте небольшим количеством воды и тушите в течение 10 мин.

Разгрузочный день на воде

Самый жесткий вариант разгрузки, который могут использовать только здоровые и подготовленные люди, поскольку на протяжении дня придется только пить воду без газа. Суточный объем жидкости варьируется от 1,5 до 4 л. Питьевой разгрузочный день подразумевает употребление каждый час не больше двух стаканов маленькими глотками. На следующий день утром также рекомендуется выпить воду и добавить в меню сырую морковку, которая поможет убрать токсины из организма. На обед и ужин выбирайте только низкокалорийную пищу.

Разгрузочный день при беременности

Проводить разгрузку женщинам в положении рекомендуется только с разрешения врача. Ее основное предназначение – облегчить работу органов, ускорить метаболизм, вывести лишнюю воду и улучшить анаболические процессы. Разгрузочный день для беременных рекомендован при резком наборе веса, ожирении, гестозе, запоре и нарушениях в работе ЖКТ. Разгрузочный день женщины в положении должны проводить согласно правилам:

1. Важно не допускать чувства голода, поэтому перейдите на дробное питание, употребляя пищу каждые два часа.
2. Использовать подобные ограничения в еде не стоит чаще раза в неделю, в противном случае она принесет не пользу, а вред.
3. Калорийность разгрузочного дня не должна быть ниже 1500 ккал.
4. Лучше всего выбирать разгрузку на кефире, гречке или яблоках.